坚持瑜伽是一种态度，而把瑜伽养成习惯是拥有品质生活、得到健康体魄最轻松的方法。
Dennis Kuo - Winter Story来自瑜伽网00:0005:02 
来源丨瑜伽网 作者丨向小园 图片来源于网络，侵权请联系删除 一双笔直美丽的大长腿是每个女生的梦想，拼命减肥想让腿瘦下来好看些，却发现腿型却不好看才是硬伤啊！ 但，想要拥有一双美腿，第一点就是不能经常跷二郎腿。 跷二郎腿的危害： 1、易成O型腿 2、易患关节炎 3、易患静脉曲张 长此以往，腿型难看不说，还会引起身体失衡，待到人老珠黄，骨头里的破事一大堆。 那么如何矫正改善腿型呢？ 下面，小编就给大家推荐几个矫正改善腿型的瑜伽体式，坚持练习，会得你想要的美腿哦~腿直了，当然更显腿长！ 站立，双脚分开与髋同宽 双手放于胸前合十，在大腿中段套上弹力带 吸气脊柱延展，呼气向下屈髋屈膝 呼气同时右脚向右平移一步，脚尖朝前 吸气还原，呼气换另侧 配合呼吸，做动态练习10组
站立，右腿微微屈膝，踩于瑜伽砖上 双手扶髋，站不稳可选择扶椅子或墙 吸气延展脊柱向上，呼气缓慢伸直右腿 左脚抬离地面，髋部处于中正位置 吸气屈右膝，左脚落地还原 配合呼吸，动态练习10组
站立，在大腿上套上弹力带 双脚打开与髋同宽 吸气脊背延展，呼气弯曲右膝，踮脚 吸气缓慢回正，呼气换左侧屈膝 配合呼吸，动态练习10组
双脚打开与髋同宽，双手分开与肩同宽，延展背部 坐骨向上，向后推大腿根部，双膝弯曲 脚后跟尽量向下踩地，延展小腿后侧 缓慢伸直膝盖，延展大腿后侧
从下犬式进入斜板式 双手放于双肩正下方，脚掌与地面垂直 保持肩、髋、膝、踝在同一平面上 大腿向外拉伸弹力带，双脚保持在一平行线
做不到可选择屈双膝落地 四角跪姿，大腿向外拉伸弹力带 腹部向上提，核心激活，感受拉伸
仰卧，双膝弯曲，小腿与地面垂直 将弹力带套在膝盖上方，吸气延展 呼气感受臀部肌肉发力，向上推髋部 膝盖对准脚尖，分开与髋同宽 肩胛骨内收，双手十指相扣 吸气臀部缓慢向下，呼气缓慢向上推起 配合呼吸，做动态练习10组
身体向左侧卧，头部放于左大臂上，双膝弯曲 将大腿上套上弹力带，上提侧腰 呼气右膝向外延展，双脚并拢 吸气还原，配合呼吸练10组，换另侧练习
俯卧，向前伸直双手双腿，与肩宽同宽 呼气同时向上抬起左手右腿 吸气落地，呼气同时向上抬起右手左腿 配合呼吸，做动态练习10组
手杖式坐姿，将瑜伽毯卷起放于膝盖下方 双手放于身体两侧撑地，吸气挺直背部 呼气左膝尽量向下压，抬起右腿 吸气回正，呼气换另侧重复 做动态练习10组
仰卧，在臀部下放一块瑜伽砖 伸直右腿向前，脚尖回勾，左腿屈膝 双手环抱左小腿，呼气将左腿拉向胸部腹部 大腿前侧延伸，保持5个呼吸，换另侧练习
仰卧，双膝弯曲，脚跟靠近臀部 右膝向外延展，右脚放于左大腿上
左手环抱左大腿，右手推右膝 慢慢加深呼吸，延展内收肌和内旋肌
仰卧，内收腹部，双腿抬起向上 呼气，双腿向两侧打开，双手扶稳腿部内侧 保持5-8个呼吸，延伸腿内侧
双膝弯曲，身体向右侧卧，头部放于瑜伽砖上 双腿间夹一抱枕，放松身体 保持3-5分钟
其实，出现腿型问题的最根本原因，是腿内外两侧的肌肉不平衡所导致，所以以上动作一定要坚持练习，这样腿直了，自然就显得长了。 努力是一件特别需要沉下心来，长久坚持的事。Namaste~ |
