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静坐、扣齿吞津、摩腹、提肛都是很好的健康养生习惯： 一、静坐 1. 最好双盘，如果不能双盘，就单盘，右脚放在左腿上，或左脚放在右腿上都可以。 2. 手心朝上，把右手掌放在左手掌上，两个大拇指轻轻相抵住。 3. 背脊自然直立。 4. 两肩放松，不可歪斜，也不要故意用力压。 5. 头正颚收。后脑略向后收，下颚向内收。 6. 舌抵上颚，舌尖轻轻抵住上门牙根唾腺中点。 7. 两眼半开半合，也可以闭眼，但不可昏睡。 二、叩齿吞津 叩齿的时候，就像吃豆子，要叩出响声，最重要的是把口中的唾液吞下去。 可增强消化功能，食欲就好。滋润肢体肌肤，延缓身体衰老。 三、摩腹 摩腹法是药王孙思邈《千金要方》记载的重要的养生方法之一。“摩腹数百遍，则食易消、大益人，令人能饮食，无百病”。 要领：搓热双手，双手掌根部位分别在膻中穴和中脘穴稍用力画圆摩腹，顺时针、逆时针各150次。穿件睡衣摩腹会更好。 ①膻中穴：位于两乳头连线中间。 ②中脘穴：4指微微并拢，手掌贴在肚脐正上方，使大拇指贴在腹部中线上，大拇指边缘的位置就是中脘穴。 四、提肛 什么是提肛呢？就是有意识的把肛门那里撮起来。就好像你很想上厕所，但你得忍着的那个状态，一松一撮为一次。有空的时候就练习几下，每天可练习多次，长久练习益肾。 |
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