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快到考试了，一位朋友和我聊天说孩子最近在家很用功，拼命复习。作为妈妈，她也不想孩子压力这么大，但毕竟要考的科目也不少，孩子自己也知道，他想要在班级里有好的名次，就要用功点儿。“孩子有压力，我也跟着着急了！”这位妈妈的言辞中，满是焦虑。这样的场景，是不是也发生在你家？可见，考前焦虑，已经成为很多家庭的常态。  考前焦虑症状主要表现为：1.想到考试就紧张激动，呼吸加快，心跳加剧，肌肉紧张，甚至身体也不由自主地抖动。2.失去自信心，怀疑自己的能力，觉得自己一定考不好。3.越是临近考试，越是觉得知识生疏；越是拼命复习，越是觉得掌握不牢。4.心情烦躁，容易发脾气，对很小的事情也容易发火。5.怀疑自己得了“健忘症”，日常生活也出现丢三落四的现象。6.出现失眠，晚上难以入睡，越是逼着自己睡，越是睡不着，结果白天没有精神。7.临考怯场，一进考场就感到巨大的压力和恐惧感，不能放松下来，一紧张就想上厕所，在考场上也总想上厕所。8.出现失眠，晚上难以入睡，越是逼着自己睡，越是睡不着，结果白天没有精神。精神难以集中，总是走神，容易被外界的刺激所吸。9.精神难以集中，总是走神，容易被外界的刺激所吸引。  紧张源于对未知的恐惧，也是应付外界刺激和困难的一种准备，是人的正常反应，是人类生存的本能。有了这种准备，便可产生应付瞬息万变的力量，因此紧张并不全是坏事。然而，持续的紧张状态，则能严重扰乱机体内部的平衡，并导致疾病。孩子主要有以下3点原因，所以我们应该学会自我消除这种病态紧张状态。  孩子压力大，害怕成绩不好。在我所接触到的一些孩子中，他们有些人在旁人看来乖巧斯文，听话懂事，学习也刻苦努力。但是他们却告诉我，他们很焦虑。他们焦虑自己在学校里的学习变化。因为父母希望他们努力学习，成绩要好，考试不能出错，要比别人家的孩子考得好，拿他们和别人家的孩子比等等。于是也不管他们心里乐不乐意，接不接受，放假期间也会被安排各种补习班。对于孩子来说，补习班是报了很多，但是成绩却不见涨，有的甚至还会退步。孩子觉得压力很大，对于考试就更加焦虑了，害怕考试，怕考试成绩不好，怕妈妈问“补习了，怎么还考不好？要不再换个好的补习班？”  知识储备不足，心里没底。有些孩子考试前会焦虑是因为在平时的学习过程中注意力不集中，或是贪玩，对于学习没有那么重视，在课堂上没有学到什么东西，学习进度慢跟不上，因此，导致自身知识储备不足，回去考不好又怕家长骂，因此在考试前也会有焦虑，但又不知道该怎么调整自己。这一类孩子主要在于对于学习的认识度不高以及对待学习的态度没有调整过来。  心理素质差，人为制造障碍。这类孩子知识储备是有的，但就是心理素质不过硬。导致孩子心理素质不过硬的原因是一方面家长对孩子期望太高，无形中给孩子很大压力；另一方面，孩子对自己要求过高，把考试与分数看得太重要，重要到让自己绷得太紧，喘不过气来。明明肚子里有货，但是一到考试的关键时期就因为焦虑紧张而影响正常发挥。所以，对于孩子来说，对待考试的心态以及心理素质也是非常重要的。  孩子考试之前有焦虑是很正常的，家长怎么帮助孩子疏解考试压力呢？如何解决呢?这可能会因人而异。考试前要全身心的放松，这有利于缓解考前的焦虑，我想，这需要家长跟孩子共同努力。因此作为父母，首先我们转变观念。  让孩子知道考试的意义：考试只是检测最近学习怎么样，并没有和前途连在一起。考试中不确定因素很多，就算孩子平时努力，但是考试时候也可能会受外界因素干扰从而导致自己没有发挥好，因此，要帮助孩子明白仅凭考试是不能一锤定音的，同时只看成绩也是不公平的。家长还可以和孩子一起回忆之前考试紧张的原因，试着用笔记录下来，可以缓解紧张感。  活跃气氛，转移注意力。家长让孩子找一两件高兴的事去做，也可以与家长讲述一些发生在身边的愉快故事，或在饭桌旁讲一些高品位的幽默小品。