24式太极拳丨第二式——左右野马分鬃

24式太极拳是现代太极学者在古人智慧结晶的基础上创编而成，24式太极拳又称作24式简化太极拳。

昨天咱们一起学习了第一式——起势，别看这起势非常简单，里面的学问可不少。不知道各位拳友都理解清楚了吗？今天我们就进行第二式——左右野马分鬃的学习。

野马分鬃是武术运动中的拳掌类基础动作。野马分鬃因其运动状态与奔驰野马的鬃毛左右分披相似而得名，动作舒展，贵在进身，劲在腰身，也就是双手有力腰身蓄力。

准备动作

接上势，两脚开立，与肩同宽，膝部稍微弯曲。双手自然下垂，放在身体两侧。

体态放松，心情保持平静。

第一步、左野马分鬃

1)抱手收脚

上体稍向右转，右臂屈抱于右胸前，右手心向下，左手翻转向上，左臂屈抱于腹前，右手大体与肩平，两手上下相对，在右胸前做出如同“抱球”的姿势，左脚收至右脚内侧，脚尖点地;眼看右手

2)转体上步

上体左转，左脚向左前方迈出步，脚跟轻轻着地，重心仍在右腿。

3)弓步分手

上体继续左转，重心前移，左脚踏实，左腿屈膝前弓，右腿自然蹬直，右脚跟外展，成左弓步;两掌前后分开，左手分至体前，高与眼平，手心斜向上，右手按至右胯旁，手心向下，指尖向前；两臂稍屈；眼看左掌。

第二步、右野马分鬃

1)转体撇脚

重心稍向后移，左脚尖翘起外撇;上体稍左转;两手准备翻转“抱球”。　

2)抱手收脚

上体再左转，左手翻转在左胸前屈抱;右手翻转前摆，在腹前屈抱，两手上下相对，如在左肋前抱球;重心前移至左腿，左脚踏实，右脚收至左脚内侧，脚尖点地;眼看左手。

3)转体上步

上休稍右转，右脚向右前方迈出一步，脚跟轻轻着地。

4)弓步分手

上体再右转，重心前移，右脚踏实，右腿屈膝前弓，左腿自然蹬直，左脚跟外展成右弓步;两手前后分开，右手分至体前，高与眼平，手心斜向上，左手按至左胯旁，手心向下，指尖向前，两臂微屈；眼看右手、

第三步、左野马分鬃 

1）转体撇脚

上体慢慢后坐，身体重心移至左腿，右脚尖翘起外撇；上体稍右转;两手准备翻转“抱球”。

2）抱手收脚

上体再右转，右手翻转在右胸前屈抱，左手翻转前摆，在腹前屈抱，两手上下相对，好像在右肋前抱球;重心前移，右脚踏实，左脚收至右脚内侧，脚尖点地;眼看右手。

3）转体上步

同第一步3）。

4）弓步分手

同第一步4）。

注意事项

1）转体和抱手的动作，是同时进行的。要在转体的带动下协调一致。

2）上体不可前俯后仰，胸部要保持宽松舒展。两臂分开时要呈一个饱满的弧形。

3）弓步时要由腰部旋转，左腿屈弓和右腿后蹬协调配合，不可先蹬直右腿再屈左膝，造成腰胯紧张、身体起伏的毛病。

4）向前迈步时要求用一腿屈膝支撑身体，另一腿轻灵地迈出，不可将身体重心过早前移，造成脚掌沉猛落地，形成砸落之感。

5）弓步的步幅，以练习者一腿屈膝支撑身体，保持上体端正，重心稳定，另一腿提起自然伸直迈出，脚跟着地的距离为准。迈左步时，左脚落点要在中线偏北，脚尖向东，两脚跟之间保持20-30厘米横向宽度。

6）眼神是太极拳运动的一个重要部分。本势的眼神运用，由“起势”的眼看前方，转为注视右手，再随视左手，定势时眼看左手。

要避免低头或歪头，也不要死盯着手，应把视线近视远望，合理调节，有张有弛。

野马分鬃的手法是下探前靠，可用于实战击技。例如，对方右手打来，我用右手擒握对方手腕向下探引，同时左脚上步插入对方身后，左前臂随之插入对方右腋下，用转腰分靠之。