   除了大长腿、巴掌脸，小蛮腰可能留是大多数想减肥的朋友梦寐以求的了吧。 要想拥有小蛮腰，小肚子自然不能有，这就涉及到今天露露要说的腹部脂肪问题了。 医学上对腹部不健康脂肪的称呼是“内脏脂肪”，是指围绕肝脏和腹部其他器官的脂肪。 而过多的腹部脂肪是代谢综合征、2型糖尿病、心脏病和癌症等疾病的危险因素。值得注意的是即使体重正常，腹部脂肪过多的人也会增加健康问题的风险。 那么我们腹部堆积脂肪的原因都有哪些呢？ 喝太多酒酒精既有健康的作用，也有有害的作用。适量饮用，特别是红酒，可以降低心脏病发作和中风的风险。然而，大量饮酒可能导致炎症、肝病和其他健康问题。 一些研究表明，酒精能抑制脂肪燃烧，酒精产生的多余热量部分以腹部脂肪的形式储存，因此被称为“啤酒肚”。 研究表明，酒精摄入过多会导致体重增加。一项研究发现，每天饮酒超过三杯的男性比饮酒较少的男性腹部脂肪过多的可能性高出80%。 在另一项研究中，每天饮酒少于一杯的人腹部脂肪最少，而那些在“饮酒日”饮酒次数较少但饮酒四杯或四杯以上的人腹部脂肪最多。  久坐不爱运动久坐的生活方式是对身体健康不利的因素之一。现代社会，部分人普遍变得不那么爱运动，这也是导致肥胖率上升的原因之一，包括腹部肥胖。 一项观察研究将每天看电视超过3小时的女性与每天看电视少于1小时的女性进行了比较。多看电视组患“严重腹部肥胖”的风险几乎是少看电视组的两倍。 另一项研究还表明，即使成功减掉腹部脂肪，如果之后不继续保持运动的习惯，说不定也会再次堆积腹部脂肪。而减肥成功后仍然进行运动的人（1年）能够阻止腹部脂肪的反弹，而那些不运动的人腹部脂肪则增加了25-38%。  未能摄入足够的蛋白质膳食中获取足够的蛋白质能帮助防止体重增加。高蛋白饮食会让你感到很饱足，提高新陈代谢，并可以自然而然地让你减少热量摄入。 相比之下，低蛋白摄入可能会导致你长期增加腹部脂肪。几项大型观察研究表明，摄入蛋白质最多的人腹部脂肪过多的可能性最小。 此外，一项动物研究发现，一种被称为神经肽Y（NPY）的激素会导致食欲增加，从而使得腹部脂肪越积越多。而当你的蛋白质摄入量较低时，你的npy水平会增加。  果汁果汁是一种“健康”的含糖饮料。但其实，即使是不加糖的100%果汁也含有大量的糖。 比如（250ml）的苹果汁和可乐各含有24克糖，而同样数量的葡萄汁含有高达32克的糖。 尽管果汁提供了一些维生素和矿物质，但它所含的果糖可以驱动胰岛素抵抗和促进腹部脂肪的增加。 更重要的是，它是另一种液体卡路里的来源，很容易摄入过多，但仍然不能像固体食物那样满足你的食欲。 总之，果汁是一种糖饮料，如果喝得太多，则可以促进胰岛素抵抗和腹部脂肪的增加。  压力皮质醇是生存所必需的激素。它由肾上腺产生，被称为“压力荷尔蒙”，因为它能帮助你的身体产生压力反应。不幸的是，它会导致体重增加时，特别是在腹部地区。 在许多人中，压力会导致暴饮暴食。但皮质醇并没有将多余的卡路里作为脂肪储存在全身，而是促进腹部脂肪的堆积。 纤维摄入低纤维对健康和控制体重非常重要。它可以帮助你增强饱腹感，稳定饥饿激素，减少热量的摄入。 高碳水化合物和低纤维的饮食对食欲则不利于减轻体重，其中包括腹部脂肪。 在一项对1114名男性和女性的观察研究中，可溶性纤维每增加10克，腹部脂肪堆积减少3.7%。 一项大型研究发现，高纤维全谷物能够帮助减少腹部脂肪，而精制谷物则可能导致其堆积。  睡眠不足充足的睡眠对减肥甚至健康都至关重要。 一项大型研究，对68000多名女性进行了16年的跟踪调查，发现那些每晚睡眠5小时或更少的人比那些睡眠至少7小时的人增加32磅（15公斤）的可能性高32%。 睡眠障碍也可能导致体重增加。睡眠呼吸暂停症是最常见的一种疾病，是由于喉咙里的软组织阻塞了呼吸道，导致呼吸在夜间反复停止。 在一项研究中，研究人员发现患有睡眠呼吸暂停的肥胖男性比没有睡眠呼吸暂停的肥胖男性有更多的腹部脂肪。  基因基因在肥胖风险中起主要作用。在腹部脂肪这个问题上似乎部分地受到遗传因素的影响，这包括调节皮质醇的受体基因，调节热量摄入和体重的瘦素受体编码基因。 综上，很多不同的因素都会使腹部脂肪堆积，导致肚子越来越大，最明显的就是啤酒肚了。一些基因的因素，我们没法改变。但是其他因素我们可以改变，比如选择健康的饮食，保持锻炼和控制好压力，这些都能帮助减少腹部脂肪。 注：部分图片来源于网络，版权归原作者所有，如有侵权请联系删除。 |
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