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点击下方图片马上参与 “我的孩子会不会营养不良啊？”许多妈妈经常会问这个问题，但事实上，按照现在的生活水平，大多数孩子都摄入足够多的营养，但医生却发现了不少营养不良的案例，这是为什么呢？ 那是因为吃得够，但却吃得不对。不良的饮食习惯才是营养不良的真正元凶，挑食、厌食、偏食等，都会造成孩子营养吸收不好，这个时代我们缺的不是营养，而是一个良好的饮食习惯。 三大日常饮食“陋习” 1、玩与吃同时进行 有些家长溺爱、纵容孩子，“餐桌”不是真正的餐桌，而是家里的阳台、睡觉的床、玩耍的地板，甚至小区里的游乐场。不仅吃饭的场所不规律，吃饭的行为也不规律，例如一边看电视一边吃饭、一边玩耍一边吃饭……久而久之，孩子吃饭没有固定的餐桌，也没有固定的时间，心情好了就吃几口心情不好就不吃。 这样不仅会让孩子养成被喂饭的依赖、对吃饭的挑剔，还会导致消化不良，因为边吃边玩会使血液流向大脑或四肢，分布在胃肠道的血液则会减少，使得孩子消化功能紊乱，同时导致胃内各种消化酶分泌减少，肠胃蠕动功能减弱，导致孩子肠道营养摄入不足。 2、挑食严重偏零食 偏食、挑食容易导致宝宝营养素的摄入不全面。比如孩子只喜欢吃肉不喜欢吃蔬菜，会导致蛋白质、脂肪过量，而维生素和纤维素等摄入不足。加上孩子对油炸食品、膨化食品、甜食等情有独钟，长时间食用此类食物会破坏宝宝营养的均衡摄入，而且高油类食物很容易造成饱腹感，从而影响孩子的正常进餐，妨碍身体对营养物质的吸收。所以，家长在孩子的食用种类和食量上，一定要对其有所控制。 3、用餐时间不规律 一日三餐总热能应为早晚各占30%，午餐占40%。不吃或少吃早餐会影响身体健康，降低体力和影响大脑的正常活动。如果午餐马马虎虎吃一点，晚餐就会进食过度。此外，节假日和家庭宴会都应适度进食，不要大吃大喝，更不要狼吞虎咽，否则会损害胃肠道正常消化功能，甚至造成呕吐或消化不良。 三种健康饮食“定律” 1、饮食均衡有规律 其实人体需要的各种营养绝大部分都来源于日常饮食，只要均衡摄入就可以保证孩子生长发育的需求，几乎不需要额外给孩子增加什么补品或者营养素。 不同食物具有不同的营养成分，机体对各类营养成分都有一个量的要求，摄入多了或少了都不行。如果我们爱吃的多吃，不爱吃的少吃，虽然表面上食物种类也很丰富，但从营养素的量来看就会发生偏差，破坏了营养素的平衡。应按比例摄入各级食物，并注意同组食物之间的搭配，如粗细搭配、深色与浅色蔬菜搭配、鱼禽肉类的搭配等。 与其花钱给孩子买额外的营养品，还不如在日常饮食中尽量选择多样化的食物，在饭菜的色、香、味、形上下功夫，并注意参照气温适度调整食品的冷热，以增进孩子的食欲。 2、正确的用餐示范 孩子情绪不好时，不可用糖果零食来哄孩子；挑食偏食时也不可迁就容忍。同时父母要耐心教会孩子正确使用餐具的动作，即使把手、脸、衣服弄脏了，也要不厌其烦地及时帮助擦净，并对其微小的进步加以鼓励，让孩子始终保持旺盛的学习积极性。切忌粗暴处理，更不能图省事时时跟在孩子身后喂吃，从而剥夺孩子学习自己吃饭的机会。 3、以身作则立规矩 父母也应注意身教重于言教，因为父母的言行对孩子潜移默化的影响，是很重要的。平时言谈或同桌吃饭时，都不能有任何暗示性语言和动作，以免形成孩子饮食的坏习惯。比如，妈妈不喜欢吃肉，让孩子察觉后，就会照妈妈的言行去做，必然形成挑食的坏习惯。 |
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