 扭腰、爬楼、倒着走……这些老年人中的流行运动，其实可能给身体带来伤害。美国的一项研究表明，超过51%的老年人跌倒与爬楼梯相关。国内外专家共同提醒，下面10个动作65岁以后尽量别做。 快速转头。“这个动作容易导致头痛、头晕，严重时甚至可能引起心脑血管病急性发作、颈部骨折等。”中国健康教育中心专家沈雁英教授近日表示，有高血压、颈椎病、骨质疏松等疾病的老年人尤其要避免做快速转头的动作。 弯腰够脚面。双腿直立，然后弯腰用双手够脚面，这是常见的运动前的热身动作，也总被我们用来衡量一个人的灵活性。但是，美国医学专家约翰·怀特博士提醒，过了65岁再做这个动作，对脊柱、骨骼、肌肉，乃至血压等都会造成不良影响。 仰卧起坐。沈雁英说，老年人做仰卧起坐可能存在3大风险：一是双手抱头需要前驱力量，而老年人的手臂肌肉力量往往不足，所以容易出现身体不平衡的情况；二是这个动作几乎要用到人体的整条脊柱，而很多老年人的颈椎、腰椎都有问题，所以极易造成运动损伤；三是做这个动作时，头部位置变化较大，且以低头为主，心脑血管病患者可能因此造成血压升高，导致发生意外。 躯干扭转。从身体的一侧，以腰部为轴心，尽可能旋转到另一侧，这个动作对提高身体柔韧性有一定好处。但约翰·怀特表示，老年人背部肌肉力量下降，活动范围也开始受限，站着做这个动作很容易造成运动损伤，也可能因身体不平衡导致摔倒。 爬楼梯。沈雁英说，绝大多数65岁以上的老年人关节已退化，而上下楼梯时，膝关节承受的人体重量是平时的3至5倍，这会加重关节老化。沈雁英建议，老年人最好不要选择爬楼梯这个锻炼方法，如果需要上下楼梯，一定要抓稳扶手。 站着穿裤子。老年人的韧带和关节已出现不同程度的老化或病变，站着穿裤子或穿鞋，不仅容易因平衡性差导致跌倒，而且还有可能因为总是低头而刺激心脑血管，导致血压升高。 倒着走路。沈雁英表示，很多人认为倒着走路能缓解大脑衰老，但是由于老年人的平衡性、视力、反应能力等都有所下降，所以倒着走路极易引发意外。如果坚持要倒着走，也一定要找个人少、车少的安全地段，并最好有人在旁边随时提醒。 猛起床。国家心血管病中心办公室主任陈伟伟表示，我们在夜里睡觉时，血压通常比较低，醒来后，血压会迅速上升，而部分有清晨高血压症状的患者尤其如此。所以，如果起床太快、太猛，有可能造成血压突然升高，导致心脑血管病急性发作。 弯腰取重物。沈雁英说，弯腰取重物是人人都要警惕的动作，而65岁以上的老年人尤其要注意。取重物时应遵循 “三步走”的原则：第一步，先将身体向重物靠拢；第二步，屈膝、屈髋，用双手把物品拿稳；第三步，伸膝伸髋，这样就把物品拿起来了。 排便太用力。沈雁英说，排便时人体的腹压增高，外周血管的阻力增加，血压随之上升，如果此时用力过大，很可能导致颅内血管压力剧增，从而突发脑溢血。所以老年人在排便时，一定别太着急，慢慢来，并养成定时排便的习惯。 江大红文并供图 |
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