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1、早上起床后喝一杯温柠檬水 早上起来喝一杯水的习惯不管您是否想减肥，这个习惯还是要有的，早上喝一杯温水不仅可以唤醒沉睡的身体，而且还可以加速身体的新陈代谢和血液循环。 此外，早晨喝一杯温水还具有冲洗肠胃、排毒和排宿便的效果。有助于瘦身和缓解便秘。 而温热的柠檬水可以为身体补充维生素，可以提高新陈代谢和身体的免疫力，有助于瘦身和保持身体健康。 2.饭后散步半小时 每天我们吃完饭后，总觉得很困想要睡觉，其实是吃完饭后身体的血糖值会急剧上升，而且很容易堆积脂肪引起的肥胖。所以吃完饭后一定不要立马坐下，应该适当的运动，提高新陈代谢的速度，降低血糖值的升高速度和防止脂肪堆积。但是饭后不能做剧烈的运动，所以推荐大家饭后散步半小时。 3.不吃饱 不吃饱这个量度要根据每个人每天使用的饭量来自己估量这来，吃饭一定不能吃太饱。否则就会导致热量摄入过多，从而导致脂肪堆积，引起肥胖。 所以在吃饭的时候一定要控制住自己，最多每餐吃8分饱。 4.尽早结束晚餐 很多减肥达人都是不吃晚饭的，或者晚上吃些蔬菜或者水果，当然这些也是少量的。因为晚上的代谢比较缓慢，如果晚餐吃的太晚就会导致睡前食物剩余，这些剩余的食物就会转化成脂肪堆积在体内。因此晚餐最好是在十八点之前结束，并且保证睡前三小时什么都不吃，一定要给肠胃充足的消化和休息时间。 5.先吃蔬菜 为了能达到能瘦的效果，我们的饮食还是要做一些改变的蔬菜热量低，膳食纤维含量高。吃饭的时候先吃蔬菜可以增加饱腹感，从而减少其他食物的摄入。蔬菜中含有食物纤维可以缓解血糖的上升速度，从而达到抑制脂肪的效果。膳食纤维还可以促进肠胃的蠕动，加速食物的消化和排泄，还可以燃烧脂肪，有助于减肥。 最后想说的是，减肥这件事是一定要坚持的。 |
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