“熊啊,最近真的好焦虑哦。” 后台有位姑娘向熊倾诉说,马上要年底冲刺了,有各项KPI考核,压力特别大; 白天坐立不安,晚上也因为太过焦虑而失眠…… 焦虑就好像流行性感冒一样,每隔一段时间就会出现在熊的后台; 每一位诉说焦虑的朋友,都因为各种事情紧张、担忧。 而要熊说,今儿这位朋友还真是找对了熊~ 这是因为呀,熊最近淘到了一本好书,可以帮大家解决焦虑这个疑难杂症; 它就是“抵抗焦虑完全手册”:《焦虑你好》。 书的作者,是来自美国的知名作家:安珀·雷。 身为作家的同时,安珀也是一名出色艺术家,她的作品在20多个国家广为传播; 也曾与Kate Spade、苹果、亚马逊和联合利华等知名品牌进行过合作。 她的艺术作品也更是被《财富》、《福布斯》、《时代》等多家杂志相继称赞。 而如此事业有成的安珀,也时常对生活和工作感到焦虑; 在与焦虑的相处和对抗中,她也慢慢坚信,倾听内心的声音,寻找真实的自己,就是摆脱焦虑最好的办法。 因此在这本书中,安珀分享了自己的真实故事以及自己的抗焦虑心路历程; 帮我们分析了生活中那些焦虑的来源,并且提供了深具可行性的抗焦虑方案——“抗焦虑练习图”。 熊今天,就从中挑选出5张最实用的“抗焦虑练习图”分享给大家: “这5张图,焦虑的时候一定要看看。” 熊希望,每一位小伙伴都能摆脱焦虑的困扰,找回真实快乐的生活~ 内心真实想法, 比“应该”做的事更重要。 如作者所说,我们生活中的很多焦虑,是源于对“不想做却应该做的事情”的无奈。 比如,我们都应该工作,但是眼前这份工作并不是自己真正喜欢的; 在渴望改变与安于现状中不断挣扎,感到十分焦虑。 在作者看来,想要摆脱这种无奈的焦虑,就要探索自己内心真正的渴望。 为了帮助我们看清内心渴望的目标,作者设计了这样的抗焦虑练习: 即,除了“我应该做的事”之外,我们应该想想“我其实可以做”的事。 按照这张图,将自己的现状与真实感受记录下来,我们真正想要的生活也会慢慢在脑海中浮现; 当明白了自己内心真正的渴望,也就能够努力去追寻自己的目标,焦虑也就会逃走啦~ 如果没有足够的时间, 要试着简化目标。 “天啊,我怎么会这么忙,时间完全不够用啊!!” 没有足够的时间去应对各种事情时,常常会让我们感到焦虑。 因此作者告诉我们,与其希望同时做好十件事,不如专注于做好一件事; 而这就需要我们主动舍弃一些,并不是那么重要的项目。 以作者为例, 环球旅行、摄影课、演讲等都是她想做的事,然而她觉得比起这些,她更想做的事情是:出版自己的书。 所以她开始简化她的目标,放弃了部分与写书无关的项目,并且专注于创作。 下面这张抗焦虑练习图,可以很快让我们找到那个更重要的事: 像这样在纸上列出自己“想要做的事”和“更想要做的事”,我们就能清晰地发现自己最关心的那个目标; 当我们将自己的时间与精力投入其中,也就不再感到焦虑了。 不去比较, 会减少很多焦虑。 在作者看来,我们生活中的一部分焦虑来自于与他人的比较; 他人的成功作为标准来评判自己,让自己陷入沮丧: “我没有他好,我觉得我比不上他。” “我可真差劲啊!” 而作者安慰我们道,世界上没有两个有完全相同背景、处境甚至天赋的人; 若我们将注意力集中于他人的成就上,就会使我们忘记关注自身。 作者认为,生活中最重要的,不是在与他人的比较中发现自己的进步,而是与过去的自己进行比较; 所以,我们可以在纸上列出自己认为的“去年十个最佳时刻”: 这么一来,我们会将注意力转移回自己身上; 关注现在的自己相比过去的自己,是否有进步,也能不断为更好的自己而努力。 抛弃失败的羞愧感, 勇敢地接纳失败。 很多人可能会因为一些失败的经历,感到特别“羞愧”: 陷入对自己的否定中,觉得自己是一个无比糟糕的人。 作者认为,自我否定是因为我们害怕面对失败,选择逃避的一种方式; 而它就像一个催化剂,大大增加了我们的焦虑感。 所以作者说,勇敢地接纳失败,能够帮摆脱否定自己焦虑感。 对此,她也提出了一个小妙招: 当我们因否定自己而感到羞愧时,可以写下羞愧的原因,并且思考这种感觉是否是真的。 举个简单的例子: 1.找原因 我很羞愧,因为这个月的kpi没能达标;而我把这件事当成我比别人差劲的证明。 2.真伪鉴别 我相信这种感觉的证据是:通过一件事就可以否定一个人; 我不相信这种感觉的证据是: 仅仅通过一件事是不能否定一个人的。 像上述例子这般,当我们理清思路就会发现,我们其实只是有一段失败的经历,但这并不等同于我们是失败的人; “对事不对人”,找到需要改进努力的方向,我们自然也就不会胡乱焦虑了~ 拒绝完美主义, 跟焦虑说拜拜。 或许很多人,都希望自己看起来是完美的,因此要求自己要事事都要尽善尽美。 而在作者看来,要做到完美很难,我们的心里也会因为没达到理想目标而受挫,从而倍感焦虑。 她认为,只有我们改变“完美”的念头,相信自己足够优秀,就能摆脱完美主义的焦虑。 因此,她建议我们可以做一个这样的练习: 写下自己对“足够优秀”的看法,去了解什么样的定义是让自己痛苦或是活力满满的。 这样一来,其实我们也会发现,“足够优秀”并非十全十美; 只要足够努力,就足以称得上足以优秀~ “煎和熬是都是变美味的方法, 加油也是。” 焦虑的日子一定很煎熬吧 但是大家 还是要加油噢 嗯,好好加油 未来正在变“美味”呢 |
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