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【浙大学姐】我是如何戒掉手机玩命学习的

2019-12-03  易良义
解决走神问题:计时器跟踪

番茄工作法 目的是解决分心走神的问题
学习时间和休息时间是强制执行
学习时间只许做当前工作,休息时间到时无论手头工作是否完成强制停止。

心理压迫感
倒计时带来的心理压迫感提高学习效率
着眼当下
拆分学习时间,降低长期学习面临高复杂度任务的恐惧感
手机被占用
条件反射
将番茄钟和集中注意力建立条件反射,利用生理特性锻炼专注习惯
奖励的快感
5分钟休息的小奖励 ,形成专注 -> 奖励 -> 专注 -> 奖励的 良性循环
保持良好节奏:短休息长休息

如何休息
每个番茄钟后进行5分钟短休息,每4个番茄钟后进行一次30分钟长休息

休息时不进行任何学习相关的脑力思考活动
必须离开座位,适当活动
休息越规律,学习注意力越集中,效率也越高。
维护良好节奏:自我打断与外部打断

自我打断 自身冒出的想法和事情
外部打断 字面意思,外界事件打断
处理自我打断

接受而不是抑制自己的想法(白熊效应:请不要在大脑中想象一只白熊)
记录 把想法记录到备忘录
继续 继续返回学习状态
处理外部打断

告知
协商
计划
反馈
为什么避免打断

衔接学习状态成本很高
番茄钟学习时间具有原子性和不可分割性
解决拖延弊病:任务分解

如何进行任务分解

用番茄钟去预估一个任务的复杂度,如果超过7个番茄钟,说明任务太过于复杂,需要进行拆分。

拆分注意事项

番茄钟只能是整数个
不足一个番茄钟的任务应当合并到一起为一个番茄钟
宏观效率提升:计划与改进

周计划清单、日计划清单、跟踪表格

周计划清单
只罗列计划,无优先级
日计划清单
存在优先级,按要事第一的原则挑选最重要的任务
跟踪表格
记录番茄数和打断数,用以评估每天的效率,不断优化任务分解的合理性和时间安排的合理性。
为什么不使用番茄计时app

太追求形式容易产生道德许可效应,让人感觉在使用app时就代表自己在学习,有种蜜汁满足感,于是下意识放纵自己,导致效率低下,成为虚假努力。

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