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如果把人体比作一台机器，那么血管就像一个复杂的管道系统，连接各个零件，输送动力（营养），排出废物。正常的血管是有弹性且内壁光滑的，但当血液中的胆固醇和甘油三酯等脂质沉积于动脉血管壁时，容易导致管腔狭窄，从而引发冠心病、脑卒中等循环系统疾病。  提到血管保养，很多人认为这是老年人才会注意的事。但你知道吗?近年来频频曝出的白领猝死事件，显示心脑血管疾病日益年轻化的特征。心肌梗死、脑出血、脑血栓……对于中青年人来说，这些疾病越来越不陌生了。 就像汽车要经常去“4S 店”做保养一样，血管需定期检查。要从生活方式和药物治疗两方面入手，落实保养血管有六个处方：药物处方、心理处方（含睡眠管理）、运动处方、营养处方、戒烟限酒处方、定期体检处方。 看看是谁“偷”走了血管的青春，为血管开处方 1、高血压、血脂异常、糖尿病累血管 高血压让血管“越来越硬”：高血压早期患者全身细小动脉痉挛，天长日久血管壁缺氧、呈透明样变性。小动脉压力持续增高时，管壁纤维组织和弹力纤维增生，血管壁逐渐发生硬化而失去弹性，晚期病变使动脉弹性减弱、变硬、变脆，管腔逐渐变窄甚至完全闭塞。 血脂异常让血管“千疮百孔”：血脂是指血浆中的脂类物质，主要包括甘油三脂、胆固醇等。胆固醇有 “好”（高密度脂蛋白胆固醇）“坏”（低密度脂蛋白胆固醇）之分。高密度脂蛋白胆固醇的升高会使患冠心病危险降低，反之则冠心病危险增高；低密度脂蛋白胆固醇的水平越高，冠心病的危险越大。  糖尿病“毒害”全身血管：糖尿病可损害血管内皮功能，导致动脉粥样硬化形成，造成糖尿病肾病、视网膜病变、闭塞性动脉硬化症等一系列血管病变，同时引发心脑血管疾病。糖尿病还会影响脂质代谢，引发血脂异常，协同“毒害”血管。 药物处方：有上述几种疾病的患者，一定不要因为暂时没有症状而拒绝用药，在饮食控制和生活方式调理不能奏效的情况下，一定要采取规范的药物治疗，将血压、血糖、血脂控制在正常水平，具体药物选择应基于患者特点和药物耐受性进行个体化治疗。 2、精神压力伤血管 人的精神好坏，情绪优劣，直接影响到神经内分泌系统的调节功能，关系到心血管的安危。大喜大怒的情绪可引起血压波动，损害血管的弹性，从而加速血管的老化。 心理处方：心胸放得宽，良心放得正，眼光放得远，性情放适度；要保持良好的生活习惯，起居有常，不妄作劳，动静结合，保证充足睡眠，有利于生物钟的正常运转。生命节律和谐平衡，自然有利于心血管的健康。人老“心”不老，才能使血管不老。  3、久坐不动血管老 长期不运动，血管内的代谢产物会逐渐累积，形成粥样硬化斑块这个“不定时炸弹”，还会影响到毛细血管供血，并且随时可能被引爆。 运动处方：个体应选择适合自己的身体活动来降低脑血管病风险。建议老年人、脑卒中高危人群应进行最大运动负荷检测后，制订个体化运动处方进行锻炼；健康成人每周应至少有3-4次、每次至少持续40 min中等或以上强度的有氧运动（如快走、慢跑、骑自行车或其他有氧运动等）；日常工作以静坐为主的人群，建议每坐 1 h 进行短时（2-3 min）身体活动。 运动的同时，如能天天坚持做“血管体操”，效果更为理想。“血管体操”即用冷水擦身或冷水浴。冷水浴应在初秋开始进行，每天1次，随着气温和自然水温的逐步降低，人体的御寒能力也逐渐得到提高，到了冬季就能运用自如了。 4、大油大肉血管堵、盐糖过多血管皱 人摄入过多营养，多余的脂质和养分等难以利用或排出体外，聚集在血管里。一方面容易沉积在血管壁上堵塞血管，另一方面还会增加血液黏稠度引发血栓导致血管里的脂肪越来越多，容易将血管堵塞；肥胖易与糖尿病、血脂异常、高血压结缘， 从而使血管的老化程度大大提高。  营养处方：合理膳食，保持血管年轻。建议膳食种类应多样化，且能量和营养的摄入应合理；增加食用全谷、豆类、薯类、水果、蔬菜和低脂奶制品，减少饱和脂肪和反式脂肪酸的摄入；降低钠摄入量和增加钾摄入量，有益于降低血压，从而降低脑卒中风险；推荐食盐摄入量≤ 6 g/d（包括酱油和其他食物中的盐）； 具有心脑血管病危险因素者应控制每日膳食胆固醇摄入量，宜多食血管“清道夫”的食物：大蒜、生姜、茄子、金橘、燕麦、山楂、柿子、黑木耳、牛奶等这些食物能疏通血管，并保持血管壁的弹性；清晨起床、三餐前一小时、晚间就寝前都应该注意补充水分，每天应喝水1200毫升~2000毫升，而且要尽量喝白开水，可改善血液黏稠，对维护心血管健康大有裨益。 5、吸烟饮酒毒血管 烟草中以尼古丁为代表的多种有毒物质可刺激身体自主神经，使血管收缩、痉挛，小动脉变细，血液中含氧量减少，损害血管壁，导致血压升高，脑血管舒缩功能障碍及加速动脉硬化等；长期饮酒，会促进肝内胆固醇合成而导致动脉粥样硬化，大量饮酒能够导致高血压、高凝状态、减少脑血流量以及增加心房颤动风险。 戒烟限酒处方：为了健康，戒烟是必须的，包括：心理辅导、口服戒烟药物等；不吸烟者也应避免被动吸烟；饮酒者应尽可能减少酒精摄入量或戒酒。男性每日饮酒的酒精含量不应超过25g，女性不超过12.5g。 6、定期体检帮血管助龄 定期体检处方： 定期去医院检查身体，通过检测血压、血脂、血糖等指标，根据胆固醇值、血糖值等来评估血管健康状况。若经检查发现血管有异常变化，须及时治疗，防患于未然。 |
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