这样，整个家庭气氛就会变得轻松活跃。或者有意识地做些家务，如整理自己的卧室、扫扫地、擦擦桌子等。陪父母聊聊天，出去散散步。也可以适当地去找同学轻松轻松，因为有着共同奋斗目标的同龄人在一起可以互相鼓励，找到慰藉。  学会倾诉，释放压力。家长引导孩子学会向其他人倾诉，正确释放自己，倾听的时候要表示充分的尊重以及接纳，积极的应答和关注，让其彻底放开包袱，释放出压力。内向的孩子这个时候可出去散步，看看风景，平复心情；外向的孩子在不妨害他人和自身的情况下可以发泄一下，如大笑、大哭、打枕头等，但要有度，否则引起情绪失控，只会适得其反。  听喜欢音乐，平复心情。美妙的音乐可以通过人的额听觉器官，可以使人体产生有利于健康的激素以及神经递质等物质，在产生美好的感觉的同时，也能舒缓焦虑的情绪。当然了还有其他的方法，例如提高自我效能，还有建立起积极的信念等。  吃平淡食物，补充营养。如富含钙和维生素B族的瘦肉、生的绿叶菜、自己发的酸奶配香蕉、复合碳水化合物也就是全谷主食与精米精面结合。每顿饭要有碳水化合物、蛋白质以及好的脂肪，如深海鱼、种子坚果类脂肪，最好早10点和下午3点能吃半把坚果配合一个猕猴桃。 让孩子运动，不要久坐不动。学习45-60分钟，务必做一组俯卧撑或波比跳啥的，做到力竭或惨叫，体会回到书桌旁后那种神轻气爽。适当参加文体活动，但不能过于剧烈；一旦感觉到学习得特别疲劳了，立即放下书本，休息锻炼。即使在这时，头脑里仍然要注意对所学知识进行系统的梳理和把握。 引导孩子正向的心理暗示。要对什么知识点加深印象，就可以脑海里多出一点相关并有趣的画面感，在想象中给自己很仰慕的人讲解这个知识点，画面感越细致越好，最新的认知科学显示，在搭建神经回路时，咱们的大脑分不清幻想与现实，所以学霸们都有一个人关起门来角色扮演的秘密武器……早晨起床时马上暗示自己心情愉快、有信心，适当与同学进行交流以放松情绪。要看到自己的优点，多进行提高自信心的心理训练，克服自卑情绪。或以伟人、杰出人物为榜样，遇险不惊、沉着机智是他们的优点，这正是在考场中要树立的典范，以帮助自己心态良好地参加考试。 暂时放下功课，做放松训练。以减轻直至消除这些不良反应。具体做法是：全身放松地坐在一张软椅上，脚撑着地，两臂自然下垂，双眼微合，深呼吸10次。吸气时收小腹，绷紧身体。呼气时要慢慢放松下来，心中默念：我的左手变得很沉重，我的右手变得很沉重……就这样把左右手、臂、眼、脚都缓慢地放松，默念2至3遍，同时专心体验各部位的沉重和松弛感。然后默念：我现在开始全身放松，我感到非常轻松、非常的舒服，我的心情很愉快……为配合训练，也可选一些轻松舒缓的乐曲作为背景音乐。 注意合理饮食，保证充足睡眠。不用刻意地吃得特别好，如果肠胃不适应的话，反而会收到负效果。考试前既不可空腹，也不可过饱。要忌暴饮暴食，注意饮食卫生。每天定时睡觉、起床，调整好“生物钟”也是保证最佳身体状况的方法。很多身体不适的原因也有心理紧张的因素，可以参照消除紧张感的方法使自己放松，心理上轻松了，身体上的压力也能减轻不少。 结受自然光线与新鲜空气。大脑最喜欢的温度是22度左右，湿度50-60%，所以在学一些复杂知识点时，去登高望远的露台，真的有过目不忘的愉悦与高效。 考试也属于应激事件的一种，考前和考试中保持适度的紧张，是更利于自己水平的发挥的，因为大脑最佳的状态就是适中的压力，心理学上也叫唤醒水平，适中时，表现的成绩是最好的，太低或太高的紧张程度都不利于能力的发挥。所以大家并不需要对自己的紧张反应过于焦虑。临考前我们一定要告诉自己，也一定要相信：按部就班的温习、复习就一定能考出好成绩！一定按部就班的来，不能乱、不能慌！你要把考试当游戏，从假装热爱玩这个游戏，到真的学霸附体。但是，别忘了以上细节要配合作用才能充分享受精彩！ |
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