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已经有好些胖友过来反馈，说大致按照文中所说方法实践之后，比以前睡得少，却比以前精力充沛多了。 动画《侧耳倾听》剧照 为了照顾没看过的胖友，以及看过之后忘了知识点的胖友，方便理解本文，先简单回顾一下：
/ 01 / 先举一个反馈的栗子，以此号召大家加入睡眠革命的大军。另外，他的亲身实践，能够解答胖友们的种种困惑。看看@智能学习机器人 怎么说：
/ 02 / 上篇文章大家提出的问题，主要集中在以下几个方面： 问：睡眠时间从躺在床上算起，还是入睡时间？ 从入睡时间算起。其实我们看看@智能学习机器人（这名字太好笑了哈哈哈哈你真可爱）的摸索和实践，是非常值得模仿的优秀本秀了。 第二次和第三次实践，都是自然醒，说明都睡了完整的周期，那么第二次是5:01减去23:10=351分钟；第三次是5:11减去23:20=351分钟。 他做出了一个比较准确的假设：入睡需要10分钟。那么他的睡眠周期就是340除以4，等于85分钟。 可以模仿他喔，经过几次实践，推算出自己的精确睡眠周期以及入睡所需时间。一般来说，睡眠周期与90分钟误差不会多大。 / 03 / 问：需要午睡吗？ 答：需要。我是每天午休30分钟，从开始睡觉到醒来，完整的30分钟。无论期间我花了多久入睡，我只睡30分钟。 对我来说，效果很好。多睡，反而会让我更昏昏沉沉。那些怎么睡都睡不醒的，可能是睡太多了…… 德国杜塞尔多夫大学的一项研究表明，即便是非常短暂的日间小睡，也能增强大脑的记忆处理能力。 另外，在计算一周睡眠周期时，应该把午睡时间也统计进去。可以睡一个完整的睡眠周期，也就是90分钟；或者一个可控修复期，30分钟即可。 下午1～3点是最优的休息时间，在90分钟和30分钟任选一个皆可。 次优午休时间为下午5～7点，应该控制在30分钟以内，否则会影响晚上的睡眠。 / 04 / 问：如何快速入睡？ 答：只要在黑暗环境中待上足够长的时间，身体就会分泌褪黑素，帮助入睡。 人体对蓝光特别敏感，电脑、智能手机等电子产品的屏幕发出的光线大多属于蓝光。 黑暗中发光的电子产品，会妨碍褪黑素的分泌，导致我们进入“垃圾睡眠”，也就是受干扰的、不充足的睡眠。并推迟我们的生物钟。 《睡眠革命》提出，睡前重要的例行程序，就是停止使用电子产品。 另外，每周进行150分钟的中强度锻炼，能让睡眠质量提高60%。但在睡觉前，最好不要进行剧烈运动。 要想快速入睡，你的卧室、你的床，不应该成为生活、学习、工作空间的延伸。让它在你的大脑中，只与睡眠这件事联系起来，保持卧室的整洁、安全。 “整洁”是指环境的整齐、洁净； “安全”是指氛围安全：温馨的布置（家人的照片等）；学习的书籍不带上床，任何让你产生压力和刺激的东西，都远离睡觉的地方。 还有两点需要提醒大家的：
/ 05 / 问：早上醒来后如何快速进入清醒状态？ 答：光线是最重要的生物钟调节器，早晨的阳光，会促使身体分泌血清素，停止分泌褪黑素，有助于我们进入清醒状态。也就是说，清晨醒来后，拉开窗帘，沐浴阳光，能够帮助设定我们体内的生物钟。 而且，早上醒来后，应该和入睡前一样，远离电子设备。《睡眠革命》的建议是，设定闹钟，至少在15分钟后再碰手机，有助于我们进入清醒状态。 早上记得放慢速度。醒来之后立马陷入一团忙乱之中，早晚会毁了你的身体。 起床后进行适度的锻炼，比如步行（不必剧烈运动），也可以迅速进入清醒状态。 睡眠质量和我们早上醒来之后的所作所为息息相关。 总结：哈。要想睡个好觉，要注意的真的蛮多的。 @智能学习机器人 真的棒，看到之后立刻实践，而且加入个性化的思考和调整。 大概，执行力的强弱之分，是导致人与人差别的关键吧。（假期扎心快乐）（ |
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你们可不要只点了收藏，啥都不干啊。
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