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下半身肥胖太难减?试试这招吧!瘦腿美腿还提臀!在家就能瘦!

2019-11-22  祥雲山人...

    很多女性朋友都会有这样的抱怨:我胳膊细腰细,可为什么下半身总是特别容易发胖呢?尤其是大腿、臀部这个两个部位,简直愁死人了。

    为什么女性容易下半身肥胖呢?其实,这跟女性的身体构造是有联系的。因为女性需要肩负孕育新生命的重责大任,而圆润的脂肪组恰好能形成一个柔软安全的保护膜,于是当你易发胖,反应最快的就是下半身。

    一般,我们正常人的身体里,大约有150亿个脂肪细胞。若是饮食过量,特别是食用脂肪类或是糖类食物,却又缺乏运动的话,就很容易造成脂肪堆积过多,使得体重增加。而最易堆积的地方就是腹部、大腿部和臀部了。

    那么,我们如何才能快速减掉下半身多余脂肪呢?除了合理饮食外,适量的运动也是必不可少的哦。下面, 给大家分享一组,强效燃烧下半身脂肪的瘦身动作,坚持练习就能彻底甩掉下半身肥胖,拥有苗条好身材哦。快来看看吧!

    下半身减脂动作1:

    平躺在瑜伽垫上,双臂曲肘撑于身体两侧,双手握拳,双腿屈膝并拢,双脚撑地,保持上半身挺直,腹部发力,将臀部慢慢向上抬高,再放低。如此反复进行20次,并循环2组。

    下半身减脂动作2:

    平躺在瑜伽垫上,双臂自然垂放于身体两侧,双腿屈膝并拢,双脚撑住地面,保持上半身挺直,腹部发力,将臀部向上抬高,同时左腿先向前抬高并绷直脚尖,再向上抬高至与天花板垂直,然后再将脚尖向下勾,再慢慢放低并恢复撑地状态。如此反复进行20次,并循环2组。完成后换另一侧继续。

    下半身减脂动作3:

    趴在瑜伽垫上,双腿并拢伸直,双臂向前伸直,并使双手掌心向下紧贴地面,保持背部挺直,绷紧臀部,然后腹部发力,将上身向上抬高,同时双臂曲肘向后收,再恢复初始状态。此动作反复进行20次,并循环2组。

    下半身减脂动作4:

    趴在瑜伽垫上,双臂曲肘撑住地面,双手放于身体正前方,双腿并拢伸直,且脚尖撑地,保持背部挺直,收紧腹部,然后使双腿向后抬高。此动作每侧各做20次,并循环2组。

    下半身减脂动作5:

    左腿屈膝跪在瑜伽垫上,右腿向右侧伸直,保持上半身挺直,收紧腹部,然后将双臂向上抬高伸直,并使上半身向右侧压低做拉伸动作,再恢复。此动作反复进行20次,并循环2组。完成后换另一侧继续。

    下半身减脂动作6:

    趴在瑜伽垫上,双臂曲肘叠放于身前,双腿屈膝向后抬高,保持背部挺直,收紧腹部,然后将双腿抬离地面,再慢慢放低。如此反复进行20次,并循环2组。

    下半身减脂动作7:

    趴在瑜伽垫上,双臂曲肘双手放于身前,双腿分开与肩同宽,伸直,保持背部挺直,收紧腹部,然后将双腿向上抬高,再慢慢放低。如此反复进行20次,并循环2组。

    7个动作,不仅简单易学,还超级燃脂!每天抽出一点时间来练习,一个月后你就可以拥有修长美腿和紧致翘臀啦!想要变瘦变美,就一定要坚持练习哦。加油!

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