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如何降低你的胆固醇

2019-11-26  唯我英才


不少人在体检的时候,发现自己的化验单上显示总胆固醇数值比较高,这是怎么回事?对我们的身体健康有什么危害?胆固醇偏高了怎么办?今天小编就给大家科普一下胆固醇偏高的信息。

什么是胆固醇偏高?
 
血脂是血液中的脂肪,人体血液当中有三种脂类,包括总胆固醇、甘油三酯、类脂。其中,胆固醇分为高密度胆固醇和低密度胆固醇两种,高密度脂蛋白胆固醇对心血管有保护作用,通常称之为“好胆固醇”;而低密度脂蛋白胆固醇偏高,冠心病等心血管疾病的危险性就会增加,通常称之为“坏胆固醇”。通常血液中胆固醇含量每单位在140-199毫克之间,是较为正常的胆固醇水平,超过这个值就是胆固醇高。
 
胆固醇高有什么危害?
 
1、会加快前列腺癌的生长速度,会引发肾衰竭脂类的肾脏疾病。
 
2、会减少寿命,尤其是男性的寿命,同时和血管有关的中风几率会随着增加。
 
3、会阻塞心脏动脉并使其变窄,容易引发心脏病。
 
4、会使骨质疏松症的可能性变高,同时过多摄入胆固醇可导致牙周病、牙隙之间的沟隙会扩大。由此可见,胆固醇高的患者要及时到医院进行治疗,以免导致病情恶化。
 
引起高胆固醇的原因有哪些?
 
1、超重、超胖人群
 
一般来说,超重、超胖人群胆固醇比较高,高血压,心血管疾病在肥胖人群中发病比较多,肥胖人群体内甘油三酯比较高,因此健康的减肥有利于降低胆固醇。
 
2、遗传因素
 
据权威数据统计,胆固醇高与遗传因素有一定关系,数据表明,每500个人就有1人遗传高胆固醇血症。
 
3、饮食习惯不良
 
日常生活中如果不注意饮食,是很容易造成胆固醇高的,比如,日常生活中爱吃油腻食物的人往往胆固醇比一般人高许多,因此这类人群一定要注意膳食习惯,多吃蔬菜水果,调整好对胆固醇的下降有非常重要的作用。
 
4、肝病导致
 
胆固醇高除了亚健康人群比较多外,疾病也容易导致胆固醇高,比如有肝病的患者,肝细胞受损,胆固醇的酯化发生障碍,从而造成血中总胆固醇的升高。
 
5、缺乏运动
 
如果人们长期缺乏运动,就会堆积过多的脂肪,从而影响胆固醇的含量。
 
6、抽烟
 
吸烟损害血管壁,使血管壁累积脂肪沉积物,吸烟也可能会降低患者的高密度蛋白胆固醇水平。 

怎么预防胆固醇偏高?

方法一、通过饮食来降低胆固醇
 
1、检查你的饮食是否健康。你的身体会自行分泌你所需的胆固醇。然而一些动物肉制品也含有胆固醇。这些食物包括,肉类,家禽肉类,贝类,鸡蛋,黄油,奶酪和牛奶。任何含有饱和或者反式脂肪的食物都会导致你的身体生成更多的胆固醇。
 
2、每天摄入的热量中通过脂肪摄入的热量要保持在25到35之间。每天通过食物摄入的胆固醇要控制在300mg以内。如果你的胆固醇含量高,那么建议你将通过食物摄入的胆固醇控制在200mg以内。
多元不饱和脂肪和单一不饱和脂肪都是比较健康的脂肪,这些脂肪可以降低对身体有害的胆固醇。
 
3、每天至少要摄入25到39克的纤维。全谷物,水果,蔬菜和豆类都是不错的纤维来源。燕麦粥和燕麦麸是不错的可溶性纤维来源。可溶性纤维可以减少LDL胆固醇,减少肠道对于这种胆固醇的吸收。可溶性纤维也存在于芸豆,苹果,梨,大麦和梅干中。
 
4、吃复合碳水化合物。要吃全麦面包和糙米,而不是白面包和白米。因为后者可以提高你的HDL胆固醇的水平,同时降低甘油三酸脂,这也是引起心脏疾病的原因之一。
 
5、吃适量的坚果。胡桃和杏仁富含多元不饱和脂肪酸,有益于血管健康和弹性。不用多吃,一小撮儿就够了。任何食物吃的多了都容易使人发胖。肥胖也会引起心脏疾病。所以关键是要掌握好度,保持平衡。
 
6、选择鱼,而不是肉。鱼和欧米伽3脂肪酸可以降血压,降低血栓的风险。医生建议每周至少吃鱼两次。富含欧米伽脂肪酸的鱼肉有鲭鱼,湖红点鲑,青鱼,沙丁鱼,海产金枪鱼和三文鱼。为了不让鱼肉的营养流失,最好将鱼肉烤着吃或者煎着吃。如果你不喜欢鱼肉,那么你可以通过亚麻籽或者芥花籽油来摄入欧米伽3脂肪酸。
 
