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年龄越大也会带来许多挑战。据疾病控制和预防中心称，超过三分之一的65岁及以上的成年人肥胖。而那些危及生命的疾病的风险也随着年龄的增长而增加。随着年龄的增长，关节压力，骨关节炎和其他类型的疼痛也会逐渐浮现。 在心理和情感方面，老年人的抑郁，焦虑和其他精神疾病的发病率较高。记忆力会下降，平衡会受到损害，因此，自我意识会受到影响。更不用说患有老年痴呆症的人数，在65岁之后每五年发病概率将翻一番。 而健康的饮食和运动可以帮助预防疾病，伤害，并保持身体健康，冥想和大脑训练可以保持你的头脑清醒。瑜伽，特别是恢复性瑜伽，还可以提供各种健康益处 - 工作的身体和心理奇迹。经常与疼痛，关节压力，不平衡，骨关节炎和其他身体限制作斗争的老年人可以将瑜伽练习融入他们的日常生活中。以下是老年人日常瑜伽练习的众多好处中的六个。 1、改善平衡和稳定性 许多瑜伽姿势注重平衡和稳定，随着年龄的增长，这两者都非常重要。加强肌肉和改善平衡可以防止摔倒的可能性，这可能是老年人常见的问题。它不仅首先阻止了它们，而且强度和稳定性的增加也有助于老年人在跌倒时反弹并恢复。 2、提高灵活性和关节健康 如果您正在寻找可以 提高灵活性的温和运动，瑜伽是一个很好的选择。如果您的关节往往疼痛或僵硬，瑜伽等灵活性锻炼是很好的。在一项研究中，研究了瑜伽作为治疗老年女性骨关节炎的有效性的研究，研究人员发现它提供了治疗益处。这些低冲击力的动作不仅可以放松肌肉，还可以调节支撑肌肉，防止受伤。 3、改善呼吸 随着年龄的增长，呼吸系统的局限性和对体力消耗的耐受性降低 任何减少呼吸系统氧气的东西都会对身心产生负面影响。最近的研究表明，为期12周的瑜伽课程显着改善了老年妇女的呼吸功能。呼吸是生命的基础，人类可以在没有食物的情况下持续数周，但是没有呼吸就不能超过几分钟，所以在任何年龄段保持呼吸系统都处于尖端状态是个好主意。 4、减少高血压 高血压或高血压可导致心血管疾病，是导致肾脏疾病的第二大原因。最近的研究发现，瑜伽减少了老年人的氧化应激。氧化应激是高血压的潜在原因之一，尤其对于老年人而言，是心脏病发作的强烈危险因素。 5、减少焦虑 瑜伽课程是平静和恢复，放松身心 - 特别是那些面向老年人的。经常练习，瑜伽可以减少你的交感神经系统的战斗或逃跑反应，这可能导致各种炎症，并对你的身心造成严重破坏。瑜伽练习包括专注于呼吸和缓慢运动，这可以帮助触发您的副交感神经系统，减少压力的副产品和焦虑的感觉。 6、鼓励正念 由于瑜伽的重点在于呼吸和聆听您的身体，因此通过练习提高自我意识。当您练习瑜伽并不仅注意自己的身体，而且注意您的思想和情感时，您将更加关注并关注您的环境，社区和周围的世界。 |
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