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今天，给大家推荐一套超级好用的晨练瑜伽序列，全身拉筋，练完一天的能量都会满满滴，一起来试试吧：
1、站立侧弯
- 山式站立，双手向上举过头顶
- 右手握住左手手腕，身体向右侧弯
- 保持5-8个呼吸，然后向左侧弯
- 然后换左手握住右手手腕，身体向左侧弯
- 保持5-8个呼吸，然后向右侧弯
2、骑马式
- 山式站立，将左脚向后一大步
- 小腿脚背贴地，右小腿垂直垫面
- 吸气，双手向上举过头顶
- 呼气，后弯，保持5-8个呼吸
- 换另一侧
3、穿针引线式 - 跪立在垫面上，双腿分开与髋同宽
- 将右手从身体前侧穿过，头右侧在垫面
- 保持5-8个呼吸，换另一侧
4、双角式变体 - 山式站立，双脚分开适当的距离
- 身体向右侧移动，屈右膝
- 伸直左腿，身体前屈，双手向前伸展
- 保持5-8个呼吸，换另一侧
- 然后伸直双腿，身体前屈
- 双手身后交握向上，保持5-8个呼吸
5、海豚式 - 从下犬式开始，屈手肘
- 双手交握，脊柱延展
- 保持5-8个呼吸
6、蝗虫式 - 俯卧在垫面上，双手放在身体的两侧
- 吸气，准备，呼气
- 同时抬双腿手臂向后延展
- 双手臂交握，保持5-8个呼吸
7、骆驼式
- 俯卧在垫面上，屈双膝
- 双手从外侧抓住脚背
- 呼气，双腿向后向上
- 保持5-8个呼吸
8、小桥式 - 仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部
- 双脚打开与髋同宽，小腿垂直垫面
- 呼气，抬髋部向上，保持5-8个呼吸
9、快乐婴儿式 - 仰卧在垫面上，屈双膝靠近腹部
- 双腿分开略大于髋部
- 膝盖向下找腋窝
- 双手握住前脚掌，保持5-8个呼吸
10、仰卧脊柱扭转 - 仰卧在垫面上，屈双膝
- 躯干向右扭转，保持双肩在垫面
- 停留5-8个呼吸，换另一侧
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