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便秘可以说是很常见的一种疾病了，很多人在生活中应该都遇到过，得了便秘之后我们的身体会非常的难受，这个时候应该怎么办呢?能够引起人们便秘的原因有很多，大家要注意一下，吃什么可以帮助我们缓解便秘的情况呢?下面会有详细的接受。 便秘怎么办 1、晨起排便 对于经常出现便秘的朋友，应在生活中应该要养成早起排便的习惯。大家应该尽量在早餐之后上厕所。这个时候肠道蠕动较为活跃，大家上厕所的时候应该要选择厕所蹲坐，就能够形成相应的习惯。我们在排便的时候，建议用蹲便，这比起坐马桶上更容易促进排便。 2、专心排便 现在人们基本都是手机不离手的，很多人会在吃饭的时候或是看剧的时候玩手机，还可有一些人在等公交的时候，玩游戏，就连上厕所，也是手机不离手。我们应该知道这样做是不对的，要想促进排便，我们在排便的过程中，也要保持专心致志。玩手机是很容易使精力不集中，心猿意马，也就阻碍排便。 3、多喝水 现在人们都没有喝水的习惯，多数的人都是在自己感觉到口渴的时候，才会开始补充进水。我们要知道这个时候，身体已经处于缺水状态。一旦身体缺水，很容易导致便秘的加重。不管是在生活还是工作的时候，我们都要给自己定好时间及时喝水，这也是能够使体内水分充盈，保证排便的顺利进行。 4、杜绝用泻药 有一些人苦于便秘，会极端地想要服用具有刺激性的泻药。实际上，大量服用泻药可能会引起身体其他不适。这些要素会对肠道有刺激作用，从而适得其反，使得肠道变得更加不健康。针对这种情况，可以用具有通肠功能的其他绿色食品取代，比如多使用黑豆等调理肠胃的食品，达到健胃的效果。 5、注意饮食休息 有部分人的便秘并非常态，而是偶发性的。比如当一次性食用太多辣椒等刺激性的食品，就很容易导致便秘。而且一定没有保证充足睡眠，也很容易导致肠胃不调，形成便秘。因此在日常生活中，要注意良好的饮食习惯，少食用有刺激性的食物，少抽烟喝酒，多注意休息保证充足的睡眠。 便秘吃什么 多吃蔬菜和水果 便秘的饮食最好是能够决绝辛辣刺激的食物，多吃一些水果和蔬菜，这样对于自己胃肠蠕动也是非常有帮助的。 多吃谷物燕麦 谷物燕麦也是一些膳食纤维，对于一些便秘患者来说，也是有一定的促进排便的功效，而且还有利于减脂瘦身。 多吃红薯 红薯属于粗粮，也有助于自己的肠道消化，对于经常消化不良的便秘患者，也是非常有帮助的。多喝水 很多人便秘都是因为体内缺少水分，导致大便干燥，其实多喝水对于自己的排便也是相当有帮助的。 多喝蜂蜜水 蜂蜜不仅有美容养眼的功效，对于一些消化不好、吸收不好的人来说，也是非常有帮助的，晨起一杯蜂蜜水，对于排便超有效果。 一般上班族都比较容易引起便秘，但是其实只要注意日常的饮食习惯，也是很好解决的，但是长期的便秘还是应该能够遵从医生的指导治疗，不然长期下去，容易形成痔疮哦。 便秘的原因 第一、脾肾虚寒 这种情况常见于久病不愈的中老年人身上，这类人群普遍存在着肾阳虚损以及阳气不足的现象，一般在稍微遇寒之后就会出现脾肾阳衰的后果，肠道没有力气，因此大便在行内无力运行，就会导致便秘，这种便秘被称之为是冷秘。 第二、津液不足 如果一个人体质比较衰弱，而且气血比较虚弱的话，就会导致脾胃出现内伤，再加上喝水量比较少的话，大肠没有力气来传送，因此血虚津亏会导致大肠缺乏滋养，肠道干涩的话自然大便也容易干结，这种便秘被称之为虚秘。 第三、燥热内结 这是因为不健康的饮食习惯导致的，如果长期饮食太过辛辣刺激，会在不知不觉当中摄入太多的厚味食物，长期以往就会导致阳盛灼阴，这种情况下肠胃很容易耗损津液，因此肠道容易出现燥热的现象，容易导致便秘出现，这种便秘被称之为是热秘。 第四、气机郁滞 有些人情绪比较忧郁，而且经常坐着缺乏运动，心情不好很容易导致气机郁滞，这种情况下大肠输送速冻就会变缓，导致大便停留，因此会形成便秘，这种情况称为是气秘。 结语：上文已经为大家介绍了便秘怎么办，我们现在应该知道怎么做可以缓解便秘的症状了，在平时大家应该要及时的预防这种症状的出现，生活中多吃一点有营养易消化的食物，还有身体补充充足的水分是很有必要的，一旦出现了便秘的症状，应该要尽早的治疗。 |
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