抗挫折能力的构成与培养

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所谓挫折是指个体在通往理想目标的道路上，遇到一时无法克服的障碍时产生的消极情绪的反映。抗挫折能力是个体承受挫折打击的心理容忍力。较高的抗挫折能力有利于个体正确对待挫折，增强战胜挫折的勇气。

首先，我们要坦然接受不可避免的事实。

在漫长的人生路上，我们总会遇到各种挫折，面对挫折，我们要正视、接受，切不可逃避。正视与接受挫折是提高抗挫折能力的关键性一步。荷兰人有一句名言：事情既然已经是这样，就不会成为别的样子。勇于承认事情就是这样的情况，平心静气地接受已经发生的事情是克服更多不幸的第一步。逃避有百害而无一益，逃避不等于主动放弃，主动放弃是个体通过审时度势，承认自己“不能”。因为并非所有的挫折我们都能够战胜。面对无法克服的障碍我们主动放弃，就等于在前进的道路上又多了一种选择。正所谓“退一步海阔天高”。

其次，要学会心理调适，主要是学会克服消极不健康情绪的方法。

可以采用情绪宣泄、目标转移等调适方法，尽快把挫折带来的忧虑、悲伤、痛苦等不良情绪排遣掉。比如，当遇到挫折时适度地排泄心中的不快，或是向朋友倾诉，或是唱歌、玩玩球，通过心理调适，减轻挫折对个体的压力，最大限度地降低挫折带来的心理压力。

人生必有坎坷和挫折！挫折是成功的先导，不怕挫折比渴望成功更可贵。

虽然没有太权威的挫折商量表，但是也有比较著名的，比如保罗 斯托茨设计的量表，斯托茨的研究认为，挫折商有四个因素：控制、归因、延伸和耐力。

第一个因素：控制

控制的含义：你在多大程度上觉得你能控制局势，也就是控制感。一个人控制感越强，挫折商越高，控制感越低，挫折商越低。

小时候越是掌控感高的孩子，长大之后包容性越是强，越是能专心于追求自己的理想，成就自我，正所谓成大事者不拘小节。这里还涉及一个概念，包容性，不等于忍耐性。

包容，是指的一个孩子说你是坏蛋，你开怀一笑。

忍耐，是指的一个孩子说你坏蛋，你表面一笑，实则内心不爽。

包容，来自于自己小时候被包容过。

忍耐，来自于自己小时候无力反抗。

第二个因素：归因

当挫折发生时，我们要分析原因。高挫折商的人，会进行内归因，也就是主动承担责任，积极分析自己哪里做的不足，并且相信自己一定改善局面。低挫折商的人，会把原因都归于外界他人。

孩子失败了，自己就已经有很强烈的挫败感了，父母还马上让孩子去内归因，可想而知孩子听了这句话是怎么想的，孩子会认为父母在指责自己，会觉得自己本来就很难过了，父母还这么不理解我。

所以在这里更好的方式是，先处理孩子的挫败情绪，和孩子共情，先让孩子觉得父母是理解自己的，挫败感没什么了不起的。

之后，与孩子一起思考如何把这个事情重新来做，之后，孩子在重新做的过程中，就会领悟出自己原来哪里没有做好，而且孩子也领悟到了事情怎么说不重要，最重要的是去做，只要去做了，就会做成功。

同时，这里又涉及一个点，就是父母不要很强硬的非让孩子当下检讨或者道歉，因为孩子自尊心都很强，嘴上不认，不代表行动上不做，先从行动做起，稍后再进行语言分析会更好。

而且这里父母也最好把自己摆在同样不知所措的位置上，而不是我比你懂，我指导你，最好是”队友“的感觉。

第三个因素：延伸

延伸指的是你是否会自动将一个挫折的挫败感延伸到其他方面。

低挫折商的人，会高延伸，他们遇到一个挫折，就很容易有天塌下来的感觉，从而觉得一切都糟透了。

比如有个朋友，因为就职的公司即将倒闭，他就觉得一切都糟透了，和朋友聊天也烦，和家人相聚也烦，总之就是一切都不好了。

这类人也很容易因为一个挫折，而否定了自己的一切。

第四个因素：耐力

耐力：富有智慧的忍耐，是建立在洞察力、希望和乐观主义之上的。而这涉及一个人的人格，更成熟的心理水平。比如这是由你做出全面分析和判断之后，选择让自己忍耐，而不是盲目的压抑，前者是带有目的性的，是以获得某个自己想要的成果而去进行的。