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大家好，我是青冥子，吃东西需营养均衡，所以要注意多种食物的搭配，才能全面的滋养身体，冬天来了，愿大家吃的营养又健康，希望青冥的养生小知识能为大家的身体健康做出贡献。 女性保养自己的气色，吃东西搭配要合理，几种蔬菜一起吃，营养均衡，食物相生，人体吸收效果更好，青冥今天就给大家推荐4种滋养的好食材。 小白菜 小白菜含有比较丰富的维生素B族，是一种很好的天然抗氧化剂，还含有多种胡萝卜素，能够很好的延缓细胞的新陈代谢，延缓人体衰老，同时，它还含有丰富的维生素C、纤维素，能够减少色素沉积，促进肠胃排便，预防便秘，加快人体新晨代谢，有一定的排毒清肠的效果，搭配一些小米粥，养胃作用很好。 南瓜 南瓜平时我们吃的应该比较多，口感香甜，肉质软嫩，适合大多数人群食用，性温，相冲食物较少，能够健脾补气，补充人体所需碳水化合物和糖分，同时它热量含量不高，又拥有丰富的膳食纤维，能帮助肠胃加快消化，促进肠胃吸收，同时还能预防便秘，对于皮肤也有很好的保养效果。 苦瓜 苦瓜虽苦，效果却棒，苦瓜素是消除脂肪，排油清肠的好物质，能够很好的帮助你瘦身减肥，同时苦瓜自身的营养含量不低，还含有丰富的膳食纤维和钙元素，同时苦瓜食用起来方便简单，可以直接凉拌，如果不喜苦味，还可以通过烹饪的手段减少苦味，一样美味又健康。 莲蓬 莲蓬子中含有多种活性物质，能够很好的缓解精神紧张，让人放松心情，莲蓬子还有独特清香，可以起到安神助眠的作用，能够很好的缓解紧张的情绪，以及紧绷的神经， 适合压力比较大的工作女性，平时睡前喝一些莲子粥可以帮助提高睡眠质量，这样才能放松身心，对于皮肤来说能够消除暗斑，败火去火，可以很好地滋养肌肤。 |
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