与智者对话,10分钟读懂一本好书,
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《写作疗愈:用写作赶走焦虑、拖延症、坏情绪》 今天,灵遥将为你带来一本新书,名字叫做《写作疗愈:用写作赶走焦虑、拖延症、坏情绪》。现如今,越来越多的人开始注重心理健康,但是,什么才是心理健康?可能没有人真正地说得清楚。虽然,有的人会认为「没有烦心事便是心理健康」,有的人则会认为「每天元气满满便是心理健康」,但是,生活中真正要做到时刻保持积极乐观,其实是一件很有难度的事情。比如,拿灵遥我自己来说吧,即便是可以错峰出行,也有外出旅行没有时间写作,恨不得变出一个分身来帮我写稿子的烦恼。好在,有了写作后,我总会能够在遇到烦恼时,迅速回归到平和的状态中来,不至于在负面情绪的泥潭里,越陷越深。由此可见,心理健康其实是一种复原力,一种不被负面情绪所困的能力,而,写作,恰好是一个集倾诉、自我觉察与自我开导于一体的神器。因此,你如果从来没有开始过写作,或是想要尝试写作疗愈,却常常因为担心自己写不好而放弃,不妨读读这篇灵遥结合《写作疗愈:用写作赶走焦虑、拖延症、坏情绪》写的文章。也希望在读完了这本书后,你也能够通过写作来让自己想得开一点儿,活得快乐一点儿,变得好一点儿,过得幸福一点儿。01. 什么样的写作才是写作疗愈? 你也许听过治愈系电影、治愈系音乐、治愈系笑容,却是第一次听说治愈系写作,但是,写作呢,其实是一种最有效的,也是最便捷的,与自己对话的过程。因为,你既不需要购买装备,也不需要腾出专门的时间,只用拿起笔,开写即可。读到这里,你也许会问我,「灵遥,我从来没有尝试过写作,我真的可以写好吗?」其实,写作本身呢,便是一种很私人的事情,你既不用刻意地去寻找一个多么激荡人心的主题,也不需要去用多么华丽的辞藻,只用记录你的所思所想即可。因此,既不会有人跑来你的作品打分,也没有人有资格评价你写得好不好。我给你举个例子,记日记便是一个很好的方法,你可以用最简单的文字,记录你的生活和感受,然后与你自己对话,加深对你的了解。甚至,在回看日记的时候,你还会看到都是过去发生的哪些事情,成就了现在的你自己,不也是一件很有趣的事情吗?此外,你还可以提笔去分析一个困扰你的问题,然后你便会发现,写作能够也给你自己退后一步去看的机会,也不会因为身在庐山,不识庐山真面目了。 由此可见,写作疗愈其实很简单,你不妨从记录今天发生的事情,开始你的写作之旅。
02. 写作四个关键词: 书写、直面、完成、分享 说起写作这件事儿,常常有不少人会被自己脑海里「我写不好」「我没时间」「做这件事情真的有意义吗?」等念头困住,迟迟无法迈出第一步。但是,在这里,灵遥只想告诉你的是,写作疗愈其实一点都不复杂,只要做到「书写」「直面」「完成」「分享」这8个字,便已经做到疗愈。在生活里,一些突如其来的小打击,常常会让我们感到心烦意乱。比如,男友对自己的一次小疏忽、孩子的不听话、朋友第一次没有及时回信息、街头与别人的小碰撞……都会让我们感到不爽。有了烦躁的情绪后,你如果一味地去压抑它,或是试图用道理来自己,其实是没有用的,这只会让它在未来的某一天一下子爆炸,一发不可收拾。因此,有了这些情绪后,你不妨提笔把它们都写下来,不让它们积压在你的心里。说起写作,在看了不少大师的作品后,我们难免会心生怯意,觉得人家都已经写得这么好了,我再去写这个主题,不会班门弄斧,贻笑大方吗?且不说大师都有从0到1,一字一句死磕的过程,大师写的和你写的也会因为看问题的角度不同,有所差异。因此,你完全可以提笔写你自己的东西,整合你脑海里的那些碎片想法,让它们为你所用,久而久之,便是一本写着你名字的小册子啦~ 当我们面对未知时,难免会心生恐惧,害怕遇到一个糟糕的结果,但是,也恰恰是未知,才给了我们别的可能。因此,你越是不确定,越是害怕的事情,越要写下你的担忧,然后再对照来看,生活是否真的如你担忧的那样。久而久之,你便发现,生活里绝大多数烦恼真的都是自己想象出来的,你不会因为和男友分手嫁不出去,也不会因为丢了一份工作后,便要流浪街头,因为,办法总是比问题要多的。