分享

三个简单的身体练习,带你走出焦虑的情绪困境

 laabaabaa 2019-12-03

回归自心

顺应生命的旅程

作者:涵予

焦虑是现代人主要的情绪困扰。透过三个简单的练习,我们可以从焦虑的情绪中走出来,恢复身心合一。我们需要学习和活出的正是全身心处于当下的品质。若能全然享受正在做的每一件事,无论大小,我们自然能够把未来丢开,把过去烧掉,只剩下现在,只有此刻。
树姐是归心之旅公号的粉丝。前几日她来北京出差,回程前一天约我见面。我们在一间小咖啡馆碰面,虽是初见,可是相谈甚欢,算上吃完饭,很快三四个小时便过去了。

一头飒爽短发,笑容灿烂的树姐是一位很独立的事业女性,工作做得很好,全国甚至全世界各地跑项目,常常单刀赴会除她之外清一色男性的酒局,她也气定神闲,完全拿捏全局,毫无半点怯意。走南闯北经历了很多人很多事,她又热爱写好文章,常常把她真实的故事记录下来,也鼓舞了许多人。但即便已经这么能干,树姐说,有一阵子她也是深陷焦虑的情绪中,对事业对未来有重重担忧和不安,晚上失眠睡不好。树姐说了一句话让我很是心有戚戚焉,她说,像我花了那么多钱上了那么多课,都还这么焦虑,你说太多没上过课的人,那得多焦虑啊?

焦虑、压力,是我们这些生活在这个快节奏的时代而且还想做点事的人,最大的情绪困扰了吧。既要保持奔跑的速度,又能保有轻松优雅的姿态,这听上去挺难。未来常常难以捉摸,变动越来越大,对未来的未知让我们难免陷入到恐慌和担忧之中去,对现实不满意,想创造更多,头脑过于活跃,但行动又跟不上,人就会活得纠结、分裂。

昨天分享了一段短文,是一行禅师在《正念的奇迹》中讲的一个吃橘子的故事。他的朋友Jim常常高谈阔论自己对未来的种种宏伟计划,全然忘了手中正在剥着的橘子。他把一瓣橘子放进口中,还没咀嚼呢,又紧着把另一瓣塞进嘴巴里。禅师提醒他,你那瓣橘子还没吃呢。Jim这才晃过神来。

禅师说,「一个橘子有很多瓣。如果你懂得好好吃哪怕是一瓣,你大概会懂得好好地吃整个橘子。」Jim听懂了禅师的意思,开始认真品尝嘴巴里那瓣橘子的滋味。后来Jim因为反战运动入狱,禅师为了化解他在高墙之内的苦楚,便写信给他:「还记得我们一起分享的那个橘子吗?你在那里的生活就像那个橘子。吃了它,与它合为一体。明天,一切都会过去。

这则短文很美,透着宁静和乐观。不管什么时候看,它都给心田带来一丝清甜,好像此刻我正在品尝一个清香的橘子。

焦虑也好,不安也罢,只是一份心境,而一旦我们更换了视角和态度,我们面对的实境也就随之改变了。牢狱,也可以变成最好的静心场所。

「生活处处是道场」,我们所做的任何事,都可以是静心的最佳时刻。昨天给家人按摩,感觉做一名按摩师很棒。双手碰触身体的肌肤,安抚和缓解他人身体的痛楚,按摩者和被按摩者都把注意力放在身体上,那就完成了一次共同的静心。一个微小的片段,因而有了温度和光泽。
一行禅师

当然,很多时候我们会慌乱,会失去耐心,会急着奔赴下一站。那也没问题,就接受自己的慌乱和焦灼,同时,提醒自己,回到呼吸,带着意识,那样,做事的品质会更高,也会更有灵感和能量去处理事情。

一眨眼又到年底了,总觉得时间过得越来越快,好像时钟转的速度都比小时候快了一倍,真不知道这是错觉还是事实。很多人在年终都会更加焦虑,可能感觉到这一年到头没干什么大事,生活没太大价值和意义。很多人会想到过年回家又需要一大笔开支,金钱也带来了巨大的心理压力。重重压力之下,人会陷入很疲惫的境地。

知名身心灵导师埃克哈特·托利说,「人身就是痛苦之身」。想想真是没错,如果缺乏觉知,我们几乎每天都受苦于头脑中的各种念头:工作、家庭、情感、金钱、人际关系、衰老、未来……没有一件事是彻底让人省心的。一念生一念死,念头相续如此之快,快到你根本捕捉不到它,但它已经给你编织了一个画面(或是陷阱),让你掉落,信以为真,迷失在念头延伸出的各种情绪里。你一定也发现了,我们的脑袋中一直会播放属于自己的「旧唱片」——那些反复出现,总在困扰着生活的议题,以及那些总会不断掉进去的某种情绪的坑。每个人都有自己的功课,都有自己的议题。而这些功课和议题,其实就是各自脑子里的旧有的神经回路,是属于每个人自己要跨越的山。

埃克哈特·托利

我们总是身在此处,心在他乡。晚上睡不着,想着以后的职业发展,想着未来要赚多少钱;或是怀念过去的一段感情,曾经遇到的某个人;又或是懊恼曾经做错的一个选择,曾经伤害过谁谁,或是被谁伤害过,再在黑夜里哭上一鼻子。你看,我们是多么分裂,多么不在此刻。我们睡不好觉,因为被记忆所困,被关于过去和未来的种种念头拖住,无法「活在当下」。

活在当下,一个被说烂了词,但是真正能做到的人,少之又少。绝大多数人,都是活在头脑中,活在念头里,也就是古人说的,活在幻相世界(MAYA)里。

那,该怎么办呢?该如何从纷飞杂乱的念头中走出来呢?

