拳击心理素质训练方法

拳击是短兵相接的“白刃战”，又是需要高度耐力和韧性的“持久战”，一对一进行格斗的特点要求运动员有良好的心理素质，战胜各种负面情绪。前世界冠军卡蒂斯·科克斯曾说过:“倘若在开始战斗之前的更衣室里再来武装自己的心理的话，可能为时已晚。”

一个拳击运动员必须经过长期的训练和实战才能克服心理上的不足，才能逐渐形成一种内在的信念和力量。所以我们要根据拳击运动的特点，有针对性地进行心理训练！

心理训练的内容

1.形成战胜对手的心理优势

一位拳击家曾说，当你在拳击场上只有你一个人，因此，拳手必须有强烈的欲望去战胜对手，而要战胜对手，必先战胜自己，形成压倒对手的优势心理。当然这种心理优势应该确立在对自己的正确估计上，通过训练水平的提高逐步强化。

2.形成抵御外界干扰的高度注意力

这首先是一种临战态度的培养，同时又是比赛经验的凝聚。只有注意力的高度集中，才能使运动员处在良好竞技状态之中。而赛场上风云变幻，强烈的灯光、观众的喧嚷、对手的神态、自己的心境和胜负观念都会对选手产生一个个“干扰场”。对干扰的承受力和抗御力对运动员能否保持高度的注意力，专心致志地发挥水平至关重要。

3.形成消除紧张、平衡比赛前后情绪的自我调节能力

心理的失重会对人的生理机制产生影响，破坏已经形成的动力定型，直接关系到比赛的成败。这对拳击场上水平发挥好坏的影响是至关重要的。良好的自我调节能力，是优秀拳击员必须具有的心理品质。

心理训练的方法

心理训练的方法很多因训练内容的不同而有所不同，下面介绍几种常见的心理训练法。

1.念动训练

又称回忆或表象训练，指运动员有意识地利用自己头脑中已经形成的运动表象巩固和改进技术动作的一种方法。具体作法是拳手在做动作之前，要对已习得的动作进行回忆和再现，通过想象使自己处于放松状态，集中排除杂念，内心描述—回忆一次最成功的拳击赛，击出的每一拳、腾挪的每一步，越细越好，然后再做动作。通过这种对成功动作的表象体验多次练习，加深对成功比赛全过程的动力定型，使运动员进入到最佳竞技状态，使拳手逐渐形成良好的心理定势，增加比赛取胜的欲望。

进行念动训练时，拳手注意力要集中，头脑里呈现的运动表象必须是视觉、动觉相结合的准确清晰的综合表象，唯此，才能达到巩固、改进技术动作的目的。

2.自我暗示训练

美国心理学家博恩·崔西有一句话：“潜意识可以产生三万倍的力量。”潜意识是什么呢？是你意识不到的地方，是信仰之根基所在的领域。

激发潜意识最好的办法，是心理暗示。

拳王阿里大家都知道，从12岁开始拳击，一直打到死。他告诉众人他成功的秘诀，第一是每一拳打出去，都要更有力；第二是相信自己是最棒的。

他也是这么做的。

▲拳王阿里

在训练时，不管用任何训练方法，任何理念，他都告诉自己，一定要做到一点：“每一拳打出去，都要更有力。”

在比赛时，每次比赛之前，他都会对着镜头大喊：“我是最棒的，我是不可战胜的，我是冠军。”

他的成绩，也证明了这一点。

• 泰森把自己想象成撕碎一切的猛虎！
• 瓦莱罗把自己想象成一位杀神！
• 梅威瑟天天对着镜子练拳，边练边告诉自己“我是冠军，我是冠军”。

每一次实战前，告诉你自己今天我要前进，我是最强的，久而久之，每天一点点的正向反馈，这样随着实战的增多，你的胆量、走位、出拳频率都会进步，会塑造你的。

3.战胜恐惧训练

如果你感到恐惧，不要告诉自己不要恐惧，人是无法直接把念头从脑中拽出去的，想要抹去恐惧的念头，你要做的是专注于积极想法，如何克服拳击中的恐惧，可极大的削弱主观上的恐惧感，让自己的实力得以良好发挥。

01.大量抗击打训练

台下让教练或队友全力攻击带好护具的你，且不能还手。你会受到巨大的负反馈，但拳台下挨打你的心里压力会小很多，不易产生放弃拳击的念头。

在大量的挨打之后，你会形成肌肉记忆，即使脸上挨拳也不会愣神，而是可以迅速做出反应，这避免了本能上的恐惧。

02.与同水平，不同风格拳手对战

与同体重、同水平、同经验的不同风格拳手进行实战练习，能够慢慢熟悉适应疼痛感，并在这个过程中逐渐建立自信，这个过程中，你很难会受到严重的伤害。胜利会给人带来自信，而失败会使人不断怀疑自己，这种训练是最科学的方式。

