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这是<自律计划>的第五篇，真心希望能帮到每一个点进来看的小可爱。 老规矩，社长直接上正题。本期将会带给大家《自控力》一书中，很少人知道的五个冷知识。 一、使用意志力会消耗身体的能量（血糖降低） 当大脑发现可用能量减少时，就会决定不再进行能力支出，而自控是所有大脑活动中最耗能的一项。当资源不足时，大脑会选择满足当下的需求；资源充足时，大脑会选择长期的投资。 所以人在饥饿时会作出更冒险的投资，在节食后会更愿意“尝试多种交配策略。”所以在自控一段时间后，需要补充一点能量（糖分），来维持自控。 二、现代生活时刻需要自控力，但这会榨干你的意志力 研究人员发现，人们早晨的意志力最强，然后意志力随着时间的推移逐渐减弱；这是意志力的天性。自控力像肌肉一样有极限，如果你不让其休息，就会失去力量。日常的很多琐事都会消耗我们的意志力。意志力的消耗殆尽也证明了我们其实付出了巨大努力。 意志力像肌肉一样会疲惫，但同时也像肌肉一样可以通过锻炼来增强。研究发现，在一些小事上持续自控会提高整体的意志力。虽然这些小小的自控力锻炼看起来无关紧要，但它却能让我们应付自己最关注的意志力挑战。而通过每一次意志力练习，大脑开始习惯于三思而后行。小挑战也意味着不用担心自己无法坚持到底。 三、人们对未来自己的乐观会影响人的选择 人们总觉得未来的自己会更自律，更自控；但正是因为有这种想象，所以人们常常放纵当下的自己。其实明天的你，甚至一周后的你都和今天的你没有多大区别，所以如果要做一件事，最好的时间是昨天和今天，但绝对不是明天！ 如果你今天打破了规则，那么为什么明天的你不会呢？所以如果我们现在表现糟糕，却用对未来的乐观期待来掩饰它，那么不如一开始就不要设定这个目标！ 四、在自控过程中，不应把意志力挑战放在道德标准的框架中 如果只按照“正确”和“错误”来判断做过的事，而不是牢记我们真正想要的东西，就会带来与目标相抵触的冲动，并允许我们做出妨碍自己的行为。 并且从这个角度来看，那么每次自控都是一种惩罚，只有放纵自我才是奖励，但我们要明白那个想变好的自己才是真正的自己，自控所带来的好处才是我们真正想要的。所以想要做到始终如一，我们就需要认同目标本身，而不是我们做善事时的光环。 五、多巴胺的真面目 大脑中存在一个“奖励承诺”系统，每当有东西刺激到它时，它便会分泌多巴胺，达到一种“快乐承诺”的效果；这个信息仿佛在和你说：“再来一次！这会让你感觉良好。”但实际上，这并不会带给你真正的快乐，而是带给你对快乐的渴望以至于让你不停地去寻找能刺激这个系统的东西。所以多巴胺控制的是行动，而不是快乐。 奖励的承诺保证了被试者成功地行动，从而获得奖励。当奖励系统活跃的时候，我们感受到的是期待，而不是快乐。当多巴胺给我们的大脑安排寻找奖励的任务时，我们就展现了自己最敢于冒险、最冲动、最失控的一面。更重要的是，如果奖励迟迟没有到来的话，奖励的承诺（和一想到要停下来就不断增长的焦虑）足以让我们上瘾。 而现代社会中，有太多太多能不断刺激我们分泌多巴胺的东西了，而资本家就看中了这一点搞起来了神经营销学。通过气味、诱惑外观、优惠价格、美女相伴等来促进你消费。 以上，就是这次社长带给大家的自律方法中的一部分。不知道你有没有好好学习上一篇的《自控力》的读书笔记呢？自律靠的是<决心+方法>，知道了方法，也要用起来才能不断向前。 所以，在接下来的时间里，社长会继续帮助大家，变成更自律的自己！ 而这就是<自律计划> |
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