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如今，现代快速的都市生活节奏根本停不下来，不少民众长期生活在养家和工作这两座大山的沉重压力下，并逐渐步入亚健康大军中。从定义上看，亚健康是介于非病与非健康之间的“灰色地带”，在这个过渡阶段中，尽管亚健康群体从表面上看没有疾病，但却频频出现许多不适的身体症状和精神病态，如果不给予应有的重视并及早进行纠正，大大小小的疾病就会接踵而至。 据世界卫生组织一项全球性调查结果表明，目前身处“地球村”的真正健康之人仅占5%，患病的也只占20%，而75%的人皆处于亚健康状态。值得一提的是，亚健康人群的机体虽然不出现明显的器质性病变，但免疫力、生理功能和适应能力都在不同程度上衰退，甚至还会导致出现社交障碍。不仅如此，普遍的亚健康的症状还包括出现浑身无力、容易疲倦、头脑不清、思想不集中、经常头痛、眼睛疲劳、颈背部僵硬、皮肤干燥瘙痒、四肢麻木、手足冰凉、经常便秘、腹泻、心悸气短或胸闷、容易晕车、容易生气、对生活没有兴趣、对未来丧失信心等迹象。 不仅如此，亚健康还具有一定的隐秘性，例如患者虽然感到不舒服，但到医院体检后却诊断不出明显的病症。但如果这时候依然听之任之，那么长此以往，亚健康将引发高血压、糖尿病、癌症、抑郁症等恶性疾病，可谓后患无穷。正因为如此，当民众意识到亚健康的严重性，就必须及早通过以下几种方法进行改善：
一般的上班族往往会养成无规律的饮食习惯，要不就是食无定时，要不就是暴饮暴食，而且还偏好一些利口不利身的高热量垃圾食物。这时候，小编建议上班族长期食用五谷杂粮，毕竟它们具备降血脂、去脂肪、利肠胃等功效，而且还会预防胃病和肠道疾病，并保持五脏六腑的正常运作，远离亚健康。 02合理安排工作时间 俗话说没有干不完的活，所以上班族必须将繁琐的工作进行排序，并拆分为几个小段再逐个完成，还得注意正常的作息。如此一来，上班族的工作压力会大大下降，还可以提升工作效率，最终保持轻松的精神状态。
长期熬夜容易积劳成疾，而且还会导致情绪不稳定和思维能力下降，甚至还落得个颈椎病、肩周炎等问题，所以建议大家在每晚的11点之前准时上床睡觉，不要再用手机刷视频或者玩游戏，保持饱满的精神状态迎接每一个早晨，避免生物钟出现混乱。 04学会减压 通过自我调节保持健康、良好的心境，也能摆脱精神上的亚健康。 05保持营养均衡 维生素A能促进糖蛋白的合成，细胞膜表面的蛋白主要是糖蛋白，免疫球蛋白也是糖蛋白，它们都是人体所需的微量元素，每天保持一定的摄入量无疑更接近健康。另外，锌、硒、维生素B1、B2等多种元素都与人体的非特异性免疫功能有关，所以除了做到一日三餐全面均衡适量外，还可以服用一些补充营养的保健品。 06适当地锻炼 现代都市人醉心工作，运动和锻炼的时间非常有限，但做好这一点的话，可以提高人体对疾病的抵抗能力，还可以修身养性，让自身的精力更加旺盛，甚至能对治疗一些心理疾病起到辅助作用。
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