拉伸是日常康复中非常常用的康复方法。不仅能够快速改善颈肩腰腿痛,还能塑造体型,改善身体姿态,同时对于爱好运动的人群来说,还能提高运动能力,增加身体的柔韧度,提高协调性,美化肌肉线条,最重要的是还能降低疼痛和受伤的风险。 所以,今天我们整理了一套全身拉伸图谱,从头到脚教你拉伸,朋友们可以根据需要选择拉伸部位,看图一学就会,快速掌握全身拉伸技巧。 静态肌肉拉伸图大全图1、骆驼式 锻炼部位:腹直肌、腹外斜肌
锻炼部位:大腿内收肌 图3、青蛙式 锻炼部位:大腿内收肌 图4、侧坐弓箭步 锻炼部位:大腿内收肌 图5、蝴蝶式拉伸 锻炼部位:大腿内收肌 图6、前臂伸直肌拉伸 锻炼部位:前臂伸直肌 图7、颈部侧曲 锻炼部位:胸锁乳突肌 图8、扭转颈部伸展 锻炼部位:胸锁乳突肌 图9、颈部伸展拉伸 锻炼部位:胸锁乳突肌#颈椎病#病人尤其适用 图10、手压颈部侧曲 锻炼部位:胸锁乳突肌 、上斜方肌 图11、髋屈肌伸展 锻炼部位:腰肌、四头肌 图12、前臂伸肌伸展 锻炼部位: 前臂伸肌 图13、横向肩部伸展 锻炼部位:侧三角肌 图14、站姿辅助曲颈伸展 锻炼部位:斜方肌 图15、阔背肌伸展脊柱牵引 锻炼部位:背阔肌 图16、阔背肌伸展(墙壁辅助) 锻炼部位: 背阔肌 图17、婴儿式 锻炼部位:背阔肌 图18、站立小腿拉伸 锻炼部位:比目鱼肌和腓肠肌 图19、纵劈叉 锻炼部位:腰大肌和腘绳肌 图20、坐立前曲 锻炼部位:腘绳肌和小腿 图21、单腿前曲 锻炼部位:腘绳肌 图22、阔背肌伸展(墙壁辅助) 锻炼部位:臀肌 图23、坐半王鸽式 锻炼部位:臀肌 图24、站立小腿拉伸(墙壁辅助) 锻炼部位:比目鱼肌和腓肠肌 图25、侧曲(墙壁辅助) 锻炼部位: 腹外斜肌 图26、卧脊柱扭转 锻炼部位:臀肌和腹外斜肌 图27、侧曲(棍子辅助) 锻炼部位:腹外斜肌和背阔肌 图28、三角伸展式 锻炼部位:腹外斜肌 图29、胸部拉伸(墙壁辅助) 锻炼部位:胸大肌 图30、辅助胸部拉伸 锻炼部位:胸部和背阔肌 怎么样,学会了吗?朋友们可以根据需要选择不同的拉伸动作和部位,无论是#疼痛#康复,还是#运动#损伤,拉伸都是一个事半功倍的康复办法。 |
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