其实,一行禅师一直在传导的「正念」练习,正是在帮助人们从念头世界里拉回来,回到当下,在此刻身心合一。

那个「专心吃橘子」的教导,就是日常生活中最简单的方法。橘子可以换成任何食物,专心吃一口饭,专心喝一杯茶,专心走路。专心的意思是把我们的感官、把注意力都放在上面,充分感受此刻正在做的事情,把脑袋的杂念暂时切断,让一直在辛苦运作的头脑歇一歇。说实话,大脑太累了。它无时无刻不在处理我们的各种杂事,生活、工作、胡思乱想,全都靠大脑撑着。好累哦!

下面三个很简单的练习可以帮助我们从头脑落回到身体,回到当下。

第一,打哈欠。

这是和杨定一博士学到的极简单的放松法。打哈欠能够帮助我們身体内的氣脈流通。我们现代人的能量普遍集中在头部,很难降下来,通过打哈欠,可以让气的流动达到平衡,从头部往下降到身体。

第二:呼吸练习

我们此生从未间断的事情就是呼吸,关注呼吸是最好的把意识带回到身体的方式。当意识落回到身体,而不是集中在各种胡思乱想上,我们大脑的压力就逐渐消逝了。

保持脊柱挺直,不要塌腰,坐在椅子上,或者盘腿坐在垫子上都可以。吸气的时候默念「我」,呼气的时候默念「在」。边呼吸,边感觉空气流经鼻腔,进入到胸腔,到达小腹的过程,感受小腹随着呼吸而鼓起、凹进,感受鼻腔的清凉,感受身体越来越踏实,好像要落进大地,同时又感受脊柱挺立,头顶上有一根隐形的绳子拉着自己,让脑袋不至于低垂。

就这样,简简单单的五分钟「我在」的呼吸练习,就能把人从紧张的压力和焦灼气氛中带出来。


第三,感恩练习

做完呼吸练习后,可以做一个全身扫描。

把注意力从头到脚扫描一遍,尤其哪里不舒服,就多在那里停留一会儿,并且发自内心真诚地对它说,谢谢你,辛苦了。真心实意感谢自己的身体,感谢它的陪伴和付出,也感谢自己,感谢这个一直在学习和成长的自己。感恩的过程会让人内心更安宁,更沉静,从而恢复内在的能量。

忘记是谁说的,你不可能经由一个错误的旅程到达一个正确的结果。虽然我们总会急着赶路,去奔赴下一个目的地,但是只有光明的过程,才能最终带我们到达光明的彼岸。不管我们追求什么,都无法也不该忽视过程的品质。而这个品质,正是由安静的心结晶而成。享受你正在做的每一件事,真心地享受它,我们自然会挪开只关注结果会带来的焦灼与无力。

我们生活在一个步调飞快、物质化追求极高的时代氛围中,你很难说这是好或者不好,只是需要承认,对物质的过度追求带来了许多难解的心理问题和病态情形。因为对速度和结果的过分看重,我们对日常生活的感知也变得日渐肤浅。我们的心智总是关注下一个,下一刻,想要快速结束,以此刻为跳板,通往下一个目的地。但下一个是什么,在哪里,其实我们很糊涂,也没好好想过。追逐啊、奔跑啊,成了集体无意识的一种表现。

我们不必去谴责社会,我们都是其中一份子。我们能做的,只能是管好自己,做好自己,让自己在快速的社会步调中能找到属于自己的舒服的节奏,不盲目地追逐,别陷入贪婪和匮乏的心理黑洞里。那最好的方法,就像一行禅师说的,随时随地提醒自己,好好吃一瓣橘子,好好爱自己每一刻所经遇的事。哪怕走得慢一点,也能气定神闲、从容自在地把它完成。

如果你此刻真的觉得很不安,深呼吸吧,把注意力带回到身体,带回到一呼一吸。身体是我们安在的庙堂,经由身体,回到心。把一切都放诸脑后,让生命只剩下此刻,只剩下呼与吸。

~ end ~

今日练习

打哈欠:你可以尽可能多打哈欠,就算没有困意也做打哈欠的动作,让身体血液循环起来;

呼吸练习:每天五分钟,睡前做,或是午饭后做,或是感觉到有压力的时候就来做;

感恩身体:扫描全身,逐个感谢自己的身体部位,对它们真诚地说谢谢!尤其是眼睛,谢谢它帮你看了这么多文字。

    本站是提供个人知识管理的网络存储空间,所有内容均由用户发布,不代表本站观点。请注意甄别内容中的联系方式、诱导购买等信息,谨防诈骗。如发现有害或侵权内容,请点击一键举报。
    转藏 全屏 打印 分享 献花(0

    0条评论

    发表

    请遵守用户 评论公约

    类似文章 更多