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【逼我学习】在家自律性都能暴涨200%的小技巧分享

2019-12-03  易良义

课代表总结٩( ๑╹ ꇴ╹)۶
《单核工作法》-升级版的时间管理方法
本期目标
防止走神 提升专注 善用手机 增强自律
一、恶性反馈循环:揭露走神的生理原因
我们学习时容易走神,搞小动作,但请别太自责,这不是你一个人的问题,本书指出这是生理本能的锅。
1.让人无奈的本能:多巴胺会鼓励你走神
当我们完成走神行为时,大脑就会获得一份多巴胺奖励。然后进入走神→爽→走神→爽→走神……的恶性反馈循环,这使走神成为一件上瘾的事。
所以每当你学习时,就蠢蠢欲动,总想再做点什么来消遣一下,作者倡导“单核”的原因就在于此。
小妙招:
⑴手边管理法:把你的学习区域划分成 高危区 中危区 低危区 三个区域依次远离你的“手边”
①高危区只能存放当前任务必要的用品
②中危区是你站起来才能触达的区域,存放当前不太需要的用品
③低危区是离你最远的区域,需要走很多步才能拿到的(手机 电脑等高诱惑物品要放在这个区域)
④“手边管理”的本质:提高屈服诱惑的成本。
(手机放在手边肯定动不动就看一眼,但是如果把手机放在离你10米远的地方充电,就可以大大降低你玩它的频率
⑵化“被动推送”为“主动收取”
为了避免诱惑,我们可以将“被动推送”的逻辑转换成“主动收取”,关掉所以的手机推送消息,掌握主动权,你自己决定什么时候去查看app消息,而不是接受被动轰炸

来自安卓客户端2019-01-25 20:5912737回复
小厨娘的日日常二、“时间错觉”:你总觉得当下是最忙的
研究显示 人们对时间的判断都存在一种错觉,给事情安排时间的时候,总觉得当下很忙没空做,未来很闲有空做,实际上这是一种是误区,未来也许会更忙,只是因为未来还没有来到,让你误以为未来的时间多的是,这也是造成拖延的心理因素之一
当我们遇到重要的事情时候,总会想着以后有时间再做,结果往往是未来也没有空做,拖延拖到死。
启示:对于重要的事现在就做不要等,否则你就做好事情“泡汤”的准备吧
2019-01-25 21:39512回复
小厨娘的日日常三、学习时要不要听音乐
①对于学习和工作这种“认知活动”来讲,可能安静环境是最佳选择
②不具备安静环境时,听音乐确实可以帮你起到隔绝喧嚣,提高专注力
③音乐的类型很重要:
不会调动情绪的熟悉的纯音乐更好
安静的比聒噪的好 熟悉的比陌生的好 没歌词的比有歌词的好
▲up主建议⊂(˃̶͈̀㉨ ˂̶͈́ ⊂ )))≡=─
①音乐能提高你的效率吗?

↓﹉﹉﹉﹉﹉﹉﹉﹉↓
不能 能
↓ ↓
不听 ②音乐消失,效率会不会随之消失

↓﹉﹉﹉﹉﹉﹉﹉↓
会 不会
↓ ↓
不听 听
2019-01-25 22:39318回复
小厨娘的日日常四、“服务生效应”:一个害人匪浅的生理本能
①“服务生效应”指:一些饭店服务员不用纸笔,纯凭脑力来记忆哪桌该上什么菜,却几乎从来没有上错过,但是当有人把随身物品落在饭店,去寻求这个服务员帮助,她却完全不记得这个客人是谁,以及他刚刚坐在哪里(又称“蔡格尼克效应”)
②“服务生效应”的本质:人类对于“还没完成的任务”记得特别清楚,这些任务会引起你内心的焦虑,不断在大脑里催促你去完成它
③“服务生效应”是把双刃剑
利用积极的一面可以缓解拖延症
但被消极的一面绑架会严重影响专注力
④妙用“服务生效应”缓解拖延
找到学习状态是一件很难的事情
于是乎,当你每次学习完毕准备收工的时候,把一道数学大题做到一半,眼看就要解出来了就差两步了,停笔收工。这样当你转天看到这道题的时候,有极大的冲动想把最后那两步赶紧写完,赶紧解出答案,从而助于缓解“不想开始学习”的拖延现象,利于找到学习状态
⑤规避“服务生效应”的消极作用
把未完成的事情写在待办清单并安排好时间,可以引导大脑暂时把它放下来。可以极大缓解焦虑,恢复专注力
因此 凡事别凭脑子记,要寻找“外部储存设备”,活用清单和备忘录

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