「打卡17」这组骨盆瑜伽打开你的腹股沟，远离妇科病，气色越来越好！

原创： 柳条·君 瑜伽网 5天前

第30轮

丨30天打卡计划丨

坚持瑜伽是一种态度，而把瑜伽养成习惯是拥有品质生活、得到健康体魄最轻松的方法。

Rainy Day - 니가 없는 시간来自瑜伽网00:0003:44

腹股沟是连接大腿和腹部的重要区域，也是整个生殖系统最大的排毒系统。

这个部位如此重要，但属于总被忽视的那一类。今天，我们就一起来了解一下腹股沟。

从人体的角度来看，腹股沟就在大腿根与腹部骨盆连接的地方。从解剖学的角度看，腹股沟位于位于髂前上棘水平线与腹直肌外缘和腹股沟韧带之间。

如果腹股沟长期僵硬紧张，就会造成挤压、堵塞，对女性而言，就更容易产生妇科疾病等问题，所以，女性一定要注意多延展打开腹股沟。

那么打开腹股沟的好处究竟有哪些呢？

1.促进盆腔的代谢，改善女性生殖健康，预防妇科疾病；

2.促进下肢循环，改善腿脚冰凉、麻木；

3.帮助更好地后弯，解锁一字马等高难度体式。

要想加强腹股沟，首先要去伸展、放松腹股沟区域，其次应该建立腹股沟区域相关肌肉的力量，力量和弹性缺一不可。

今天给大家推荐6个体式，帮助你打开并加强腹股沟区域。在练习时，尝试将意识集中在这个区域，这样能更好地启动和激活腹股沟。

1.骑马式＆低弓步

山式站立，屈双膝往下蹲，双手掌心相对，向上伸展；右脚向后一大步至最大，脚背和小腿前侧贴地，左小腿垂直地面；吸气延展脊柱，呼气后弯，保持3-5个呼吸。

身体向右扭转，右手打开放在右小腿上，吸气延展脊柱，呼气髋部向下沉，保持3-5个呼吸。

屈右膝，使右脚靠近臀部，右手握住右脚脚背，左手放在左大腿上，保持3-5个呼吸，回复山式站立，交换双腿重复练习5-8组。

2.半鸽子式

从上一步的骑马式开始，屈左膝，左腿外侧全部贴地，右脚撑地，右脚背和小腿离开地面；左脚靠近右侧腹股沟，右大腿贴地，双手撑地，延展脊柱，保持3-5个呼吸。

右脚推地，右大腿离地，吸气延展脊柱，保持3-5个呼吸。

身体向右扭转，屈右膝，使右脚靠近臀部，右手握住右脚脚背，左手放在左大腿上，保持3-5个呼吸，交换双腿重复练习5-8组。

3.半英雄式

伸直双腿坐立在垫面上，屈右膝，右脚脚后跟放在右臀部外侧；屈左膝，大腿向腹部收，双手放在身体侧后方，五指撑地，吸气延展脊柱，呼气放松双肩，保持3-5个呼吸。

身体慢慢向后伸展，屈手肘放在地面上，保持3-5个呼吸。

身体仰卧在地面上，双肩着地，双手在头顶上方互抱手肘，保持3-5个呼吸，交换双腿重复练习5-8组。

4.英雄式

跪立在垫面上，双膝并拢，脚背贴地，两大腿外侧与各自小腿内侧接触，臀部坐在双脚之间；吸气延展脊柱，呼气双肩下沉，保持3-5个呼吸。

身体慢慢向后伸展，屈手肘放在地面上，保持3-5个呼吸。

身体仰卧在地面上，双肩着地，双手在头顶上方互抱手肘，保持3-5个呼吸，交换双腿重复练习5-8组。

如果你觉得以上的阴瑜伽强度不够，可以练习下面的动态体式，减肥效果也不错哦！

5.仰卧屈膝练习

仰卧在垫面上，屈双膝，双大腿垂直垫面，可在腰骶下方垫器具，将右腿向下点地，然后还原，重复练习左侧，每个动作保持3-5个呼吸，也可以做交替的动态练习。

6.仰卧划船练习

仰卧在垫面上，抬双腿微微离开垫面，双手臂前平举，上背部微微抬离垫面，屈右膝向上，伸直左手向后，左膝伸直，右手向前伸直，重复练习另一侧，交替动态练习5-8组。

需要注意的是，每次练习前，都必须要充分的热身。练习时，做每一个动作，都尽量不要产生疼痛，一旦产生疼痛，立刻进行退阶练习。

虽然信念往往薄如蝉翼，但只要坚持，它会越来越厚的！