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健身不分男女，力量训练对男人女人也是同样重要，而在日常训练中，大家往往会重视能够直观看见的部位，比如胸部、手臂、腹部和腿部等。 所以背部往往容易让人忽略掉，但是背部作为一个大肌群关乎到全身的肌肉平衡。如果背部薄弱就会引发体态问题，导致腰酸背痛、含胸驼背。 今天就给大家分享七个经典的练背动作 一．引体向上引体向上是经典的徒手背部训练动作，对于加强上肢力量很有意义，如果难以完成也可以先用高位下拉训练提升力量或者用弹力带助力 二．高位下拉这是用来替代引体向上的器械，发力模式是一致的，但是比引体向上要容易控制 三．直臂下压这是相对孤立的训练，但是要注意是下压而不是下拉 四．俯身杠铃划船杠铃划船是发达背肌的主要练习方法之一，但是很多人初做时找不到发力的感觉，并且对于长期久坐缺乏锻炼的人来说俯身容易腰疼，对于这种情况可以减小重量或者先用相对稳定的器械划船 五．器械划船固定器械相对比较稳定，很适合新手锻炼 六．山羊挺身非常棒的下背部训练动作，久坐容易腰痛的人更要练习，但一定要注意拉伸松解 七．单臂哑铃划船单边的练习能更好的感受发力
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