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压力大堪比二手烟危害!心理医生教你一个最简单的减压方法…

 泽潝先生 2019-11-26

工作压力大,焦虑,易怒....生活压力大,失眠,掉发....

但当压力爆表,身心健康都会受到损害。

压力大,危害堪比二手烟

早期一项发表于英国医学刊物《柳叶刀》的研究调查了欧洲近20万人的资料显示,工作压力较大的人,与其他人相比,出现心脏病的风险要高出23%。

美国哈佛商学院与斯坦福大学联合研究团队的研究还发现,压力对健康造成的危害几乎等同于二手烟。

如长期处于压力状态中,就会对身体有直接伤害。

压力大可能会患以下7大疾病

1 消化系统疾病

压力大的时候,你一定有这样的感受,吃不下饭,或者胃痛、胃胀。我们的消化系统对压力很敏感,长久下去,就会诱发消化系统的疾病,比如胃溃疡、十二指肠溃疡甚至肠癌、胃癌。

2 心脑血管疾病

精神紧张、情绪激动时,身体会释放大量的去甲肾上腺素、肾上腺素等,引起血管收缩、血压上升,长期处于压力中可能导致头晕、心跳不规则,以致脑梗、心梗等心脑血管疾病。

3 泌尿系统疾病

压力对泌尿系统的影响很常见,比如考试时候,很多人总想上厕所,有时候其实不一定是生理需要,这就是压力对泌尿系统的一种影响。

4 神经系统疾病

学习新信息的时候,负责情感和记忆的大脑海马区域会不断产生新的神经细胞。而持续压力不但会阻止该大脑区域产生新的神经细胞,还会影响其连接速度。更重要的是,仅仅一次压力事件就可能破坏大脑海马区新产生的神经元。

5 免疫系统疾病

长期处于压力之中,免疫系统必然会受到影响。比如,很多人都有这种感觉,压力大的时候特别容易感冒。

6 肥胖、糖尿病等疾病

如果经常处于紧张状态,又很少去运动,人体内脂肪酸上升就会刺激产生胰岛素,胰岛素又让这些脂肪酸合成脂肪,积存在肝脏里形成脂肪肝,存积在肚子里就成了“将军肚”。

人体激素有自身的变化规律,压力大时这些激素会处于应激状态,导致激素水平改变。这些激素水平与胰岛素是对抗的,时间长就会打乱与胰岛素之间的平衡,导致人体脂肪代谢、血糖代谢以及神经免疫系统紊乱,就可能引发糖尿病。

7 皮肤疾病

精神紧张、情绪激动时,身体会产生大量自由基,攻击能释放过敏因子的肥大细胞,出现过敏症状。表现在皮肤上就出现了红疹、瘙痒等速发型过敏症状。而且对于女性来说,压力也会影响内分泌系统,导致诸如月经不调、暗黄色斑等问题,直接影响到女性皮肤。

发呆,减压的好方法

中国家卫生健康委员会曾联合发起'国健康知识传播激励计划'项目,其中一条建议就是每天给自己留5分钟发呆时间。

发呆是人正常的心理调节,是大脑对复杂的外界事物进行处理时产生的一种应激反应,是不经意间出现的一种自发的安静状态,有自我保护、缓解压力、调节情绪等作用。

人在高压的状态下,情绪和认知都容易“出错”,如控制不好脾气、不能高效工作等,而短暂的发呆可以有效改善这种情况。以下是发呆的几个好处:

保护大脑

发呆时,人脑意识活动减弱,把自己与外界隔离,控制和降低内部压力,让自己暂时处于一种舒缓的状态,是很好的精神调剂手段。

可以说压力大时偶尔发呆是大脑的自我保护,有利于保持正常运转,不因超负荷而“死机”。

帮大脑提升认知

发呆时,大脑也并非“不动”了。人在发呆时,与记忆相关的脑区如海马体、内侧前额叶等反而更活跃了。

这些大脑活动可以帮助整理、消化大量信息,让认知功能更有效。

放空时,人们好像失去了思考,整个世界凝固,氛围安静,会让人情绪得到平复。

激发创造力

除了发呆,还可以针对性的调整,比如焦虑、强迫等特质,可以尝试有氧运动,还可以健康饮食,调节肠道菌落,改善情绪。

指导专家:精神卫生科副主任 胡少华主任医师

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