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跟李时珍学打坐——让自己精力充沛的简易妙招 打坐是我国古代的一种养生健身法，也叫“盘坐”或“静坐”。通常是闭目盘膝而坐(可以单盘，也可以双盘，根据个人的身体条件循序渐进)，调整气息出入，手放在一定位置上，整个人进入不想任何事情的状态。 提起打坐，人们往往想起放松或内心的平静。其实打坐除了这些好处之外，还能发掘出我们固有的源源不断的潜能，促进身体健康并改善大脑结构。 李时珍每晚都打坐，他认为打坐能增加大脑的活动，增强直觉力，使精力更集中，减少人体的各种痛苦，等等。 打坐有这么多好处，那么该怎样打坐呢? 首先是调身。先把自己的坐姿调好，可以散盘、单盘、双盘，左右脚上下不拘。两掌也上下相叠，两大拇指轻轻相抵，哪个手在上都可以，以自然为宜。然后肩膀放松，颈部打直放松。用头顶的正上方，也就是两耳顶端连线的正中间，作为调整姿势的基准点。可以想象那一点有一条线在往上拉，用那条线来调整身体的正中线。 其次是调息。一上座，轻轻松松地做几个深呼吸，然后放松，念头跟着呼吸。整个呼气的过程，念头只有呼；整个吸气的过程，念头只有吸。如果呼吸是一匹马的话，那念头就是骑马的人，当念头跟呼吸一体的时候，就是人马一体。如果呼吸是人的形体的话，念头就是灯光下、夜光下的影子，让念头跟着呼吸，如影随形、亦步亦趋。 最后是调心。这个阶段，呼吸以外的念头我们称之为杂念。不管什么样的杂念，不要理它，不要排斥它，不要拒绝它，让我们的身心放松，只是很单纯地呼气、吸气，这就是调心。 打坐时间最好在黎明之前，其次是在夜静时，因为初学者心神不宁，容易被外界的声音打扰，所以早晚人声寂静的时候比较适宜。待打坐功夫纯熟，对自己的意志有了比较强的掌控力后，就可以自由选择时间进行，这时即使身处闹市，心境依然会宁静默然。 |
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