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文选自：图书《寓见太极》 用意念暗劲去支配大包穴、中府穴、天宗穴，此三穴是肩部筋脉的根部，或说是“开关”，暗劲拉筋令肩部松沉松空松放，更好地拉开大包穴、两肋气机。 习练太极拳到一定程度后，要把呼吸吐纳融入运行走架。呼吸可分为顺呼吸和逆呼吸，日常状态是顺呼吸，而太极拳走架是逆呼吸，目的是强化丹田气机。 横式呼吸，是指横膈膜拉开呼吸，也是把心肺呼吸放大引起身体气机鼓荡，就像过去用的手拉风箱，一拉开风就吸纳进来了，强化下丹田的吐纳。 太极拳走架时，有几种肩不协调的问题，如顶肩、托肩、扛肩、坐肩、夹肩、拖肩、压肩。这些问题往往是日常生活中受力形成的习惯，这些习惯在太极拳走架中容易造成腋下气机失灵。 如何在太极拳走架中把肩练好？把腋下气机练得更加灵动？ 肩部要像平时散步时的自然状态，横向松放垂挂，犹如保持一种上了年岁的老人家在柳荫深处散步时悠闲的状态。腋下悬空不能有夹紧之感，这是为了更好地进行横式呼吸。走架时腋窝撑开抱圆如抱球状，有利于横向呼吸，拉动丹田命门吐纳。横膈膜打开，有助心肺气机鼓满，并松沉到丹田，要做到形似熊背，所以走架时上身以横膈膜呼吸为如法相应。 腋下悬空，虚腿脚大拇指点地暗劲导引上传，身体两侧的大包穴放松。两肋若没有放松，肩就会紧张。走架过程始终不能夹腋，大包穴在鼓气，一撑开就是纳。腋下打开要靠肩、肘、虚腿内圈的暗劲，启动大包穴气机，实现中正平圆。 大包穴属于太阴脾经的络穴。什么是络穴？它是阴经脉穴和阳经脉穴交汇的点，气机散布在全身。当全身的疲软倦怠和疼痛时，都可以在大包穴按摩调节缓解，所以大包穴支配全身的灵动，它的功效如同阴跷脉。 为什么要松肩沉肘？ 太极拳走架时非常强调松肩沉肘，但为什么要松肩沉肘？要知道其中原理，不要被形所迷惑，要主动去探究形下所隐藏的原理。 太极拳气机运化分为腰胯和脊背，其中脊背气机在大包穴转化。大包穴的气机是从大椎穴所处督脉的阳气发布所转化，即大包穴纳气，脊背大椎穴吐气走化，再往前面交会任脉。这个气机通过大包络穴，从脊背绕过而进行，脊背气机不能直接从胳膊发布，先到大包穴再转走内圈。 走架时上身的手臂一举一动地走化，目的是为了打开并强化大包穴的气机。开合时要做到松肩沉肘、腋下悬空，原理是让大包穴展开，配合脊背吐纳，进行横式呼吸，让心肺充满气机，培养中丹田的气机。中丹田的气机强大了，下丹田的元气自然潜转鼓荡，天地交泰气机合一。太极拳走架上半身练中丹田的气机，这个气机有利于中定劲道的培养。 在形上怎么练就呢？ 例如揽雀尾(懒扎衣)，起承时双手捋劲，腋下悬空大包穴,横向撑圆吸气鼓荡，内圈虚劲整合，同时丹田命门配合吐纳。转合时肘尖少海穴内旋内合内扣，坐腕守中走下弧合胯，相照相吸推动拉掣并松沉命门气机至照海穴，同时有上悬回转之意，但腋窝下不能有丝毫拉掣之感。 在大椎穴气机直接传递至大包穴时，通过松肩沉肘拉开大包穴和两肋，如手拉风箱机将气鼓满，有利下丹田气机的对接，况且下丹田的气机是来自中丹田折叠拉掣而运化，而中丹田的气机来自大包穴运化。这是一个完整的体系，属于内圈转化。 练太极拳时，不是手脚在比画，否则只是在做广播体操。上肢两手臂的内侧意气圈比画，是为了更好地拉动大包穴、两肋，有利横膈膜的呼吸，即横式呼吸。 肩膀的不协调，在太极拳走架中不能当作问题来处理，肩膀的放松只是为了更好地横式呼吸，让大包穴更好地调整中定气机，要针对性地调整肩部。肩要松，但不能松死断空，是要有散步状态的肩膀，并且意念横向抻开有卸掉之感。腋下悬空不能有任何夹急拉紧之感，因为手拉风箱机鼓到尽头，风就很难进去，拉到一半就可以了。所以腋下不能夹住，腋下其实就是鼓风机的风口。手臂要抱球状撑开，太极拳的开合正如抱球，曲中求直，同时形在前，意在背后。目的就是为更好贴背进行横式呼吸和屏息，如果一个人倒立走路，那肩部就好像腰胯的部位，需要灵动才能运化。 如何借助穴位来更好地松肩？ 走架行拳时，利用穴位配合会更好地松肩，两侧大包穴、中府穴、天宗穴(胜比肩井穴效果)这三处穴位的松沉是掌控松肩的切入点。为了更好地掌控肩，用意念暗劲去支配大包穴、中府穴、天宗穴，此三穴是肩部筋脉的根部，或说是“开关”。暗劲拉筋达到肩部，肩部就松沉、松空、松放，更好地拉开大包穴、两肋气机，产生横式呼吸，进一步导引中丹田气机，令下丹田得到涵养和强化。手臂撑开的时候如猫头鹰展翅鼓风腾空飞翔；合的时候就像大雁南归时悠然推动；向前旋转时，如老式的蒸汽火车外圈轮毂惯性作用原理牵引拉动两肋气机的旋转。 综上所述，松肩沉肘的原理略讲一二，横膈膜拉开横式呼吸，有利上下丹田、命门气机交感吐纳。走架过程尽量掌握好松肩的技巧，对太极养生的气机会起到积极作用。总而言之，太极拳气机无法缺失中丹田横式呼吸。练就太极拳即是练气机和吐纳的运化，是根本，是心要。闲暇时，习练者结合走架用心揣摩和解读。 点击播放 GIF 0.0M |
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