易良义 / 网摘 / 【浙大学姐】我是如何戒掉手机玩命学习的

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【浙大学姐】我是如何戒掉手机玩命学习的

2019-12-03  易良义
一、核心思想:二八定律/帕累托法则
二、工具:手机、笔、3张A4纸
三、核心理念:番茄工作法
四、具体步骤
(一)解决走神问题:计时器跟踪
1、番茄钟:25min工作/学习,5min休息
2、飞行模式,关闭网络
3、原因:①心理压迫感②着眼于当下③手机被占用④反射的力量⑤奖励的快感
(二)保持良好节奏:短/长休息
1、一个番茄钟后,5min短休息;四个番茄钟后,30min长休息
2、注意事项:①减少脑力运动②适当运动,喝水拉屎③短禁手机,长适手机
(三)维护良好节奏:自我/外部打断
1、自我打断:①接受②记录③继续
2、外部打断:①告知②协商③计划④反馈
(四)解决拖延弊病:任务分解
1、整数番茄钟
2、任务合并/分解
(五)宏观效率提升:计划与改进
1、工具:3张A4纸
2、用途:周/日计划清单、跟踪表格
(1)周计划清单:无优先级
(2)日计划清单:区分优先级【要事第一】
(3)跟踪表格:日期/番茄数/打断数

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