拳手具备大量的经验后，实战与比赛变得习以为常。你懂得如何应对不同风格的对手，并对不同战术运用熟稔于心。

03.放缓战斗节奏，做心理建设

毕竟，未知才是恐惧的最大来源。当下一刻不清楚拳头会从哪里打来时，这将成为最恐怖的“等待”。

拳击只要实战中脑子不乱，还能思考，你就能控制对抗节奏，所以请睁大你的眼睛，把战斗节奏放慢，仔细观察分析对方的弱点，学会在战斗中学习总结，控制场上的形式，当专注点不再是害怕时，恐惧感消失，时间不再如此缓慢。这种方式可以提高你的技术水平与战斗经验，并让身体放松下来。

4.模拟训练

一种是有语言形象表象的模拟，另一种是实景情况的模拟。前者是利用语言，将未来竞赛的情形、对手行动和自己行动描画出来，后者则是模拟实战，创造一些接近比赛的条件，在赛前详细了解和分析对手、场地设备、裁判、观众倾向性等各种情况。如进行一对一对“实战”训练，如对手是左撇子，选择摸拟的对象也应是左撇，灯光、喧嚷也尽可能模拟现场，以增强拳手的适应性、自信心和抗干扰能力。

模拟训练主要是为拳手参赛作好适应性准备,增强其信心,消除紧张，使之处于最佳准备状态，让他们做好心理准备，以保证模拟练习在成功的、良好的自我感觉中结束。

模拟中教练员要给予选手以适当鼓励性的语言，如“打得好、真棒、有实力、再加一把劲”等。

5.注意力综合锻炼

注意力的持续和特定是训练和比赛的关键，因此要加强注意力的锻炼。主要方法有:

(1)强化目标由于长期重复一个动作的训练，易产生疲劳，以至引起注意力分散，降低训练效果。可以用自我提醒或提出问题的办法强化目标，如“你忘记过去的失败了吗?”“你还想战胜你的对手吗?”“你实现训练计划了吗?”帮助注意力重新集中。

(2)依靠间接兴趣如有些运动员易急躁，注意力不专一。可在训练之余，通过做自已喜欢的事，如写毛笔字、钓鱼等活动，培养专注的注意力。

(3)强制意志也是培养注意力的手段。例如，强制自己做不喜欢的事，或枯燥、重复性的活动。像有的拳击手在练习打沙袋时采取计数法，为自己规定极限数额，利用坚强的意志强迫注意力集中。

(4)超前适应对比赛可能干扰运动员注意力集中的因素预先进行估计，采取对策，利用模拟训练的手段，使拳手在心理上有承受的准备。如突然而起的嗓音常干扰比赛，在模拟比赛训练时可用录音机，放各种赛场声音，或强或弱，或骤然而止，或经久不停，使运动员在心理上产生适应能力，不因此而使注意力稍微分散。

6、放松训练

拳击不仅在大运动量训练后需要放松以消除疲劳,在比赛前出现过度兴奋时,也需要放松以镇定情绪，而且要求在赛前处于最佳的准备状态。

所以拳手的这种训练分为放松和动员两个部分。放松部分主要是拳手利用自我暗示语的方式，学会充分放松脸、颈、臂、腿和躯干的肌肉，降低其紧张度，从而减少身体向大脑传递冲动，使大脑得以休息。肌肉的放松通常与深呼吸密切配合，注意也依次指向放松的各部分肌肉。

国外还有一些拳击选手，在比赛前后利用一些活动来调节自己的情绪，保持心理平衡。比如赛前不做准备活动而游览、玩纸牌，甚至向对手的亲人表示“歉意”等等，诸如此类，都是为了取得某种心理的平衡，是一种心理上的自我调节，也是值得借鉴的。

总之，心理训练的方法很多，需要注意的是:

①在训练时要说明科学道理，树立信心，

②心理训练各个步骤都有具体要求，应该由有经验的人进行指导，会收到事半功倍的效果。

③拳手要学一点运动心理学，学会对自己进行心理分析。能针对自己训练和比赛的实际进行心理训练.形成自我调节能力。

④把心理训练纳入各个阶段的训练计划，形成习惯。

拳击训练因运动员个性的差异、水平的高低及比赛场的风云变幻，而呈现出丰富多彩的特色，必须根据不同的情况确定训练的内容，以提高训练的效果。