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立冬后，天气逐渐变冷，那么立冬之后，该如何正确养生呢？今天跟大家说说冬季养生的“两藏”和“防五寒”。 点击视频查看老师解读 ▼ ◆宜早睡晚起 早睡可以养护阳气，而晚起可以凝固阴精。保证足够的睡眠时间，才有利于阳气的生长。 立冬后，中老年人每天尽量早上 6：40 左右起床，晚上 10 点左右睡觉，这样对养护阳气最有益。 ◆宜调养精神 立冬过后，天气逐渐转冷，自然界中的许多动物开始冬眠，人的情绪也易低沉。坚持体育锻炼，不仅能使人的大脑保持兴奋状态，增强中枢神经系统的体温调节功能，还能提高人的抗寒能力，也是调养精神的好办法。 立冬之后，天气转凉，衣着过少过薄，则耗阳气，所以千万要注意保暖，把身上的暖气藏起来，做到“防五寒”。 防鼻寒： 立冬之后“凉燥”更明显，鼻炎成了许多人的大麻烦。不妨以寒制寒，每天早上或者外出之前用冷水搓搓自己的鼻翼两侧。另外，每天早晚用冷水洗鼻有利于增强鼻黏膜的免疫力，是防治鼻炎的不错办法。 防颈寒： 秋冬是颈椎病高发的季节。颈部是人体的“要塞”，有很多重要的穴位。穿立领装不但能挡住寒风，还能避免头颈部血管因受寒而收缩，对预防高血压病、心血管病等都有一定好处。 防肺寒： 风寒感冒是冬日最常见的毛病。可选用一些辛温解表、宣肺散寒的食材。有歌云：“一把糯米煮成汤，七根葱白七片姜，熬熟兑入半杯醋，伤风感冒保安康”。这个食疗方大家可以试试，温服后上床盖被，微热而出小汗。 防腰寒： 腰部为“带脉”所行之所，特别是脊椎两旁的后腰是肾脏所在位置。肾喜温恶寒，常按摩能温煦肾阳、畅达气血。 做法：两手对搓发热后，紧按腰眼处，稍停片刻，然后用力向下搓到尾椎骨。每次做50遍，每天早晚各做一次。 防脚寒： 可以经常泡脚。泡脚要注意3点： 一是温度，水温最好40度左右，水最好没过踝关节处。 二是时间，每次浸泡20~30分钟，不时添加热水保持水温。 三是按摩，泡足后擦干，用手按摩足趾和脚掌心2~3分钟。 |
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