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冬季减肥最猛的食物,常吃点容易瘦,饱腹感强,排毒快,效果好

 爱生活的陶哥 2019-12-03

减肥瘦身是很多人永远的话题,瘦瘦的脸蛋,美美的身材,让很多人羡慕。但是减肥是一个困难的事情,“三分练七分吃”这个道理,大家都知道。但做起来是一件很困难的事情。

冬季来了,在饮食上,我们怎么吃,才可以帮助减肥哪?今天给大家推荐几种好的食物,让你的减肥锦上添花。

冬季减肥最“猛”的减肥食物,常吃点容易瘦,饱腹感强,排毒快

第一种:燕麦

燕麦是一种五谷杂粮,但我们在生活中经常见到的是经过加工的燕麦片。在西方国家,它有'白色圣品“的美誉。在减肥的人群里,燕麦片排在前几位,有’减肥圣品”的美誉,受到人们的追捧。

燕麦里面含有大量的β-葡聚糖,植物纤维,粗纤维,进入人体后,可以清理肠道,排除人体肠道的垃圾毒素,润肠通便。再则燕麦的热量少,脂肪少,人体食用后可以增强饱腹感,减少其它食物的摄入。

燕麦片里面营养成分也很高,丰富的葡聚糖、维生素、蛋白质、纤维素、叶酸以及钙、磷、铁、锌等多种矿物质。对人体好,这些成分进入人体后,又有营养,又有利于消化吸收。非常适合减肥人士当做主食。

对于它的减肥食用,推荐几种好的吃法,可以和牛奶,酸奶搭配。营养价值更高。乳制品会帮助你消耗脂肪,越吃越瘦。减肥效果更好。煮一道燕麦粥,也不错。

一些小建议,提醒给你。对于它的食用量,每天不宜超过 2 50克,食用过多,容易导致发胖,会起到反作用。

第二种;土豆

土豆在我们的饮食里,经常吃到。在西方国家,土豆是他们的第二主食。营养价值高,经常吃一些对我们人体好。

对于减肥来说,土豆是一个好帮手。土豆的热量低,卡路里较低,淀粉含量高,脂肪含量极低,人体吃了以后,饱腹感较强,消化慢,降低食欲,有利于减肥。

再则土豆里面含有大量的膳食纤维,可以促进肠道蠕动,排毒素,帮助消化,润肠通便,是肥胖者瘦身减肥的佳品。经常吃些土豆可以增加人体抵抗力,提高免疫力,呵护肌肤,保养容易容颜。对于减肥来说,一举两得。

对于它的吃法,减肥最好的就是蒸着吃。做成蒸土豆泥吃也可以。在吃土豆的时候,多喝水,加速新陈代谢,排出身体毒素

提醒一点,发芽霉变的土豆不能吃,以防中毒。孕妇也要少吃土豆,以免加重妊娠风险

第三种;芋头

芋头这种食物,烹饪出来以后,口感细软,绵甜香糯,特别适合小孩,老年人食用。芋头里面营养成分呢高,经常食用一些,养生作用还是很大的。

对于减肥的朋友来说,芋头也是一个好帮手。芋头的热量低,脂肪含量少,里面有大量的膳食纤维,天然的多糖类植物胶体,这些成分呢,可以刺激胃肠道的蠕动,帮助消化,润肠通便,不会增加脂肪的含量,减肥的好助手。另外还可以调整人体的酸碱平衡,美容养颜

除了可以帮助减肥瘦身外,经常吃些芋头还可以 健脾消食,活血化瘀,消毒消肿,防癌抗癌

对于它的减肥吃法,少盐少油尽量清蒸,蒸芋头是最好的吃法。蒸煮是最健康的食用方法。蒸的时候,一定要蒸熟,食用未熟透的芋头容易导致闷气或胃肠积滞。

第四种:玉米

玉米是一种五谷杂粮。营养价值丰富,玉米有糯玉米和甜玉米两种。对于减肥的朋友来说,甜玉米不是一个好帮手。糯玉米显然更好。

玉米是粗粮,里买的淀粉含量少,热量低,膳食纤维丰富,进入肠道后,可以促进肠道活动,排除毒素粪便,润肠通便,减少摄入热量,增加饱腹感,可以减肥瘦身。对减肥来说是非常好的

除了减肥瘦身外,在生活里,吃些玉米还可以增强记忆力,健脑益智,美容养颜,缓解衰老,预防胃肠疾病 ,明目护眼,增强人的脑力、记忆力。 强化骨骼 ,可预防骨质疏松,使牙齿坚固。降血压血脂,降糖,对三高有好处。

对于玉米的减肥吃法,蒸,煮都不错。做菜吃也可以

提醒一点,不能单一吃玉米,易发生癞皮病。可以在吃玉米的时候,吃一些豆类食品

上面这4种食物,需要减肥的你,可以经常吃一些。

在减肥的话题上,需要说的话题有很多。在饮食上,高油脂食物, 高糖分食物要少吃或不吃。常见的有油炸食品、披萨、汉堡、方便面,奶酪、黄油、沙拉酱,可乐、汽水、啤酒、糖果等。一些精细食物也要少吃,白面条,米饭,馒头等,经常吃就会越来越胖。

食物减肥的朋友们,在饮食上面,要多吃粗纤维食物,增加饱腹感,减少能量摄入。例如,杂粮、菌类、全麦面包、麦麸饼干等。多喝热水,提升身体的基础代谢率,降低食欲,减少热量摄入。在吃东西的时候,细嚼慢咽,固定进食时间。晚上七点之后不再吃东西,夜间吃的多或者晚,对减肥不利。

健康的主食,一定得记住要粗细搭配,适当添加杂粮,减少糖分的摄入,只有靠谱食用主食,才能即达到减肥的目的,又可以保持身体健康。

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