体质监测助力科学健身
“全民健身热潮的兴起，我国国民体质普遍提升”，看到类似的话语时，你知道“国民体质提升”是依据什么数据、又是从哪里得来的吗？你想知道自己的身体素质、身体机能和体能在全国处于什么层次吗，甚至说你在全国排名多少位吗？自己特别喜好、擅长某项运动并能够长期坚持，是不是就说明自己有了好的健身习惯了？国民体质监测，这个在全民健身体系当中占据着重要地位的环节，却似乎让许多热爱健身的人觉得有些许的“神秘”，但当我们走近它时，却能够发现它不仅是“衡量全民健身成果和体育事业发展成就的重要标准”，而且还有着“有趣的灵魂”，让你在参与时既简单、欢乐，还能够为你提供科学的健身建议和冲击“国标”的满足感。
“打地鼠”“木头人”，一次新鲜的体质监测
体质监测检什么？如何进行监测？许多市民虽然听说过，但大部分人都认为这只是一个抽样调查，与自己关系不大，至于监测的内容有什么，则都认为跟去医院体检差不多。这也是长沙从2017年至今自主参与国民体质监测的人数仅有8419人次的原因。
10月24日，笔者来到芙蓉区滩头坪社区，这里正在进行长沙市的国民体质监测，为国家及我省的国民体质监测任务收集样本。笔者也在人群中对部分监测项目进行了体验。
笔者首先进行了身高、体重等身体形态方面的测试，发现测试的方式方法基本与体检相同，但在测试的同时，个人的所有数据将录入系统，系统前期已经将相同的国家标准录入其中，根据人的身高胖瘦，对两个数据进行对比之后，来评价检测人体质的良优。这一点在普通体检中是难以体现的。肺活量等技能方面的测试也是如此。
而接下来的测试项目就完全和体检不同了，或者说就是在进行一次健身锻炼。
笔者先是尝试了“选择反应时”。“选择反应时”的测试是通过仪器进行的，“用中指按住红色启动键，当某一盏绿灯亮起时，迅速用手按住该灯按键；绿灯熄灭后，中指回按，继续进行下一次挑战”——这不就是“打地鼠”么？仗着自己曾经在街头玩过“打地鼠”，笔者向旁边的一位测试者发起挑战。但两次测试完毕，结果大失所望，不仅输给对手，旁边相识的工作人员还“补刀”，“这个（反应）速度接近老年人了。”
“闭眼单脚站立”，不用说，就是小时候“不许说话不许动”的“木头人”游戏升级版。笔者这次比较老实，这确实是个大挑战，平衡能力一直是自己的弱项。闭眼，抬起左脚，然后“开始了吗？已经结束了”。还好，5秒钟。
最累的是俯卧撑和台阶测试，俯卧撑就不用解释了，因为有坚持做平板撑，这项测试笔者完成了43次，除去几次被判不标准不计成绩外，最后仍旧拿到了该项目测试的最高分，5分。台阶测试则较为复杂，笔者根据工作人员的介绍，然后在一个高30厘米的台阶前，按照节拍器发出的提示声做“标准的”上下台阶运动，重复运动3分钟后，分别记录了运动停止后1分到1分半钟、2分到2分半钟、3分到3分半钟的三次脉搏数。台阶指数的计算方式为运动时间除以三次脉搏数的总和，再乘以100。笔者的台阶指数为54.7，拿到3分。
之后笔者又进行了背力、坐位体前屈、握力、纵跳等测试。这些项目测下来，就像刚刚爬完七层楼，腹部和腿都有了酸痛的感觉，有种像爬了十层楼之后的疲惫。
你在全国排第几？
接下来就是最激动人心的时刻了。测试完成之后，关注“长沙体质监测”公众号，很快就可获取此次监测的数据，重要的不是这个，而是这份类似“体检报告”的“体质报告”还为你进行了排名，而且是在全国的排名。当你即将看到自己在全国的排名时，紧不紧张，刺不刺激？
在获得受测试者授权之后，笔者获得了两份分享的体质报告。刘勇（化名）24岁，他的体质报告一眼看去就让人艳羡，首页的“测评结果”上显示“89分”“体质达人”，更让人惊讶的是，下面还有一个数据，全国排名“99352”（同年龄段男性共5010808人参与测试），全省排名“72776”，而在各项机能指标中，只有“闭眼单脚站立”低于全国均值，其他项目均高于或等于全国均值。而报告不仅限于此，“健康风险”“改善建议”页面给刘勇提供了详细的分析和建议，“平衡训练、下肢力量、有氧运动类锻炼项目的组合”，并列出了详细的运动项目和时间、频率安排；43岁的苏岩（化名）则有些不好意思的样子，总分“66分”，在全国近500万名测试者当中，位列第300多万名，全省排名也差不多，其中有好几个项目低于全国均值。而在“健康风险”中“心血管疾病”“跌倒”“代谢综合征”均处于高危状态，因此在“改善建议”上，除了健身项目建议之外，还提供了具体的营养和生活建议。苏先生边看报告边说：“以前只知道自己变胖了，只知道这样不好，但具体不好在哪里还真不清楚，这个报告给了我具体的改善方向。”
