三个简单的身体练习，带你走出焦虑的情绪困境

laabaabaa 2019-12-03

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回归自心

顺应生命的旅程

作者：涵予

焦虑是现代人主要的情绪困扰。透过三个简单的练习，我们可以从焦虑的情绪中走出来，恢复身心合一。我们需要学习和活出的正是全身心处于当下的品质。若能全然享受正在做的每一件事，无论大小，我们自然能够把未来丢开，把过去烧掉，只剩下现在，只有此刻。

树姐是归心之旅公号的粉丝。前几日她来北京出差，回程前一天约我见面。我们在一间小咖啡馆碰面，虽是初见，可是相谈甚欢，算上吃完饭，很快三四个小时便过去了。

一头飒爽短发，笑容灿烂的树姐是一位很独立的事业女性，工作做得很好，全国甚至全世界各地跑项目，常常单刀赴会除她之外清一色男性的酒局，她也气定神闲，完全拿捏全局，毫无半点怯意。走南闯北经历了很多人很多事，她又热爱写好文章，常常把她真实的故事记录下来，也鼓舞了许多人。但即便已经这么能干，树姐说，有一阵子她也是深陷焦虑的情绪中，对事业对未来有重重担忧和不安，晚上失眠睡不好。树姐说了一句话让我很是心有戚戚焉，她说，像我花了那么多钱上了那么多课，都还这么焦虑，你说太多没上过课的人，那得多焦虑啊？！

焦虑、压力，是我们这些生活在这个快节奏的时代而且还想做点事的人，最大的情绪困扰了吧。既要保持奔跑的速度，又能保有轻松优雅的姿态，这听上去挺难。未来常常难以捉摸，变动越来越大，对未来的未知让我们难免陷入到恐慌和担忧之中去，对现实不满意，想创造更多，头脑过于活跃，但行动又跟不上，人就会活得纠结、分裂。

昨天分享了一段短文，是一行禅师在《正念的奇迹》中讲的一个吃橘子的故事。他的朋友Jim常常高谈阔论自己对未来的种种宏伟计划，全然忘了手中正在剥着的橘子。他把一瓣橘子放进口中，还没咀嚼呢，又紧着把另一瓣塞进嘴巴里。禅师提醒他，你那瓣橘子还没吃呢。Jim这才晃过神来。

禅师说，「一个橘子有很多瓣。如果你懂得好好吃哪怕是一瓣，你大概会懂得好好地吃整个橘子。」Jim听懂了禅师的意思，开始认真品尝嘴巴里那瓣橘子的滋味。后来Jim因为反战运动入狱，禅师为了化解他在高墙之内的苦楚，便写信给他：「还记得我们一起分享的那个橘子吗？你在那里的生活就像那个橘子。吃了它，与它合为一体。明天，一切都会过去。」

这则短文很美，透着宁静和乐观。不管什么时候看，它都给心田带来一丝清甜，好像此刻我正在品尝一个清香的橘子。

焦虑也好，不安也罢，只是一份心境，而一旦我们更换了视角和态度，我们面对的实境也就随之改变了。牢狱，也可以变成最好的静心场所。

「生活处处是道场」，我们所做的任何事，都可以是静心的最佳时刻。昨天给家人按摩，感觉做一名按摩师很棒。双手碰触身体的肌肤，安抚和缓解他人身体的痛楚，按摩者和被按摩者都把注意力放在身体上，那就完成了一次共同的静心。一个微小的片段，因而有了温度和光泽。

一行禅师

当然，很多时候我们会慌乱，会失去耐心，会急着奔赴下一站。那也没问题，就接受自己的慌乱和焦灼，同时，提醒自己，回到呼吸，带着意识，那样，做事的品质会更高，也会更有灵感和能量去处理事情。

一眨眼又到年底了，总觉得时间过得越来越快，好像时钟转的速度都比小时候快了一倍，真不知道这是错觉还是事实。很多人在年终都会更加焦虑，可能感觉到这一年到头没干什么大事，生活没太大价值和意义。很多人会想到过年回家又需要一大笔开支，金钱也带来了巨大的心理压力。重重压力之下，人会陷入很疲惫的境地。

知名身心灵导师埃克哈特·托利说，「人身就是痛苦之身」。想想真是没错，如果缺乏觉知，我们几乎每天都受苦于头脑中的各种念头：工作、家庭、情感、金钱、人际关系、衰老、未来……没有一件事是彻底让人省心的。一念生一念死，念头相续如此之快，快到你根本捕捉不到它，但它已经给你编织了一个画面（或是陷阱），让你掉落，信以为真，迷失在念头延伸出的各种情绪里。你一定也发现了，我们的脑袋中一直会播放属于自己的「旧唱片」——那些反复出现，总在困扰着生活的议题，以及那些总会不断掉进去的某种情绪的坑。每个人都有自己的功课，都有自己的议题。而这些功课和议题，其实就是各自脑子里的旧有的神经回路，是属于每个人自己要跨越的山。

