人体之所以能够进行正常的生命活动,离不开身体五脏六腑的健康运转。心、肝、脾、肺、肾称为五脏,是人体的核心,五脏功能正常是人体进行正常生理活动的重要前提。 随着年龄的增长,人体五脏功能也由盛到衰,在繁忙的生活中,五脏承受了许多本不应该承受的负担,一些不良的习惯往往在潜移默化中伤害着五脏以及我们的身体健康。不同的脏器有不同的“敌人”,只有认清并打败它们,才能保护整个身体的健康。 心怕咸 食盐的主要成分是氯化钠,钠摄取过多会造成体内的水滞留,血管内压力升高,阻力增大,加重心脏的负担。除了食盐,味精、酱油中也含有盐,使用过量,都会导致摄盐量超标。 养心妙招 少吃盐:一般一天吃盐的量不能超过6克,相当于1个啤酒瓶盖的量。 按摩护心穴:伸开上臂,在前臂前区,从腕横纹向上量3横指,两条索状筋之间,即是内关穴,按揉10-15分钟,每日2-3次,有宁心安神的效果。 常吃鱼:目前的研究公认,吃鱼可预防冠心病和脑卒中,降低心血管疾病死亡风险。目前大多数膳食和心血管病预防指南建议,每周至少吃2次鱼,每次112克,最好是富含脂质的深海鱼。 肝怕胖 肝脏是人体最大的实质性脏器,也是人体重要的代谢器官。 油腻食物是肝脏的头号“敌人”,无节制地摄入油脂过高的食物,会增加肝脏负担,影响肝脏代谢,引发脂肪肝。严重者还会引发肝纤维化,继而发展为肝硬化、肝癌。 养肝妙招 1+2+1低碳水饮食法:1+2+1指的是三餐的碳水化合物摄入量,早餐约1两米饭的碳水化合物,中午约2两米饭,晚上同样是1两米饭左右。 这样的饮食方法,可以有效控制体重,还能逆转脂肪肝。 适当吃点坚果:核桃、瓜子等坚果含有人体所必需的一些脂肪酸与营养成分,每天摄入一小把,可以起到辅助保护肝脏的作用。 枸杞子含有甜菜碱、胡萝卜素、多种不饱和脂肪酸、氨基酸和多种维生素等。甜菜碱可抑制脂肪在肝内沉积,防止肝硬化,对保护正常肝细胞有作用。直接嚼着吃更有利于发挥保健效果。 脾怕暴饮暴食 脾是身体里的重要能量来源。身体活动所需的能量,几乎都来自脾胃,经过食物的消化吸收,才能转化成能量供应给各个脏器。暴饮暴食、五味过重、思虑过度等都会让脾胃承担过重的负担。 养脾妙招 少食多餐:每顿饭不要吃太饱,保持七分饱最宜。餐前可以先喝一碗汤,促使消化器官提前分泌消化酶,有助于加快食物分解,避免积食。 增加蔬菜、水果和粗粮的摄入:膳食纤维能促进肠胃蠕动和消化,有利于缩短食物停留在肠道内的时间。从而保护胰脏正常工作。 多吃北芪:北芪的补气力强,善补肺气,主要用于脾胃虚弱,食少便溏,倦怠乏力之症,以及脾虚泄泻,久泻脱肛等,可以治疗肺虚气短,声低懒言、神疲乏力,容易感冒之症。常配党参、白术、淮山、炙甘草同用。 肺怕烟 肺是人体非常重要的器官,它与我们的呼吸紧密相连。长期吸烟、吸二手烟、厨房油烟、雾霾等都会伤害肺,增加肺部疾病的风险,如肺栓塞、肺癌等。 养肺妙招 戒烟:长期吸烟会破坏呼吸道上皮的纤毛,使有害气体直接伤害身体。 少接触油烟:在做饭时要选择比较强劲的油烟机,或尽量选择蒸煮这种油烟较小的烹饪方式。 饮食清淡:少吃刺激食物,尤其是在呼吸道感染期间。 多吃黄精:九制黄精主治阴虚肺燥,干咳少痰,及肺肾阴虚的劳嗽久咳,脾胃气虚而倦怠乏力,食欲不振,口感食少,饮食无味。 肾怕肉 肉类富含蛋白质、脂肪,摄入过多,代谢产物也会增加,加重肾脏负担。不光是肉,鸡蛋、牛奶、海鲜、豆类等高蛋白质的食物,都要注意控制量。 特别是对于本身就有肾脏病的人,每天摄入的蛋白质含量更要严格控制。 养肾妙招 控制蛋白质摄入:成人每天摄入60~80克蛋白质,就可以满足身体需求,每天吃肉不要超过4两。 睡子午觉:中午12点睡觉是养心的,晚上11点前睡觉是养肾的,睡好子午觉就会通心肾。 吃天然养肾食物:桑葚中富含的白藜芦醇,能够益肾气;板栗含碳水化合物非常丰富,蛋白质含量低,能辅助保护肾脏;山药也有增强肾脏排毒的作用。 五脏对我们的健康起着决定性的作用,所以我们应该重视保养五脏。在打拼的同时,也要好好爱护自己的身体。一句话,道法自然,节饮食,有作有息,不作就不会死。 注:文章部分素材参考于网络,如有雷同,请联系我们,我们将及时处理。 |
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