参加国民体质监测，相当于定期进行体检，“健身体检”。而长沙市民参加体质监测也非常便利，目前长沙市体育局采取投入资金与场地方共建的模式，已经在全市建立了四个市辖国民体质监测站点，并由长沙市全民健身管理指导中心监管，免费向市民提供体质监测服务。市民只需穿着运动装持身份证自行前往站点免费检测；长沙市范围内符合场地、人员等相关要求的企事业单位均可向就近站点预约国民体质监测服务。此外，宁乡市与长沙县也有监测站点，为市民提供免费体质监测服务。
让我们一起冲“国标”
国民体质监测根据年龄、性别不同，不仅所需要测试的项目不同，其“国家标准”也不同，热爱运动的你是否能拿到满分呢？这里我们列出了部分可独立完成的测试项目，年龄段选择在20~59岁之间。这些项目在家、在办公室都可完成，小伙伴们，一起来冲刺“国标”吧。拿到高分的你，不妨去监测点完成一次监测，秀一秀你的全国排名。
身高标准体重：体重是反映人体横向生长及围、宽、厚度及重量的整体指标。它不仅能反映人体骨骼、肌肉、皮下脂肪及内脏器官的发育状况和人体充实度，而且可以间接地反映人体营养状况。体重过重，可出现不同程度的肥胖，而过度肥胖，又是引发许多心血管疾病的重要原因。体重过轻，则可作为营养不良或患有疾病的重要特征。因此，适宜的体重，对于成年人的健康和体质有重要的意义。
目前，越来越多的人“管不住嘴，迈不开腿”，体重超标人群越来越庞大，根据“身高标准体重”的“国标”，警示自己不要“拖国家的后腿”啊（选取部分身高的标准体重数据，读者朋友可自行估算。要求获取最为精准的数据，欢迎就近联系站点，参加体质监测）。
台阶测试：反映人体心血管系统机能水平。持续完成三分钟的上下台阶（台阶高：男30厘米、女25厘米）动作后，记录运动停止后1分到1分半钟、2分到2分半钟、3分到3分半钟的三次脉搏数。用持续时间（180秒）除以三次脉搏相加的总和，再乘以100，得出台阶指数。
闭眼单脚站立：反映人体平衡能力。测试两次，以秒为单位，取最好成绩。
俯卧撑（男）：反映人体上肢、肩背部肌肉力量及持续工作能力。
仰卧起坐（女）：反映人体腰腹部肌肉的力量及持续工作能力。记录一分钟内完成次数。
纵跳：反映人体爆发力。（在监测点使用以人体滞空时间计算高度式电子纵跳仪测试，测量更科学）
长沙市国民体质监测站点
一、长沙市国民体质监测中心
地址：劳动西路293号，长沙市体育局院内 电话：0731-82287394
二、开福区堤亚纳湾体质监测站
地址：长沙市开福区北二环一段169号堤亚纳湾小区1号
电话：0731-84489599
三、望城区月亮岛体质监测站
地址：望城区月亮岛街道勤诚达新界
电话：0731-89785286
四、V5星球体质监测站
地址：高新区桐梓坡西路408号麓谷体育公园
电话：0731-85452661
五、宁乡市玉潭镇二环路文体中心体育馆
电话：0731-87301618
六、长沙县文化体育服务中心4楼
地址：棠坡路与东六路交界处往西50米
测试时间：上午9:00至下午5:00 电话：0731-8639023
漫话体质监测
1.体质监测对肥胖人群有何指导作用？
体质监测中的相关形态指标监测不仅能检查你是否超重，还可以精确测量你的身体脂肪含量及其分布情况。你可以根据体测结果及时通过运动减肥对体重进行有效控制，以降低肥胖并发症的发生风险。
2.如何通过体质监测结果正确减肥？
