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这五个生活常见因素害你膝盖退化更快

2019-11-19  xyf4345

●简述膝盖退化诱因

●文献研究膝关节退化五个因素

●①肥胖

●②膝盖受伤过

●③手指退化

●④女性

●⑤年纪增长

●膝盖退化因素占有较多者注意保养膝盖

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《这五个原因害你膝盖退化比较快!?》,YouTube

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源视频地址:https://www.youtube.com/watch?v=TzHOrZcvRyg

图文解说

Method

膝盖退化一直是年纪大的时候会非常担心的一件事。毕竟身边早就有许多人因为膝盖退行性关节炎而疼痛,甚至举步维艰。走也走不不了多久,蹲也蹲不下去,通常严重到一定程度的时候,就连物理治疗能帮助的也非常有限。

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只能透过针剂,或是开刀来换人工关节了。

膝盖退化性关节炎也不是某天走着走着,膝盖就突然变成这样。并不是每个人都会发生这样的事情。通常都是长期有膝盖酸痛的问题,却没有妥善处理所造成的。

现在比较常见的说法是,膝盖周围的软组织,像是韧带、肌肉因为长期酸痛,也就代表它们的支撑力变差,

而使得膝关节的软骨直接承受全部压力。让它的磨损速率增加。所以长期长期膝盖忍痛的人,才会比较容易导致膝盖退化性关节炎的问题。

这个说法还是比较符合我自己遇到患者的情况。我所遇到的患者,确诊是膝盖退化行关节炎的人,都会说自己过去因为工作的因素有长期忍痛的情况。除了这样长期忍痛的情况之外,蛮多人好奇还有什么可能在年龄增长等等过程中,比起别人,更容易有膝盖退化性关节炎的情况。

在2010年时,有份系统性回顾研究,统整了85篇关于膝盖退化行关节炎的研究,用统计的方式,去找出膝盖退化的主要影响因子。总共五个,而这其中的几个看到时是非常惊讶的。

01

肥胖

肥胖作为其中一个因子,可以说是再合理不过的了。毕竟两个膝盖主要承受的是上半身的重量。上面的负重增加,膝盖磨损的速率当然也会比较快。

研究发现,当BMI是过重甚至到肥胖的程度时,膝盖退化的风险会显著增加。也就是BMI超过25都算。

其实这件事算是大家都耳熟能详的了。我甚至还遇到过膝盖退化疼痛因此被医生建议要减肥。

所以之后那位患者就开始疯狂去跑步、跳舞,做一大堆有氧运动。结果这些跳跳的运动,反而让膝盖承受了更大的压力。

没几个礼拜之后整个膝盖就肿了起来,变得更严重。

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最后就被转介到我们这边来做徒手治疗。让他受伤的肌肉韧带先恢复再说。

其实这样的情况还不是个案。我少说也有遇过差不多10个左右的患者都是为了减肥而做有氧,最后弄伤了膝盖。而且都还是女性患者。我猜可能是她们太急着要减肥了吧。

因此我建议真的有过重又有膝盖疼痛的人,想要减重,一定要先从饮食控制开始。否则还没有减到几克就一定会先废了双脚。而且说真的,饮食才是减重的关键。

02

膝盖曾经受过伤

这个因素也非常容易能理解。

其实很多人都会抱怨自己曾经受伤的部位,每次只要天气一变冷就会非常酸痛

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而这个问题在医学上有非常多种解释。就我在临床上实际帮助患者的时候,会发现这些天气变化就酸痛的人,都可以在疼痛的部位找到肌肉、韧带的紧绷,甚至沾黏的问题点。而透过徒手治疗把这些问题处理掉之后,这些像气象台的部位才会跟着不见。

膝盖受过伤的人可能旧伤没有处理妥当,使得肌肉、韧带的稳定度比较差,所以也就比较容易出现退化发炎的现象。其实只要看自己在旧伤的部位有没有反复出现酸痛的问题,就可以知道这个部位是不是好完全了。

03

手指退化

这边指的是手指最尾端的关节有明显退化的现象。这个因素我也不太能理解,整篇论文也没有太明确的理由,只有数据呈现相关。

我之后去查了许多其他篇膝盖退化的论文,发现不少篇都把手指退化的现象拿来预测膝盖退化,甚至是髋关节退化的情况。可能代表这些人的关节比起一般人更容易磨损。

所以要是手指退化得比较明显,就是手指的关节比较粗,都可能代表膝盖退化比较可能发生。

04

女性

女性这个因子其实没让我很意外,因为我所收到的膝盖痛患者也是以女性居多。

男性通常都是因为什么跌倒或是撞到之后,才会因为膝盖痛来接受治疗。

甚至是除了膝盖之外,腰酸背痛的问题也是以女性居多。应该说我接受的患者大部分都是女性。

尤其作为家庭主妇,要打扫环境,要带孩子,其实身体负重都算是蛮多的。

除了这个之外,我觉得最主要的因素还在于,女性的关节柔软度比较好。这也就通常关节的稳定度比较差,而且肌肉量先天就比男性少很多。

这些因素综合下来,让膝盖软骨承受的压力变得更多。因此更容易有膝盖退化发炎的问题。

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05

年纪增长

随着年纪的增长,膝盖本来就会逐渐退化。

而软骨就是一个耗材。压久磨损久了,慢慢就会越来越不见。这是个正常现象。

吃软骨素、葡萄糖胺都无法反转,这是没有办法的事情。

但膝盖退化就不代表膝盖一定会痛。

真的要痛的话,要到膝盖退化性关节炎时,也就是膝盖已经退化到连非常硬的骨膜被磨出一个洞时,才会产生剧痛。

所以并不是膝盖退化了膝关节就一定会发炎。

随着年龄的增长,我们的膝盖本来就有正常的退化。当然有更大的机会产生病态的退化性关节炎。这通常都要到65岁之后才会越来越明显。

年纪这个因素是非常容易理解。年纪大的时候本来软骨就会越来越少,也就更容易有退化性膝关节炎的问题。

06

其他因素

在以上五点之外,这篇研究也提到,如果工作常常需要跪、蹲、爬楼梯、搬重、久站的人,膝关节退化性关节炎的风险也会提高。只是这篇研究没有更多的数据统整,因此没有列在这五点上面。

以上就是膝盖退化行关节炎的五个高危险因子。要是自己中了很多项的人,也别太难过。这篇研究只是提醒你自己对于膝盖d厄保护要更加谨慎,要是你的膝盖会时常酸痛的话一定要及早接受治疗;如果工作会对膝盖产生很大的负荷,就该定期去锻炼膝盖周围的大肌肉,像是股四头肌或是大腿后侧肌肉,增加膝盖稳定度。其实只要这项都有做到了,膝盖还是可以保持健健康康的,让你走路走到120岁。

注  意

◆文中各处提到的训练方法、运动方法、预防锻炼等以及锻炼数量、时间都存在个体差异。切不可按部就班或者为了追求效果高强度的锻炼。应根据自身身体素质制定个性化的锻炼方案,最好是在专业人员指导下进行。

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