课间10分钟怎样碎片利用？3招教你既高效学习又不过度消耗意志力

总所周知，习惯在人的一生中有重要作用，著名作家巴金曾经说过：孩子成功教育从好习惯培养开始。

好的学习习惯能使孩子在学习中事半功倍，但是朋友圈疯传的习惯，真的正确吗？

谈到如何利用碎片时间，很多人会强调课间十分钟的利用十分重要，用这十分钟总结上节课的内容，总结记忆，加深印象，这听起来是很有道理的。

但站在心理学的角度，我想说：课间10分钟决不能仅仅用来复习上节课的内容。

那么课间的10分钟究竟该如何用？

课间的前3分钟，复习上节课内容，弄懂没听懂的知识点，这些都是老生常谈的问题，但真是这样吗？

学习中暂时没有弄明白的问题不要跟它死磕。心理学家强调酝酿效应，指的是当问题陷入僵局时，将它“搁置”一段时间，也许可以摆脱之前的思维定势或找到其他方法从而顿悟出答案。心理学家Smith等人发现，在字谜任务中，如果给被试（实验对象）更长的酝酿期，他们的表现会更好，思维被激活，更好地从疲劳中恢复，有利于后续的创造活动。

因而适当的“搁置”是合理的，能够更有效率地解决问题。

因此要做好这三件事：

（1）复习上节课所学的知识点和内容；

（2）尽力把全部知识在脑海中过一遍，在脑中大致形成逻辑思路和知识脉络；

（3）对于一时半会弄不明白的地方，做好标记，利用晚上放学后的时间再次学习。

一节课下课以后，大脑应该稍作休息，比起注意力不能集中，更值得一提的是意志努力。

孩子在学习过程中需要大量的“意志”参与工作，意志是自觉确定目的，并据此调节自己的行动，努力不放弃，从而实现目的的心理过程。

学生不一定会喜欢每一节课，但必须学习每一节课，对此带来的疲劳，甚至是厌恶的情绪，都需要意志来克服，我们称之为意志努力。

意志努力是有限的，一味的挥霍它只会让孩子力不从心，因而需要一个短暂的时间让它稍作休息并有所恢复。

此外，学生自己应该多关心自己的身体状况，要做好如下事情：

（1）放松心情，让自己的注意力，意志努力和其他认知资源回到较高的水平；

（2）放松眼睛，长时间用眼会危害视力，用课间时间远眺绿色植物或者仅仅只是闭目休息都会有一定缓解眼疲劳的效果；

（3）放松肌肉，在校期间往往因为学习紧张没有时间锻炼身体，但锻炼身体却是必不可少的，久坐不利于腰部和颈部的健康，在课间要抽空出去走走。

大脑的执行控制能力是我们在学习中必须涉及的，最早起源于英国学者的研究，这是人类的高级认知活动，是个体为了实现特定目标而合理计划并调整自己行为活动的过程。主要包括三个元素：抑制控制，注意转换和工作记忆。（Miyake，Friedman，Emerson，et al，2000）

心理学家Diamond将注意转换描述为注意力在两个或多个任务之间灵活转换的能力，它要求个体刷新已储蓄的信息，抑制之前的优势反应，并尽快进入新的任务中去。

以往老师上课的时候，一节课的开头往往复习上节课所学的东西，这是将学生的思路从其他地方拉回课堂的，但是现在的课程老师因为时间紧，赶进度，并不会花什么心思在过渡上，所以孩子的状态应该是一上课就已经集中注意力准备听讲了。

如果课间全用来复习上节课内容，会导致下节课的听课效果下降。

在最后这3分钟里，为下节课（例如：生物课）做准备，我们要做好如下几件事：

（1）回忆上节生物课老师讲了什么，利用笔记总结，回顾上节课的逻辑思路和课程纲要；

（2）利用预习的笔记，看哪些地方是自己没有弄明白需要重点听课的地方，哪些地方是重难点；

（3）在新旧交替中做好衔接。

成就往往取决于课外时间。因此，课间十分钟的利用是非常重要的，要利用好3+4+3模式，即复习+休息+预习的模式。

必须强调的是，家长在操心孩子学习的同时，也要关心孩子的健康成长。

做好这些事情，孩子的效率将更高，学习效果更好，与此同时，也能让孩子健康成长。

掌握正确的学习方法，是达成成就的第一步，也是重要的一步。