没有谁是一座孤岛,你在面临的困境,别的人也许同样面临过,只不过缺乏一个契机,你们没有机会,聚在一起,分享人生道路上的喜怒哀乐。写出了一篇文章后,你便可以把它们发到网上,吸引那些与你有着类似经历的人,比起那些「你吃了吗?」一类的浅社交,往往是写作这种精神层面的沟通,能够给你带来更多的知己。03. 写作疗愈的4个方法 说了这么多写作疗愈的好处,我们最后来看一下写作疗愈的4个方法吧。你要知道,并不是所有的写作都有疗愈功效,至少那些让你头脑一片空白的文章,都不是疗愈,而是,赤裸裸的折磨。毕竟,只有那些能够帮助你安静下来,发现,然后解决问题的,才是有疗愈效果的写作。那么,写作疗愈都有哪4个简单易行的方法?来和灵遥一起读读看作者的建议吧。 当我们把精力都放在了事情和别人身上的时候,便会觉得束手无措。因为,事情和别人都是我们无法控制的,就像我无法保证这篇文章一定可以拿到10万+的阅读量一样。但是,我们把目光聚集到了自己的身上,然后试问「我的感受是什么」「我有哪些想法」时,便可以做出行动了因此,与其抱怨别人,不如用你的笔来思考一下,「我」能够做些什么。有时,我们在反观自己的时候,难免会出现因为离得太近,无法看清的问题。毕竟,人都是要面子的,很多事情哪怕早就知道是自己做得不对,也很难愿意口头上去承认。我举个例子,你虽然知道早起很重要,但是难免也有自我放纵的时候,这时,你不妨写下「你为什么不肯早起」等句子,来帮助你找到问题的根源。因此,在写作时,你也不妨也多用「你」来帮助你更好地了解你自己。有时,我们常常会陷入到情绪中,无法自拔,尤其是在你做出了决定后,更是会找到一系列理由来支持自己的「假结论」。我举个例子,你在男友交往了一段时间后,发现对方对你的热情下降了,也不怎么爱和你说话了,那么,便可以采取这种「自问自答」的方式来寻找原因,做出下面的设问:男友的转变,原因在哪里? 他的转变,我为什么不能接受? 我期待的感情到底是什么样子的? 我们的关系,我可以做出什么来改变?
…… 随着你对提问的深入,你也能够找到问题,然后行动起来,做出改变,而不是束手无措,或是依赖别人。毕竟,你的父母也好,闺蜜也好,心理咨询师也好,他们都不是你,都没有办法很客观地评价你和你男友的关系,给出你最合适的建议。因此,遇到疑问,与其盲目求助,不如多问问自己该怎么办。我们刚出生的时候,都是一张白纸,因为不同的人生阅历,开始变得不同。因此,你若是对你的现在充满疑问,不妨去你的童年里找找答案。具体来说,你可以随意书写你的童年,那些与你有着重要联系的人,和那些你印象深刻的事情,然后再看看你是否可以用别的方式来解释你的过去。 一般来说,那些对过去持积极态度的人,往往也能够在未来遇到相似的情况时,积极应对,而,那些看对过去态度消极的人,往往也会在遇到问题时,表现出一种「习得性无助」的状态。因此,想要疗愈你内在的小孩,现在这个已经长大了的你,一定要负起责任呀~人生总会有些意外,比如,发现自己爱了好多年的男友与自己并不合适,努力争取了很久的工作并不如你想象中的那样美好,自己努力了许久却依然没有得到自己想要的。只是不同的是,有人会饱受打击,然后缩进壳里,不愿意再做出尝试,但是,有的人,却会以此为契机,来弄明白自己到底是一个什么样的人。灵遥希望,我们都是后者,都是在知道了生活的残酷后,依然热爱生活的勇者。最后,书里还替你准备了100个开始写作的小题目,我在这里选择其中的10个,希望能够带给你开始的勇气:列举你这辈子最开心的3件事,越具体越好; 说一下你最喜欢的一本书,介绍一下这本书里,你印象最深刻的内容; 写下你生命中一个对你最重要的人; 写下你这个月最想要吐槽的一件事情; 给你的父母、另一半、孩子写一封信,只管写,先别想着寄出去; 写下你儿时的理想,然后,问问你自己,我实现它了吗? 介绍你的家乡,美食、美景、风土人情; 写下你的理想生活,越是详细越好; 写下你做得最成功的一件事情,越具体越好; 假如有一个时光机,让时间倒流,你希望用它来做什么?
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