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大家都说锻炼对身体好，但已经退休的国家级名中医 徐再春教授不这么认为，他见过许多在养生道路上走偏的人。他曾说，
“懒一点”的老人，一般会选择散步、慢跑、打太极拳等轻缓的运动方式，而不是做高强度的运动，因为轻缓的运动更有利于中老年人的身体健康！锻炼讲求方式方法，方法对了，不仅能在休息中轻松实现锻炼效果，而且还不费吹灰之力就能养生。 这套“懒人长寿法”，现在开始~ 休息是最好的锻炼方式 1.小憩20分钟：让心脏动起来 经研究发现，小憩是减压最好的方式之一，不仅能提高灵敏度和工作效率，更有利于心脏健康。多项研究表明，一周午睡 3 次以上、每次午睡时间小于 30 分钟的人患心脏病的风险降低了 37%。 2.多喝温水，让大脑动起来 《人类神经科学前沿》上曾发表过一项研究，喝水有助于保持思维敏捷，更能够让你的大脑提速 14%。天气日渐炎热，多喝水，不仅能让自己的身体补充上水分、促进肠道的蠕动，同时，因为水会增加血容量，还能促进血液循环，让人的大脑时刻保持清醒状态。 喝水不宜太热，也不宜太凉，最好是温水，温度接近于室温。 3.伸个懒腰，让肺动起来 伸懒腰这样一个简单的动作，可千万别小看，它能增加对心、肺的挤压，增加全身的供氧，同时，伸懒腰还有利于全身肌肉的收缩和呼吸的加深。大脑血流充足了，人自然也就感到清醒、舒适。 4.吃健康零食，让肠胃动起来 建议在上午 10 点或下午 3 点左右给自己来个短暂的“茶歇”，因为在两餐之间或餐前吃点酸奶、水果、坚果等健康的小零食，既有助于补充能量，还可以让你的身心得到放松，情绪得到舒缓。 5.简单运动，让身体动起来 拉拉筋、扭扭腰，或者深蹲、靠墙站立、高抬腿、俯卧撑等都是比较简便易行的运动，还可以练一两组瑜伽或太极，时间不必太长，几分钟就能让身体充分放松。 6.晒太阳，让免疫力动起来 很多人会排斥晒太阳，因为怕晒黑，殊不知，晒太阳的好处不胜枚举。他能增强人体的免疫功能、增强吞噬细胞能力，在调解人体生命节律以及心理问题方面也有一定作用，晒太阳还能促进人体血液循环、增强人体新陈代谢的能力、调节中枢神经，从而使人体感到舒展而舒适。 不妨在你感到疲倦时，把晒太阳这个功课补上。上午 10 点和下午 4 点是晒太阳的最佳时间，此时可以散散步，或者边晒太阳边打电话，一举两得。 可以多晒晒背部、双腿和头顶，有助于钙的吸收、合成，还能提高免疫力，每次晒 15～20 分钟为宜。但别忘了要做好防晒措施哦~ 7.发呆5分钟，让精神动起来 美国哈佛医学院和马萨诸塞州立大学的研究显示，发呆是最简单的减压方式。他们发现，心无杂念、脑子空荡荡、什么也不想的时候，大脑中的α脑电波得到加强。 这种特殊的脑电波可以抑制信息超载，让注意力和意念更加集中，从而让情绪得到改善，压力得到释放，焦虑不安得到缓解，还能增强记忆力，缓解疼痛，并提高免疫力。另有研究表明，每天适当发会呆能将焦虑和抑郁风险降低 25%。 最容易犯的5个运动错误 1.走得多 人在剧烈运动时，体内会产生较多的肾上腺素和皮质醇等激素，当这些激素增加到一定量时，会大大降低脾脏产生白细胞的能力和淋巴细胞中细胞活性。 2.速度快 对于走路和跑步而言，速度越快就意味着强度越大，速度太快、强度过大容易造成膝关节、踝关节、髋关节及腰部的疼痛和损伤等。 3.早起就猛跑 早起不吃早餐或不喝水就出门暴走猛跑的人，容易血糖过低。清早起床，人体血液黏稠度较高，特别是心脑血管病患者，运动风险更大。 此外，清晨是心血管病高发期，所以高危人群应避免清晨剧烈运动。 4.严寒酷暑无阻 研究表明，极端温度会加大心血管疾病的死亡风险。一热一寒，是心脑的“大敌”。目前天气炎热，很多人家里都会使用空调，温度反差太大会引起人体内的血管收缩与扩张变化大，从而引起血压大幅波动，然而血压的涌动对于血管的损害是非常大的，所以避免过度运动，造成人体温度过高，随之进入空调房，进而损伤心脑血管。 5.靠走路减肥 人体一天中摄入的热量太多，会导致器官负担太重，如果这个时候再进行超负荷的运动，器官的负担则成倍上涨，久而久之，器官的衰老速度会越来越快。 112岁 “中国最美老寿星” 张明珠 长寿方，人人可复制 你听说过癌症患者能活过一百岁吗？你见过中国相貌最年轻、寿命最长的老人吗？ 这位老人叫张明珠，生于 1905 年。2011 年，她参加北京电视台生活频道的一档节目，震惊观众！因为，106 岁（2011 年）的她，不仅是自己走上台的，而且皮肤细腻、神采奕奕！ 那么，这位被誉为“中国最美老寿星”的老人，到底有什么样的长寿养颜秘诀呢？下面就一起来学一学吧！ 1.爱晒太阳爱走路 张明珠老人有两大习惯，一是坚持走路，各大公园都是老人经常去的地方，那里的常客大多认识她，她也乐意与大家聊天。二是晒太阳，饭后或是散步时都要在外面晒一会儿太阳。 2.癌症就是“不死之症”，不必在乎 对于长寿老人，我们听到最多的就是他们很少得病，大多都健康一生。但张明珠老人并非如此。她88岁的时候患肠癌，一共做过 3 次大手术，切除了全部结肠，大肠也被切掉了 1 米。第 3 次做手术时，她才知道自己得的是癌症。 但她满不在乎地说：“癌症，癌症，就是不死之症，我要跟癌症作斗争。” 3.睡到自然醒 “饮食有度，睡眠要足；多晒太阳，多做运动。”每天早上睡到自然醒，起床活动和看一会儿电视后，再睡一个多小时，午饭后还要睡大约3个小时。充足的睡眠，保证了足够的精力，也使得皮肤光滑润泽，富有弹性。
4.爱美喜打扮，颜色鲜艳心情好 爱漂亮、爱打扮不是年轻人的专利，中老年人也一样，打扮好看了心情自然也是美美的，心情好了身体也就好了。 张明珠老人平时就爱涂脂抹粉，衣服上还要洒点香水，喜欢穿颜色鲜亮、款式新颖的服装，孙子辈们也总会给她送些纱巾之类的小礼品，她总是十分开心。 5.有肉吃肉，有菜吃菜，尤爱红烧肉 饮食是决定一个人身体健康的重要因素之一，其实，吃东西也要吃得杂。比如，玉米、白薯、南瓜、米饭、馒头、红烧肉等。 因此，我们吃饭应该荤素搭配，合理饮食。张明珠老人最爱吃红烧肉，她的好皮肤也都源于此。 6.“马马虎虎”才长寿 忘记自己的年龄，也是长寿的秘诀之一！要想健康长寿，就一定要心态平和、不生气。用张明珠老人的话来说，就是“马马虎虎”。 这些方法不仅能让你健康长寿，还能美容养颜！快将这些方法转告你的朋友们，祝大家即使一百岁也仍旧健康、美丽！
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