老年人经常睡不好，要注意这4件事，多吃这5种食物

老年朋友经常会出现一个问题，那就是很容易睡不着，而且睡眠时间也很少，往往是睡得到很早也醒的很早，有时候甚至到凌晨或者四五点的时候就醒了。人们通常认为这种现象很正常，他们认为人年龄大了，对睡眠的需求就越来越少了，但实际上并不是这样的，老年人睡大觉的时间少了，但是一天之内却有几次小觉，总的来说的话老年人与年轻人的总睡眠时间是差不多的才算正常的。那么老年人要想保持良好的睡眠，有哪些忌讳呢？

1、睡眠环境不能嘈杂

睡眠质量不好的老人最好要保证睡眠环境的安静，家人们在老人睡着的时候也最好能够保持安静，屋子里的一些容易发出声响的东西也要提前收拾好，这样才能保证良好的睡眠。

2、睡眠时间不能太少

很多老年人容易失眠，有时候睡不着就会起来转转看看电视、看看书，等困了再睡觉，更有甚者干脆不睡了，其实这样是不太好的，我们在失眠的时候千万不能急于起床，静静地躺在床上才是对付失眠最有效的方法。据有关数据研究表示，老年人每天睡眠在7小时以内，大脑衰老可推迟2年，所以老年朋友在睡眠上千万不能马虎。

3、睡觉的时候不能穿太多

很多人老年人都有睡觉穿衣服的习惯，尤其是天气冷的时候，他们往往会穿着保暖衣和保暖裤睡觉，其实这样对健康是非常不利的。人在睡眠的时候大脑和肌肉都进入了休息的状态，心跳次数哦减少，肌肉的反射运动也减弱了，脱衣服睡觉的话可以很快的消除疲劳，如果穿着衣服，就会越睡越累，而且还很容易引起感冒。

4、晚饭不能吃太多

老年人吃晚饭的时候，要选择那些比较容易消化的食物，那些油腻的不好消化的就尽量少吃了，而且也不能吃得太饱，也不要吃完立刻就睡觉，否则很容易引起失眠。

推荐一些助眠的食物

牛奶。睡觉前喝一杯热牛奶是有助于睡眠的，这一点很多人都知道，也都保持了良好的习惯，确实牛奶中还有一种色氨酸,它能够将氨基酸那样发挥镇静的功效。而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。

香蕉。香蕉实际上就是包着皮的“安眠药”，它含有丰富的纤维，有助于消化，还可以提高人体内血清素水平，加上口感香甜柔软，能起到改善睡眠，减少急躁情绪，带来愉悦感等功效。

核桃。在临床上,核桃被证明可以改善睡眠质量,因此常用来干预神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻,捣成糊状,睡前服用15克,效果非常明显。

蜂蜜。蜂蜜富含葡萄糖，可抑制促食素分泌，有助于睡眠。蜂蜜可直接用温水冲泡或加入花茶中饮用，热饮也能够体高体温，有助睡前放松。

小米。在所有谷物中,小米含色氨酸为丰富。此外,小米含有大量淀粉,吃后容易让人产生温饱感,可以促进胰岛素的分泌,提高进入脑内的色氨酸数量。