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60多岁的男人，算不上老，但也不年轻了，被称为年轻老年人。他的夫人说，脾气很犟，身体不舒服从不吃药，更不愿意去医院，这一次连续失眠7天，一直睡不着，终于有些崩溃，向我讨要失眠的食疗方。 简单的告知食疗方，担心他的执行力低下，所以我还是从分析失眠的原因开始，讲述完后，果然效果比我预期的好。 失眠的三大原因失眠原因一：大脑分泌的促睡眠激素不足，特别是褪黑素。  褪黑素是由大脑里的松果体产生的一种胺类激素，有助于睡眠的激素。它的含量并非固定，呈现出两大特点：一是每天随着时间变化，基本上是白天分泌量少，晚上分泌量增多，尤其是凌晨2-4点达到高峰，这也就是为何我们容易在这个时间段处于深睡眠的重要原因。 如果经常处于倒夜班工作的人来说，比如医生、护士、保安、警察、演员等，失眠是特别常见的一个病症。 现代人很多也喜欢临睡前熬夜刷手机，可能第一年没事很快睡着，第二年也没事很快睡着，这就是得益于第二个特点，年轻人的褪黑素刚好还处于比较高的峰值。  另一个特点是20岁以后随着年龄增长，褪黑素会逐渐减少，这也为何小孩子与老年人的睡眠会形成巨大反差的一个重要原因。 前面提到的年轻人开始可能熬夜没有导致失眠，但是如果持续很长时间熬夜，迟早会干预到褪黑素的分泌机制，同时随着时间推移，最终会提前失眠。 前段时间韩国崇信女子大学研究调查了160个年龄在20-30岁之间的年轻人，他们每天睡前玩手机比普通人多出1小时，结果导致抑郁几率上升20%，焦虑几率上升14%，失眠几率上升82%，表明睡前玩手机对健康和心理产生严重影响，这项研究发表在美国的《睡眠》期刊上。 对于褪黑素的分泌紊乱或者减少怎么办呢？ 如果睡前有玩手机习惯的，当然先学会放下手机。其次对于老年人来说，可以适当直接补充褪黑素，或者吃一些有助于促进褪黑素分泌的食物，比如富含色氨酸的食物就有助于促进分泌。像香蕉、牛奶、小米、黑芝麻、黄豆、香菇等都值得推荐。 失眠原因二：脑神经细胞能量不足。影响这一因素主要有3点： 1.血氧不足。 比如没吃饭、血糖低、缺葡萄糖。人在过度饥饿时也会导致失眠，所以晚餐不能吃多，但也不要轻易选择不吃或吃的过于少。 2.压力大，思虑多，会导致脑细胞过度消耗。 特别是长期从事脑力劳动或习惯性熬夜的人来说，如果平时不懂营养支持，大脑细胞就力竭而亡了，熬夜、过度思虑最伤的都是脑细胞。另外，一般人到中年80%都有脑萎缩，这种脑萎缩可能检查不出，感受不到，但是有些症状已经提前偷偷的告诉我们，比如容易健忘、记忆力衰退、注意力不能集中、精力退化等等，这些也是容易导致失眠的一个原因。 3.心脏功能减退。 在我们的大脑里，大约含有140亿个神经细胞和9000亿个神经胶质细胞，每个神经细胞中都一个“小型发电厂”，为细胞活动提供能量。那么这么多的“小型发电厂”所需的“发电燃料”从何而来呢？大脑靠什么来供给能量呢？ 近代学者谭嗣同《论全体学》里说：“思固专在脑，而脑之所以能思者，全赖心能变血以养脑，是心与脑交相为用也，故思字从囟，从心。”越来越多的研究也证明心脏与大脑之间的密切联系。比如英国爱丁堡大学有一项针对452名老人为期四年的跟踪调查发现，有心血管疾病的人也会影响人的智力，降低认知能力，得出结论大脑虽管理人的精神活动，但心脏管理各器官的协调运转，从治病角度，心脏其实是核心。这项研究发表在英国《身心医学》杂志上。 类似的研究还很多，比如美国研究人员2017年发表《神经病学》也有一项结论：年轻保持心脏有助于延缓脑萎缩。 所以如果出现失眠，也极有可能是心脏功能在减退。具体也可以对照我之前总结的成人心脏15条症状来分析判断。 失眠原因三：有腰椎、颈椎问题。 如果腰椎、颈椎等有出现问题，会压迫血管导致大脑供血不足，从而也会影响睡眠，严重的会导致失眠。 通过上述分析，知晓老人腰椎有问题、心脏功能也在减退，同时，睡前也有看手机或者做一些暴走的剧烈运动，当然也还有褪黑色分泌不足的普遍问题。 结合他不吃保健品，不吃安眠药等西药要求，我给了他如下方案： 1.9-10点前上床，不看手机，不做运动，放松心情，静听丝竹养心名曲《紫竹调》。 可以尝试睡前边聆听古曲再做深呼吸法。即慢慢地吸到下腹部，吸到不能再吸，屏住呼吸，慢慢默数到1,2,3,4，然后再慢慢呼气出去，呼到不能再呼，再屏住呼吸，慢慢默数1,2,3,4，如此重复，直到睡着。 2.睡前晚餐食物推荐 有百合莲子红枣汤、清炒茼蒿、猪心汤、小米胡萝卜粥、一杯牛奶等。 3.白天食物推荐 有香蕉、酸枣仁汤、桂圆百合粥、芝麻粥、枸杞羊肉汤、桑葚等。 此外，我也给了一些备用招，担心以上食疗效果不明的情况下，再另外考虑增加强心或助睡眠营养素。诸如直接补充褪黑素、钙镁片、心力饮、谷维素，以及用一款扶阳罐外灸腰椎盘突出地方进行理疗等手法。但是，这些没来及采购也并没使用上，第二天一早就已经传达好消息给我说，昨晚终于睡着了！ 那一天仅仅执行了局部方案：即当天下午即晚上各喝了一次酸枣仁汤，晚餐吃了清炒茼蒿及猪心汤，睡前没有看手机，没有运动，认真听了下养心曲及深呼吸法，不知不觉中就睡着了。 下面补充介绍下医圣张仲景的一个千古名方：酸枣仁汤。在没有安眠药的古代，酸枣仁汤就是最好的方子。  中医讲解：酸枣仁性平，味甘、酸，能补血养肝，益心安神，敛汗；川芎，性温，味辛，既能活血又能行气，能调血疏肝；知母，性寒，味苦，质润，能清热降火，滋阴除烦；茯苓，性平，甘淡无味，能宁心安神；甘草清热，调和诸药。诸药相配，滋阴养血，清热降火，调血疏肝，安神除烦，对于失眠就能起到很好的作用。用我们现代语言来说，活血行气，可能植物中含有的某些营养物质有强心顺通安神之意。 所以，如果你饱受失眠痛苦，别急着吃安眠药，可以结合自己实际情况，不防先试试上述有助于改善失眠的营养食疗方案哦！ |
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