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立冬代表着天气开始正式转冷，冬天已经到来，骨质疏松的朋友也迎来了他们的'冬天'。 有个常识肯定很多人都知道，天气越冷，人体的骨骼就越脆。在加上冬天的雨雪天气，经常就会出现某某摔倒后骨折的新闻，所以立冬之后，养骨、护骨正当时。  一、骨质疏松人群的'冬天'改如何度过呢？骨科医生：少食2黑多吃1白，做好三件事 少食2黑多吃1白 少吃2黑--巧克力 有人说，女人把巧克力放在嘴里，就像雪花落在天鹅身上一样柔软美丽。虽然巧克力美味可口，但最近的研究发现，每天吃巧克力的女性臀部、颈部、胫骨和跟骨的骨密度较低。原因是巧克力中含有草酸，草酸会参与钙的吸收，导致钙的吸收减少；而巧克力中还含有怡人的糖，这也会影响钙的代谢和吸收。  少吃2黑--腌制产品 腌制品中有很多盐。如果你吃太多盐，肾脏会排出多余的钠离子。但是，钠离子的排出过程也会导致钙离子从体内排出，导致钙的流失。如果体内钙不足，就会导致骨质疏松。需要注意的是，腌制产品不仅是腌菜、蜜饯、干果等高盐食品，还应少吃。 多吃1白——骨脂蛋白  骨脂蛋白能促进女性成骨细胞的再生和修复，缓解疼痛，促进骨钙的沉积，增加骨密度；同时，骨脂蛋白对改善肝肾两虚引起的腰膝酸软也有很好的作用；此外，骨脂蛋白还含有雌激素样成分，对更年期妇女雌激素缺乏有天然的补充作用。 二、做好三件事 第一件：注意饮食，禁烟戒酒  滑膜炎患者一定要合理饮食，合理的饮食才能很好的帮助患者朋友尽早恢复健康，可以说合理饮食是一种很好的辅助治疗方法，骨质疏松的饮食应该以温补清热化湿为主。食用玉米，莲藕，红枣，豆腐，羊肉，蹄筋较好，要禁烟禁酒。 第二件：保暖 身体受寒会影响各个部位的血液循环，很容易导致骨量流失加重，不仅延缓康复时间，还让患者朋友们忍受更大的病痛，因此保暖工作不可忽视。  第三件：合理运动 骨质疏松并不是不能运动，也并非是加强运动就能恢复更快。平时对大腿肌肉、小腿部位和手臂部位进行张收缩练习，加强肌肉力量，以增强肌肉对骨骼的保护性，减少对骨骼的刺激和摩擦，起到强身健骨，预防骨折的作用。 |
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