7、每天使用橄榄油。橄榄油含有抗氧化成分可以在减低对身体有害的LDL胆固醇的同时,不改变对身体有益的HDL胆固醇。美国食品管理局建议,每天食用2汤匙或者23克橄榄油有益心脏健康。有一些研究表明,特级初榨橄榄油对有益于降低胆固醇。
 
8、查找阻止吸收胆固醇的食物。含有植物固醇的食物,可以阻止身体对胆固醇的吸收,可以减少10%以上的LDL胆固醇。
 
9、适量是关键。记住那些富含饱和脂肪的食物,比如肉和奶制品,不是不可以吃,而是要保持好度。
 
10、少食多餐。每天可以吃六顿小餐。一个英国的研究表示,每天6次小餐的人体内胆固醇含量比每天2顿大餐的人明显要低很多,尽管6顿小餐的人其实摄取了更多的脂肪和热量。
 
方法二、通过改变生活方式来降低胆固醇
 
1、每天坚持锻炼。久坐不运动是造成心脏疾病的一大风险因素。经常运动可以有利地影响人体的胆固醇水平,因为血液流动活跃,HDL胆固醇可以将LDL胆固醇从动脉中驱逐。运动还可以帮助身体控制其他导致心脏病的风险,比如肥胖,糖尿病,高血压。美国心脏协会建议每天至少运动30分钟(可以将30分钟运动分解成10分钟,15分钟等的短时段的运动)。如果你没有时间做专门的运动,你可以每隔一个小时,站立起来,走动5分钟。
 
2、戒烟。吸烟会减少对身体有益的血液中的HDL胆固醇。抽烟还会引起血栓。不吸烟的人也要注意远离二手烟。
 
3、少量饮酒。每天喝一到两杯啤酒或者红酒据研究可以提升HDL胆固醇的水平。然而酒精会引起很多健康问题,所以饮酒要适量。
 
4、喝茶。绿茶有很多健康益处,其中一些益处就是它就可以降低LDL,提升HDL胆固醇。绿茶还可以阻止肠道吸收胆固醇,帮助身体将胆固醇排出体外。[5]研究还发现喝茶有益心脏健康。
 
5、使用纸质咖啡过滤纸。煮过的咖啡中有两种物质,咖啡豆醇和咖啡雌醇会提高LDL水平。不过过滤纸可以滤掉这两种物质。
 
方法三、服药以及其他方法
 
1、咨询医生。有一些处方药可以有效减少胆固醇,特别对于那些胆固醇水平特别高的人来说。你可以咨询医生看看需不需要这些药物。医生或许会建议你在服药之前,先尝试通过饮食和改变生活方式来降低胆固醇。医生会根据你的LDL水平以及其他影响心血管疾病的因素,来指导你何时开始服药。
 
2、选择好的胆固醇。主要的胆固醇有两种:高密度脂蛋白(DHL)和低密度脂蛋白(LDL)。有害胆固醇LDL存在于血管中,如果放任不管的话,它会引起动脉血栓。HDL胆固醇(有益胆固醇)可以清理动脉,将LDL胆固醇送往肝脏。
 
3、保护你的心脏。胆固醇值得关注是因为有害胆固醇如果过量会沉积在动脉中,从而减缓血流的速度,给心脏施加很大的压力,增加心脏病发作的风险。听起来是不是很可怕?不要担心,即使LDL水平高,也还有得救。将血液里胆固醇的含量降低1%,你的心脏病风险就降低2%。
 
4、做健康管理找出根源。通过预测评估查找危险因素,进行生活方式量化分析,在此基础上改善生活方式作为改善血脂异常的第一步,在开始的3~6 个月中应复查血脂水平,如血脂控制达到建议目标,则继续非药物治疗,但仍须每6 个月~1 年复查,长期达标者可每年复查1 次。

高血脂并不可怕,血脂高并不意味着一定会导致心脑血管疾病,而血脂正常也不意味着不会导致心脑血管疾病,重要的是通过健康管理预测评估查找导致疾病发生的危险因素,及时控制,控制住动脉硬化的发展,才是从根源上预防心脑血管疾病发生的有效手段。

目前越来越多的人在体检中已经发现血脂异常的情况,血脂异常的发病率越来越趋向于年轻化,大多数青年人认为心血管疾病是“老年病”,往往缺乏对心血管疾病的防治意识,加上不健康的饮食习惯,很可能为身体埋下健康隐患。高血脂和动脉硬化的加速发展息息相关,有高血脂的患者患心脑血管疾病的风险也高于常人,因此提醒大家要引起足够的重视,及早进行健康管理,降低指标。提前预防心脑血管疾病等慢病风险。

统康健康管理是基于健康大数据平台从事慢病防控的专业机构,通过健康大数据(基因检测、健康问卷、体检数据、功能检测等)精准预测为每个人找到导致疾病的原因,进行生活方式的量化评估,精准找到致病的危险因素。慢病是多种危险因素长期作用积累的结果,当精准查到致病危险因素后,在专业人士的指导下做针对性的干预,改变生活习惯,消除危险因素就能真正从源头阻止慢病的发生。对于已经发生的慢病,我们还可以做针对性的防复发、防转移的干预治疗。

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