埃克哈特·托利

我们总是身在此处，心在他乡。晚上睡不着，想着以后的职业发展，想着未来要赚多少钱；或是怀念过去的一段感情，曾经遇到的某个人；又或是懊恼曾经做错的一个选择，曾经伤害过谁谁，或是被谁伤害过，再在黑夜里哭上一鼻子。你看，我们是多么分裂，多么不在此刻。我们睡不好觉，因为被记忆所困，被关于过去和未来的种种念头拖住，无法「活在当下」。

活在当下，一个被说烂了词，但是真正能做到的人，少之又少。绝大多数人，都是活在头脑中，活在念头里，也就是古人说的，活在幻相世界（MAYA）里。

那，该怎么办呢？该如何从纷飞杂乱的念头中走出来呢？

其实，一行禅师一直在传导的「正念」练习，正是在帮助人们从念头世界里拉回来，回到当下，在此刻身心合一。

那个「专心吃橘子」的教导，就是日常生活中最简单的方法。橘子可以换成任何食物，专心吃一口饭，专心喝一杯茶，专心走路。专心的意思是把我们的感官、把注意力都放在上面，充分感受此刻正在做的事情，把脑袋的杂念暂时切断，让一直在辛苦运作的头脑歇一歇。说实话，大脑太累了。它无时无刻不在处理我们的各种杂事，生活、工作、胡思乱想，全都靠大脑撑着。好累哦！

下面三个很简单的练习可以帮助我们从头脑落回到身体，回到当下。

第一，打哈欠。

这是和杨定一博士学到的极简单的放松法。打哈欠能够帮助我們身体内的氣脈流通。我们现代人的能量普遍集中在头部，很难降下来，通过打哈欠，可以让气的流动达到平衡，从头部往下降到身体。

第二：呼吸练习

我们此生从未间断的事情就是呼吸，关注呼吸是最好的把意识带回到身体的方式。当意识落回到身体，而不是集中在各种胡思乱想上，我们大脑的压力就逐渐消逝了。

保持脊柱挺直，不要塌腰，坐在椅子上，或者盘腿坐在垫子上都可以。吸气的时候默念「我」，呼气的时候默念「在」。边呼吸，边感觉空气流经鼻腔，进入到胸腔，到达小腹的过程，感受小腹随着呼吸而鼓起、凹进，感受鼻腔的清凉，感受身体越来越踏实，好像要落进大地，同时又感受脊柱挺立，头顶上有一根隐形的绳子拉着自己，让脑袋不至于低垂。

就这样，简简单单的五分钟「我在」的呼吸练习，就能把人从紧张的压力和焦灼气氛中带出来。

第三，感恩练习

做完呼吸练习后，可以做一个全身扫描。

把注意力从头到脚扫描一遍，尤其哪里不舒服，就多在那里停留一会儿，并且发自内心真诚地对它说，谢谢你，辛苦了。真心实意感谢自己的身体，感谢它的陪伴和付出，也感谢自己，感谢这个一直在学习和成长的自己。感恩的过程会让人内心更安宁，更沉静，从而恢复内在的能量。

忘记是谁说的，你不可能经由一个错误的旅程到达一个正确的结果。虽然我们总会急着赶路，去奔赴下一个目的地，但是只有光明的过程，才能最终带我们到达光明的彼岸。不管我们追求什么，都无法也不该忽视过程的品质。而这个品质，正是由安静的心结晶而成。享受你正在做的每一件事，真心地享受它，我们自然会挪开只关注结果会带来的焦灼与无力。

我们生活在一个步调飞快、物质化追求极高的时代氛围中，你很难说这是好或者不好，只是需要承认，对物质的过度追求带来了许多难解的心理问题和病态情形。因为对速度和结果的过分看重，我们对日常生活的感知也变得日渐肤浅。我们的心智总是关注下一个，下一刻，想要快速结束，以此刻为跳板，通往下一个目的地。但下一个是什么，在哪里，其实我们很糊涂，也没好好想过。追逐啊、奔跑啊，成了集体无意识的一种表现。

我们不必去谴责社会，我们都是其中一份子。我们能做的，只能是管好自己，做好自己，让自己在快速的社会步调中能找到属于自己的舒服的节奏，不盲目地追逐，别陷入贪婪和匮乏的心理黑洞里。那最好的方法，就像一行禅师说的，随时随地提醒自己，好好吃一瓣橘子，好好爱自己每一刻所经遇的事。哪怕走得慢一点，也能气定神闲、从容自在地把它完成。

如果你此刻真的觉得很不安，深呼吸吧，把注意力带回到身体，带回到一呼一吸。身体是我们安在的庙堂，经由身体，回到心。把一切都放诸脑后，让生命只剩下此刻，只剩下呼与吸。

~ end ~

今日练习

打哈欠：你可以尽可能多打哈欠，就算没有困意也做打哈欠的动作，让身体血液循环起来；

呼吸练习：每天五分钟，睡前做，或是午饭后做，或是感觉到有压力的时候就来做；

感恩身体：扫描全身，逐个感谢自己的身体部位，对它们真诚地说谢谢！尤其是眼睛，谢谢它帮你看了这么多文字。