|
本功法能够延长锻炼时间，适合体质较弱、两腿无力或两腿有病，不能进行站桩功者采用。其治疗作用与马步站桩功相同。主要用于养气。 一、坐功 （一）梯形掌坐功（图1）。 1.预备姿势： 用臀部三分之一，正坐于凳上，凳高以两脚掌平放触地为宜，两脚距离同肩究，小腿与大腿夹免成九十度，背部不准靠任何物体；同时，还要收腹、提肛、松腰、松胯；并要求鼻尖与肚脐成一线，玉枕与尾闾成一线，膝盖与脚尖成一线；要上虚下实，保持自然呼吸。 2.动作：局马步梯形桩上肢动作要求。 3.收势：同马步梯形桩上肢收功动作要求。 （二）童子拜观音坐功（图2）。 1.预备姿势：同梯形掌坐功。 2.动作：同童子拜观音站桩上肢动作要求。 3.收势：同马步梯形站桩上肢收功动作要求。 （三）天字掌坐功（图3）。 1.预备姿势：同梯形掌坐功。 2.动作：同天字掌站桩上肢动作要求。 3.收功同马步梯形站桩上肢收功动作要求。 （四）朝天两支香坐功（图4）。 1.预备姿势：同梯形掌坐功， 2.动作：同朝天两支香站桩上肢动作要求。 3.收势：同马步梯形站桩上肢收功动作要求。 （五）盘坐功 1.自然盘坐法（图5）。 ①预备姿势：在木制的板床上或木制的方凳上，先将右脚盘回放在左腿下，再将左脚盘到右腿下，使左.右两小腿成交叉盘坐。 要求：身体自然放松，头正直，下颏微向内收，颈椎正直，舌微上翘抵住上腭，牙齿轻接触，口微闭，沉肩坠肘，虚腋s提肛、收腹、松腰、松胯；鼻尖与肚脐成一线，玉枕与尾闾成一线。 ②动作：双手掌心平展向上、重叠置于小腹前，右手在上（男相反），双手拇指相结，另四指并拢，目垂帘或平视，自然呼吸。练功时间一般在三十分钟以上为好（初学者开始可缩短一些时间）。 ③收势：先双手相差，以温热为限，然后可进行一般保健按摩后，收功。 2.单盘法（图6）。 ①预备姿势：坐于木制的板床或方凳上，先将右脚盘回放在左大腿下，再将左脚放在右腿上。 要求：同自然盘坐法。 ②动作：同自然盘坐法。 ③收功：同自然盘坐法。 3.双盘法（图7）。 ①预备姿势： 坐于木制的板床或方凳上，先将右腿盘间，放在左大腿上。再将左脚盘回放在右大腿上，左脚外，右脚内，两小腿交叉，两脚放在两大腿上。 要求：同自然盘坐法。 ②动作：同自然盘坐法。 ③收功：局自然盘坐法。 二、卧功 （一）预备姿势：仰卧，双腿伸直，双臂放于体侧（图8）。 （二）动作要求：全身放松，双目睁开，舌微上翘抵住上腭，牙齿轻接触，口微闭，双腿可自然分开（图9）， 亦可交叉（左脚在上右脚在下），双臂屈时（大小臂间夹角约百度）手势同马步站桩，自然呼吸（图10）。 （三）收势：目视下丹田。双手收回至体侧，身体向右或左侧睡眠即可（图11）。
|
|
|