根据体质监测结果，如果你的心肺功能评分较低，可采用强度较小的健步走、健身操等低强度运动；具有一定运动习惯、评分较好的人，可采用跑步、骑自行车等中等强度运动；具有良好的运动习惯、评分较高的人，可做心率超过140次/分的大强度运动。减肥时单次有氧运动的时间至少在30分钟以上，每周进行4~5次，减肥效果较好。
3.怎么做才能取得不错的体质监测成绩？
养成好的运动习惯，才能保持良好的身体素质，才能在体质监测中取得好成绩。
长期稳定的体育健身活动至少应包括每周进行200~300分钟的中等强度运动，或75~150分钟的大强度运动；每周进行2~3次力量练习，不少于5次的牵拉练习。
4.运动健身究竟能带来哪些好处？
能够改善心肺功能，增强自身抵抗力，减少疾病的发生。
能够减脂塑形，改善身材，提升外在形象，增强自身气质，延缓衰老。
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什么是国民体质监测？
国民体质关乎国家命运，国民体质好，则国运昌盛。国民体质监测就是国家为系统掌握国民体质状况，以抽样调查的方式，按照国家颁布的国民体质监测指标，在全国范围内定期对监测对象进行统一测试和对监测数据进行分析研究的工作。可以说，国民体质监测就是对全民健身体系工作效果的重要评定指标之一，也是对人的健康素质的科学鉴定指标；是衡量全民健身成果和体育事业发展成就的重要标准；满足社会发展需要，科学指导健身，使国民树立正确健身观的有效手段。
人民健康是民族昌盛和国家富强的重要标志，通过国民体质监测可以全面了解我国国民体质的现状和变化规律，充实完善国民体质监测系统和数据库，开发应用国民体质与健康监测大数据，配合完成《全民健身计划》实施效果评估和研制，监控推进健康中国建设进程。《健康中国行动（2019—2030年）》的主要任务之一就是实施全民健身行动，其中，要求城乡居民达到《国民体质测定标准》合格以上的人数比例为：2022年不少于90.86%，到2030年不少于92.17%；经常参加体育锻炼人数比例：2022年37%以上，2030年40%以上。
这样的介绍，或者会让普通大众觉得太“高大上”“离得有点远”。其实，通过国民体质监测采集的数据并通过科学分析之后，能够为政府和体育部门提高科学健身指导水平和全民健身公共服务能力、提高全体国民的身体素质和健康水平服务。就长沙而言，对于全民健身的引导、健身设施的投入和健身场地的建设，每年都会有新的变化，就是基于这些科学数据，以及配套的问卷调查的整理，以健身设施的投放为例，从最初投放简单的健身器材进社区，到健身路径的铺设，再到如今的智慧健身房、智慧健身路径等。体育部门的全民健身公共服务上的投入与侧重，直接影响到了我们的健身模式的改变。
如何开展国民体质监测？
《全民健身计划纲要》和《体育法》不仅对国民参加体育锻炼、增强体质提出了具体要求，并且强调指出，在全国“进行体质监测”“实施体质测定制度，制定体质测定标准，定期公布全民体质状况”。长沙依据《湖南省全民健身条例》以及《长沙市“一圈两场三道”建设两年行动计划（2018—2019年）》重点民生实事工程建设任务，全面提升我市全民健身科学水平，有效指导群众科学健身，利用已经建成的服务网络，全面开展体质监测工作。
按照国民体质监测周期，在今年开展第五次国民体质监测，长沙市的国民体质监测工作由长沙市体育局主办，长沙市全民健身管理指导中心承办，组织安排了3支监测队伍，在芙蓉区、雨花区、天心区、开福区、望城区、浏阳市、宁乡市已经建立的国民体质监测网络开展监测工作，采用分层随机整群抽样原则抽取监测对象，为全市3岁至6岁、20岁至59岁、60岁至69岁三个年龄段的公民提供免费体质监测服务。今年的国民体质监测内容分为体质监测和问卷调查两部分，体质监测具体指标包括身体形态、身体机能和身体素质，问卷调查部分则包括了家庭结构、生活习惯、健身条件等。在将近两个月的时间里，长沙市共收集了4400余份样本，圆满完成了国家及我省国民体质监测任务。
本版文字/郑湘平
制图/王斌
漫画/余宁山
摄影/黄启晴
