「划重点」坚持开肩30天以上，你的体态将发生大变化！

原创： 小伽 瑜伽网 5天前

今日练习难度：★★★

平时我们在瑜伽练习时，用到最多的辅具就是瑜伽砖，例如侧角式、三角式以及进行后弯时，但是很多初学者却不愿意使用瑜伽砖。

其实，当真正用瑜伽砖练习了后就会发现，辅具能够让我们更好的达到体式的正位，帮助正确启动各个肌肉的力量。

今天小编就带来一组瑜伽砖辅助打开肩练习，一起灵活肩颈，改善体态吧！

练习技巧

瑜伽伸展带的基础长度选择一个手臂+两侧肩膀的距离为佳。首先双手拿着伸展带，伸直右臂，左手将伸展带比划在左肩头，这段长度就为基础长度。

山式站立，吸气双手举过头顶，感受腹部的收紧，肋骨的内收，呼气双手向后，注意当双手位于上背部时不要过快上下，肘关节不要超伸，让手肘有控制的运动，保持两肩向后展开，肋骨没有过分外翻。

吸气向上，呼气向下，反复10-20次。觉得轻松的伽人可以让绳子的距离缩短进行练习。这个练习能够有效的疏通肩颈处的气血，灵活肩关节，调动肩关节周围的韧带。

有部分伽人肩部过于紧张，觉得基础伸展带的距离也有难度的话，可以适当放宽距离，但是日后一定要多多注重肩膀的练习。

跪姿，双脚打开与髋同宽，准备两块瑜伽砖，放置在膝盖前方（与肩同宽），前屈身体，让双肘放在砖的前端，双手头后合掌，臀部坐在脚后跟。随着每次呼吸，尝试肩膀向下沉，肩膀足够灵活的伽人，前臂是能够贴合在砖面上的。

这个练习能够有效的伸展到大臂的内侧，活化坚硬的关节，增加脊柱的柔韧性，非常适合久坐久站肩颈僵硬一组练习。

四足跪姿，双手双腿垂直地面，吸气左手撑地，右臂向上打开，呼气右臂向下穿过左腋窝，让右臂以及右耳贴地，保持肩膀远离耳朵。反复10-20次，换边练习。

很多伽人由于长期保持一个姿势，或多或少会产生肩颈方面的疾病。所以日常生活和练习中需要不定时的活动关节，进行针对性的活化肩颈脊柱的练习，这样不仅能够修复肩颈，“抻筋拔骨”还能够改善体态，拥有美人肩，同时也为达到进阶奠定牢固的基础！

所以给自己立一个小Flag：坚持一周，让体态有提升和改善，坚持30天，由量变到质变，体态就会到达一个全新的高度！