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进入老年，人体机能下降，消化系统功能也会紊乱或减弱，因此老年人常有腹胀的感觉。采取以下6种措施可减少腹胀。 扭胯 站立，双脚如肩宽，胯部向左转动数次，再向右转动数次，幅度可由小渐大。 站立腹式呼吸 站立，双脚如肩宽，然后微微弯腰，眼睛看着自己的脚，吸气鼓肚子1秒钟，呼气收腹1秒钟，反复连续做。 捏腹 站立，拇指与四指相对，捏起腹部皮肉，并轻轻捻搓20次，双手各从腹外侧捏至肚脐。较胖者，可采用坐式。 坐位腹式呼吸 坐下，挺胸平视前方，重复第二步鼓肚子、收腹动作。 卧位腹式呼吸 仰卧，全身放松，双腿伸直，双臂放于身体两侧，重复第二步鼓肚子、收腹动作，然后重复第三步。 揉腹 仰卧，全身放松，双下肢伸直，左手扶住右手背，放在肚子上，顺时针揉动20圈，再逆时针方向揉动20圈，揉摸力度由小到大，可以反复做，皮肤较干的人可在肚子上涂一点润肤品。 |
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