减脂餐第3天：8分钟做出营养减脂早餐，没时间如何做全谷类主食？

减脂早餐第三天：无糖玉米糊200克 醋泡蛋1个 全麦馒头40克 凉拌茼蒿150克 营养解析：玉米糊和全麦馒头提供的主要营养成分是碳水，鸡蛋提供蛋白质和脂肪，茼蒿提供维生素和矿物质。减肥并不是少吃，而是吃对食物，三大产能营养素碳水化合物、蛋白质、脂肪配比合理。

早晨时间宝贵，大多上班族早晨时间都比较忙碌，工作也比较辛苦，能多睡一分钟就多睡一分钟，不一定能来得煮杂粮粥。 那么，冲泡型的无糖豆浆、无糖玉米糊都是不错的选择。

虽然玉米糊的效果不如杂粮粥的好，但是在节约时间上玉米糊更有优势，打开包装，用开水冲泡，搅拌均匀就可以了，用2、3分钟就搞定了。

全麦馒头是提前做好的，早晨取一个再次蒸热即可。全麦馒头的详细做法已经写在头条号了，点头像关注后，即可查看详细做法。

醋泡蛋是提前煮好的，早晨和全麦馒头一起再蒸热即可。醋泡蛋的做法也很简单，煮鸡蛋的时候在开水中加入米醋即可，醋泡蛋除了补充蛋白质，同时也有一定的降脂作用。