突然,你感到一阵兴奋。 你的脑袋嗡嗡作响,心脏怦怦跳个不停,好像你全身上下都在说「我想要」。 这时,焦虑向你袭来。于是,你肺部紧缩、肌肉紧绷,你开始觉得头重脚轻、内心反感。你几乎要发抖了,因为你非常想要。 但是你不能要。可是你又想要。 但是你真的不能要!你清楚自己需要做什么。 但你不确定自己能否把持得住 ...... 这就是欲望每个人总会有各种各样的欲望。或许你的欲望对象是一支烟、一杯酒或是一杯奶茶,也许是一家清仓甩卖的店铺,一张购物粮票或是橱窗里的一个奶油蛋糕。 无论是什么样的欲望,相信你都经历过无数次与欲望对抗的过程。你心理的小人一直在自我斗争:我想要!另一个自制的小人这时又会拉着你:不,你不想! 有时你费劲千辛万苦,终于寻找到了内在力量,你狂喜不已,这次终于战胜了自己,但又不免对下次的诱惑忧心忡忡。 有时你经历过身体内的小人大战后,最终败下阵来,屈从于诱惑。事后,你可能悔不当初,后悔自己没能控制住那个恶魔。 你和内心恶魔大战中有输有赢。这次你能抵抗,下次你可能就屈服。 就这样,你在一次次的大战中总结了经验,变得更为身经百战。 科学研究发现,自控力不仅和心理有关,更和生理有关。只有在大脑和身体同时作用的瞬间,你才有力量克服冲动。 这就是说,当我们内心的小人在打架的时候,你不仅需要让你自己意识到理智小人的存在,还需要有你调整自己的生理,两者一起克服诱惑。 两种不同情况下的生理反应01面对危险的应激反应 我们每个人都会有应激反应,比如说当我在路边遇到一条蛇时,我就会感觉
这时我的生理反应是这样的: 通过我的眼睛,信息进入了大脑中的杏仁体,杏仁体相当于相当于警报系统,它能探索潜在的紧急情况,并迅速将紧急情况传递给大脑和身体,致使我产生应激反应。 我的肾上腺会释放压力荷尔蒙。以脂肪和糖的形式存储的能量会进入我的血管和肝脏。我的呼吸系统让肺部吸入空气,为身体提供足够的氧气。我的心血管系统开足马力,保证血管里的能量顺利运送到肌肉,让我随时能战斗或逃命。我身体里的每一个细胞都得到了消息——该是战斗的时候了。 这些身体的变化都不是偶然的。它们以某种复杂的方式与人脑和神经系统相互协调,保证能迅速反应、全力出击。 应激反应是大自然赐予人类最丰厚的馈赠。它让我们能够尽快地投入到战斗,不用浪费能量。 02受到诱惑的生理反应 除此之外,还有一种生理反应值得我们警惕。 比如说一个小孩看见一块美味的草莓奶油蛋糕:光滑的奶油表面上闪烁着耀眼的红色光芒,几颗零星散落的草莓让人忆起夏日的味道。 很有可能这个小孩的脑袋还没有做出反应,脚步就已经移动到了门口,手已经拉开了门,门铃叮咚作响,口水直流。 这时,小孩大脑会释放出一种叫多巴胺的神经递质,它随后会进入大脑中控制注意力、动机和行动的区域。这些多巴胺会告诉大脑:「我要吃!」,并让小孩主动走进蛋糕房。 当大脑在想象吃蛋糕的画面,它便会释放出一种会影响神经的化学物质,让身体开始使用血液中携带的所有能量。这一切发生的时候,血糖会降低。糖分的降低会让人觉得头晕目眩,这就让人更想吃奶油蛋糕了。 你看,你的生理功能面对威胁时,能够以最快速度做出反应,让你在危险的情况下逃出生天提供可能。 它也能让你在受到诱惑时让你更煎熬,甚至神不知鬼不觉的就被引诱。 与面对危险时不同的是,奶油蛋糕并不是真正的威胁,它不会对你产生直接的伤害。如果你不吃,它就不会影响你的腰围。 这回,你需要直面内心,克制自己的欲望。 你不可能真的消灭一个欲望,因为欲望在你的内心和身体里,没有办法自动消失。 我们总觉得诱惑和麻烦来自外部世界,比如危险的甜甜圈、罪恶的香烟、充满诱惑的网络。 但事实告诉我们,问题出在我们自己身上,是我们的思想、欲望、情绪和冲动出了问题。 01三思而后行反应美国心理学家苏珊娜·希格斯托姆发现了三思而后行反应,即当你需要自控的时候,大脑和身体内部会产生一系列变化,帮助你抵抗诱惑。
所以,当你和自己内心做斗争时,不妨先让自己放慢速度,而不是给自己加速。这个反应让你避免冲动行事,给你提供更多时间,让你深思熟虑想办法。 当你意识到内在冲突的时候,大脑和身体会做出反应,帮助你放慢速度,抑制冲动,你的肌肉会尽可能得放松,让你的身体更平静。 在这种身心状态下,你才能对诱惑说不。 02心率变异度希格斯托姆首次发现了心率变异度,它能反映压力状态和平静状态下不同的身体状态。 每个人的心率或多或少会有所变化。你在上楼梯的时候能明显感到心率加速。如果你很健康,即便是你在看书的时候,心率也会有一些正常的波动。
心率变异度能很好地反映意志力的程度。你可以用它推测谁能抵抗住诱惑,谁会屈服于诱惑。研究发现,
有很多因素会影响到心率变异度,比如:
总而言之,一切减轻压力、保持健康的方法,比如锻炼、保证良好睡眠、保证健康饮食、和朋友家人共度美好时光,都能提高心率变异度。 03缓慢呼吸试着将呼吸频率降低到每分钟 4-6 次,也就是每次呼吸用 10-15 秒时间,比平常呼吸要慢一些。 缓慢呼吸能够激活前额皮质、提高心率变异度,对我们控制诱惑和欲望很有帮助。 在吃奶油蛋糕之前,你不妨先作个放慢呼吸的训练。 研究表明,坚持这个练习能增加你的抗压性,所以,每当你面临自我挑战的时候,都可以尝试这种办法。 当然,一切的方法论都需要持之以恒的行动来检验。 人生在世,我们会遇到各种各样的诱惑。 这需要我们不停地进行自我斗争,在不断的斗争中成长。 能战胜自我的人才是真的勇士。 无欲则刚,当你到达这个境界的时候,相信奶油蛋糕不再会是你的诱惑。 橱窗口的你深深地吸了一大口气, 一大口新鲜空气灌进了肺, 你甚至感受到了肺泡和肺毛细血管之间的内呼吸, 你感受到心脏渐渐平缓下来, 血液随着心脏的跳动从主动脉泵向四肢, 你感觉到肌肉慢慢地松弛, 四肢的毛细血管像是得到了滋润, 你把放在门把上的手慢慢放下, 头也不回地向反方向走去...... |
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