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几乎所有的体态问题都跟肌肉的不均衡有关。如果背阔肌紧绷，身体就会蜷缩、脊柱拱起，这不就是圆肩驼背的体态嘛！长此以往，内脏也会向前凸，就出现了小腹凸出的体态。这块肌肉的紧张也会造成肩部、下背部和上臂的酸痛，形成代偿性的动作模式。此外，它也是导致肩周炎上举受限的重要肌肉之一，所以很有必要强调一下了 背阔肌紧绷的原因 由于多数主要的运动都是由手臂在头部以下位置完成，这一部位的肌肉通常就会因为缺乏运动而紧绷和缩短。虽然当手臂位于肩部下方时，这些肌肉紧绷造成肩关节活动受限的可能性很小，但是肌肉紧张会限制手臂高于肩部时的动作完成情况。 背阔肌的结构与功能 起点：第5或6胸椎和腰椎棘突，骶正中嵴和髂嵴外缘。 止点：和大圆肌一起进入肱骨前缘沟内侧唇。 图片来源：基础临床按摩疗法：解剖学与治疗学的结合（ 第3版） 背阔肌占背部浅层肌肉三分之二的面积，起始于髂骨嵴后部、骶骨和胸腰筋膜，转180度后，止于近端肱骨的内侧。这种“扭转”也增加了背阔肌收缩时产生的力量。背阔肌可以让手臂从高过头部的位置向下移动让肱骨向内旋转。在某些扭转动作中当肱骨固定时，背阔肌的收缩可以带动胸腔往前，从而扩展胸腔。一旦背阔肌僵紧，就会限制双手高举过头的动作。 若以肩部为动点（其余的附着点为定点），它可使上臂旋内、内收和后伸。 背阔肌紧张状态测试 初始位置 将下背部至头部靠在墙上 曲肘90度，小臂与墙平行，手掌保持相对 然后上举手臂至手碰到墙 正常情况下 手臂碰到墙壁时 背部不会离开墙面 背阔肌紧张的话 手臂碰到墙壁时 背部离开墙壁，呈现拱背 给僵紧的背阔肌做放松拉伸 将泡沫轴置于背下，通过上下滚动达到放松肌肉和背部筋膜的作用，持续5分钟。 双手交叉举过头顶，双臂与躯干拢成环形时，双手向外伸，身体慢慢向左侧弯曲至右侧有拉伸感，保持8-10秒后换另一侧。 将手上举放置墙上，拇指朝上，后背往牵拉侧方向伸展。感到躯干外侧和肩外侧有牵扯感。停留三十秒左右，直至牵拉感减轻。 找一个门把手或类似的固定物体，位置必须与肚脐同高。站立于门把手前离门把手约一臂的距离。伸出右手抓住门把手，向侧面迈一步，让左肩比右肩离墙面更近一些。上半身向前倾，与手臂在同一平行线上。 右腿向左后方伸展。左手放在门或墙壁上，稍微靠近右手左侧。左臂微屈以便发力推。左手将身体推离墙面，同时增加弓形的弯曲度，保持5至10 秒后，放松肌肉5至10秒。 右手臂向侧面移动，产生阻力，坚持5至10秒。放松身体5至10秒。继续增加弓形的弯曲度，继续将身体推离门或墙面以进一步拉伸，直至到达新的终止点。重复2到3次。 坐立于椅子上，身体右侧对着桌子。双脚分开一定距离紧踩在地面上。右脚踝放在左大腿上，右膝放在桌子下方。坐立时背部挺直，腹部收紧。右手臂举过头顶，上臂碰触耳部。手臂靠在头部和颈部。上半身径直向左侧倾斜，拉伸5至10秒。身体向左上方伸展5至 10秒。抬起右膝抵住桌子，或者上半身尽量坐直，产生阻力，坚持5至 10秒。利用重力尽量向侧面倾斜身体，以进一步拉伸，直至到达新的终止点。重复2到3次。 背阔肌的手法治疗 剥离 图片来源：基础临床按摩疗法：解剖学与治疗学的结合（ 第3版） 患者俯卧，治疗师站在患者的头部待治疗的一侧，将手的掌根（或指关节或支撑的指尖）放置在腋窝正下方的肩胛骨外侧。深深地按压，一直下滑到髂嵴。重复上述过程，每次将手放在髂嵴上更靠内侧的位置，然后沿对角线穿过脊柱，至脊柱上1/3处停止。 拿抓按压 图片来源：基础临床按摩疗法：解剖学与治疗学的结合（ 第3版） 患者俯卧，治疗师站在患者的头部待治疗的一侧，面对待治疗一侧的腋窝。紧握形成腋窝后缘的背部肌束（背阔肌和大圆肌）。用拇指探索该肌束的后方，按需要按压并保持直至缓解。用指尖探索肌束的前方，按需要按压并保持直至放松。注意：在肌束附近的肌肉中经常会发现触发点；特别要注意检查此触发点并根据需要进行按压。 |
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