肩膀痛,莫瞎动!大多不是肩周炎 很多人以为肩痛无非就是得了肩周炎,只是小毛病,自行在小区内锻炼就好了。但是未曾想到越锻炼,肩周疼痛症状越重。不仅未能解决原有问题,反而使肩痛症状恶化。 肩袖损伤和肩周炎是引起肩痛的主要原因,这两种疾病的治疗方向完全相反。 肩周炎要动, 肩袖损伤不能动。 如何区分肩袖损伤和肩周炎? 主被动受限范围不同 肩袖损伤肩关节主动外展上举和后伸(胳膊从下方摸后背)疼痛受限、活动无力,但是肩关节朝前上举多正常,而且在别人帮助下外展和后伸活动范围可以部分恢复; 肩周炎肩关节在各个方向上的主动和被动活动都受限,犹如肩关节被“冻结凝固“了一般,所以肩周炎又被称为“冻结肩”,“凝肩”。 治疗方法不同 总之 遇到肩关节痛, 请别随意给自己带上肩周炎的帽子, 更不要轻“举”妄“动”! 日常生活中的保养很重要 01 适当拉伸。 长时间保持一个固定姿势,比如伏案工作、开车等,会使肩部肌肉一直处于紧张状态,长此以往,肩膀会酸胀、疼痛,造成肩部的慢性损伤。因此要注意调整姿势。 但是,拉伸锻炼时动作要缓慢,每天做3~4次。常用的拉伸动作如下: 1 常耸肩 两脚分开,与肩同宽,然后两肩用力缓慢上提,达到极限时停留片刻,再缓慢下落。耸肩能够放松肩部以及周围肌肉,缓解肩部的不适,防止肌肉疲劳。 2 勤前推 十指交叉于胸前,两手用力缓慢往前推。可以拉伸肩部以及上肢其他的肌肉等组织。 3 时后伸 4 要爬墙 5 多画圈 可以前后、左右或者弯腰垂臂画圈。以肩为中心,用臂的甩动带动肩关节活动,先做顺时针、再逆时针进行,幅度由小到大,动作缓慢轻柔。 以上拉伸活动适用于肩部没有疼痛症状的人群,如果您肩部疼痛不适,必须引起注意,不要随意再进行运动。应先去医院就诊,再遵医嘱进行锻炼。 02 避提重物 频繁提重物容易诱发肩部肌腱的炎症,甚至发生撕裂。 03 保暖避寒 老年人喜温怕寒,肩关节更是如此。因此肩关节要注意保暖,避免受凉,不要贪凉让空调或风扇直吹肩关节,以免诱发肩关节疾病。 04 适度运动 End |
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