孩子晚睡的危害，绝不仅仅是长不高......这两个黄金时间一定要睡！

有研究表明，孩子的身高70%取决于父母基因，30%取决于后天。

而在这30%的外部因素中，睡眠对身高的影响排名第一，超过运动和饮食，因为睡眠中会分泌出生长激素。

都说睡眠充分有利于孩子身体发育，那么每天究竟应该睡多久呢？

孩子每天应该睡多长时间？

我们可以看到，不同年龄阶段的孩子，每天需要的睡眠时间也是不同的。

睡眠时长是一方面因素，入睡时间是另一方面因素。

孩子几点入睡好？

从图中我们可以看到，生长激素分泌最多的两个时段，分别是晚上9点—凌晨1点，早上5点—早上7点。如果在这两个时间段内，你没有睡着，或者已经醒了，那么，你就错过它了。

而且，生长激素只有在熟睡时才会大量分泌。而人一般在入睡后半小时至一小时，才进入深度睡眠状态。

所以，想让孩子长得高，晚上八点半以后就可以催促孩子上床睡觉了，最晚不能超过九点半。

如何让孩子早睡？

做法一：不是累了才睡，而是时间到了必须睡。

有的父母以为孩子只要玩累了，就会乖乖去睡，所以不督促孩子养成定时睡觉的习惯。

首先，等孩子玩到精疲力尽而睡着，可能已经过了晚上9点，甚至是10点、11点。而且入睡前过度兴奋本身就不利于孩子入睡，睡眠中容易发生梦魇，睡不安稳。

孩子良好的睡眠习惯不会自动形成，需要大人协助养成。比如规定一个固定的上床睡觉的时间，给孩子讲讲故事，平稳他们的情绪，能够满足地睡去，而不是闹到精疲力竭才睡着。

做法二：要督促孩子早睡，首先自己要做好榜样。

有些大人在睡前会一直玩手机，为了不让孩子打扰到自己也会用手机、pad等电子产品打发孩子；也有些父母珍惜亲子共处的时光，也就延后了孩子的就寝时间。

家长自身养成良好的生活习惯，给孩子做出榜样，养成孩子早睡的习惯。

做法三：7岁前要通过让孩子早睡，给孩子打下健康的基础。

孩子身体的健康运作，有赖于七岁前打下的稳固基础。为孩子培养规律的生活节奏正是孩子七岁之前的重要任务，而睡眠是培养生活节奏的关键。